Kekurangan sentuhan itu nyata, tetapi ada cara kreatif untuk mengatasinya.
Bola Pijat Sendiri | Selimut Tertimbang | Bom Mandi atau Pancuran | Mandi Kaki | Boneka Tubuh | Perawatan Kulit Penuh Perhatian | Kenyamanan Microwave | Robot Kucing | Terapi somatik
Sejak saya menerbitkan panduan ini tentang kesehatan mental selama karantina, banyak pembaca bertanya kepada saya sumber daya apa — jika ada — yang ada untuk orang-orang yang sendirian dan mendambakan sentuhan saat ini.
Karena banyak dari kita terus mengkarantina diri, dapat dimengerti bahwa kurangnya sentuhan dapat dengan cepat menjadi masalah kesehatan mental.
Sentuhan adalah kebutuhan dasar manusia bagi banyak orang, jika bukan kebanyakan orang. Kurangnya itu dapat mempengaruhi kita dengan cara yang sangat dalam.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika Anda berjongkok di apartemen Anda tanpa ada makhluk hidup lain yang terlihat?
Saya sangat beruntung dikarantina dengan orang-orang terkasih saat ini, tetapi saya tidak asing dengan kelaparan dan isolasi kulit. Sebagai seseorang yang telah bergulat dengan agorafobia untuk sebagian besar kehidupan dewasa saya, saya harus menjadi sangat kreatif dalam bagaimana saya memenuhi kebutuhan saya.
Saya membuat panduan hadiah ini untuk menawarkan beberapa tip saya yang telah dicoba dan benar untuk kenyamanan dan perawatan diri selama masa isolasi.
Hei, sebelum kita menyelam, ada beberapa hal yang ingin saya sebutkan!
1. Tidak ada pengganti yang sempurna untuk sentuhan manusia! Item yang saya daftarkan di sini tidak dimaksudkan sebagai pengganti. Sebaliknya, ini hanyalah saran untuk mendukung Anda saat Anda mencari cara yang lebih efektif untuk mengatasinya.
2. Uang itu rumit. Setiap orang memiliki anggaran yang berbeda, dan bagi banyak dari kita, keuangan sedang ketat saat ini. Saya telah mencoba membidik variasi di sini, serta membuat daftar alternatif di mana saya bisa.
3. Anda dapat dengan aman mengirim daftar ini ke ibumu. Tak satu pun dari rekomendasi di sini adalah mainan seks! Ada banyak panduan yang dapat Anda rujuk jika itu yang Anda cari saat ini. Saya telah memilih untuk fokus secara khusus pada item yang menghibur daripada, eh, merangsang.
4. Saya tidak akan memberitahu Anda untuk mengadopsi hewan peliharaan. Janji. Saran ini telah dibuat ribuan kali, dan meskipun itu sangat bagus, tidak semua orang berada dalam posisi di mana mereka dapat merawat makhluk sekarang!
Mari kita mulai! Berikut adalah beberapa item favorit saya untuk mengatasi kurangnya sentuhan.
1. Bola terapi untuk pijat sendiri
Harga: $
Bola terapi benar-benar penyelamat, dan sejujurnya, Anda tidak perlu diisolasi untuk mendapatkan manfaat darinya.
Singkatnya, Anda menempatkannya di bawah bagian tubuh yang berbeda untuk mengaktifkan titik-titik tekanan melalui gerakan, yang kemudian melepaskan ketegangan dan meniru sensasi pijatan.
Ketika tidak ada orang di sekitar untuk memijat Anda, ini adalah alternatif yang luar biasa. Ada latihan yang bahkan dapat Anda lakukan di meja Anda jika Anda bekerja dari rumah. Tidak hanya terasa membumi setelah tidak disentuh selama beberapa saat, tetapi juga bisa sangat menenangkan.
Set dari Amazon ini menyertakan panduan untuk berbagai latihan yang dapat Anda coba. Seperti biasa, jika Anda khawatir tentang bagaimana hal ini dapat memengaruhi tubuh spesifik Anda, hubungi dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum mencobanya.
(Jika gerakan semacam ini tidak terasa dapat diakses oleh Anda, Anda selalu dapat memilih a bantal pijat yang akan bekerja untuk Anda!)
2. Selimut berbobot untuk kenyamanan dan menghilangkan kecemasan
Harga: $$ – $$$
Selimut berbobot agak luar biasa – dan mereka juga dapat membantu kita mengatasi kekurangan sentuhan. Yang menarik: selimut berbobot meniru sesuatu yang disebut sentuhan tekanan dalam (DPT), yang merupakan sentuhan tegas dan langsung yang terbukti mengurangi kecemasan dan stres.
Selimut yang meniru sentuhan menenangkan persis seperti yang diperintahkan dokter.
Kami telah menerbitkan panduan terpisah tentang cara memilih selimut berbobot yang tepat untuk Anda, jadi saya akan membacanya jika Anda ingin berinvestasi dalam selimut untuk Anda sendiri.
3. Bom mandi atau shower
Harga: $
Mandi dan pancuran bisa menjadi pengalaman sensorik yang sangat bagus bagi kita yang kekurangan sentuhan. Air hangat terutama bisa menjadi sumber kenyamanan.
Bagian dari apa yang membuat sentuhan begitu ajaib adalah pengalaman indrawi panas!
Jika Anda ingin membawa pancuran atau bak mandi Anda ke tingkat berikutnya, bak mandi atau shower bomb mungkin tepat. Minuman bersoda ini akan mengisi bak mandi atau pancuran Anda dengan aroma favorit, dan beberapa bahkan mengubah warna air mandi Anda. Mereka secara efektif menjadi maskot untuk Team Treat Yourself.
Tempat favorit saya untuk mendapatkan bath bomb adalah tempat yang bernama Alkimia Skyn Modern. Pendirinya adalah penyintas kanker payudara yang menginginkan produk kecantikan yang lebih aman dan alami — jadi dia mulai membuatnya sendiri. Bom mandi mawar adalah salah satu hal favorit saya di bumi.
Untuk bom mandi, LUSH adalah taruhan yang bagus, tetapi saya selalu mendorong orang untuk memeriksa bisnis kecil lokal juga, untuk melihat apakah seseorang di komunitas mereka membuatnya!
4. Mandi kaki pribadi
Harga: $$
Saya menyadari bahwa tidak semua orang memiliki bak mandi atau pancuran yang luas. Jika itu masalahnya, “spa kaki” mungkin bisa membantu! Mandi kaki dari Urban Outfitters ini adalah pilihan yang tepat. Menawarkan kenikmatan mandi air hangat dengan kualitas menenangkan dari pijat kaki.
Anda bahkan dapat menambahkan beberapa minyak esensial ke dalam campuran, memakai masker tanah liat yang bagus, atau Facetime sahabat Anda untuk pengalaman spa bersama.
5. Boneka binatang yang berfungsi sebagai bantal tubuh
Harga: $ – $$
Oke, saya mengerti bahwa Anda Seorang Dewasa. Tapi dengarkan saya: penelitian, meskipun terbatas, mendukung rekomendasi ini.
Sentuhan dengan benda mati, seperti boneka beruang misalnya, sebenarnya dapat menenangkan ketakutan dan kecemasan eksistensial. Dan karena kebanyakan dari kita bergulat dengan semacam kecemasan eksistensial saat ini? Ini waktu yang tepat untuk berinvestasi.
Saya adalah pendukung besar boneka binatang sebagai pengganti untuk sentuhan yang menenangkan ketika itu kurang. Dan dalam isolasi diri? Saat-saat putus asa membutuhkan tindakan putus asa.
Boneka binatang telah berkembang jauh sejak awal Build-a-Bear juga.
Shiba yang marah tetap menjadi salah satu tempat favorit saya untuk menemukan boneka lucu. ada ini rakun mewah yang sangat realistis, yang menurut seorang pengulas terlihat sangat nyata sehingga kucingnya benar-benar mendesis padanya. Atau mungkin Anda lebih suka ini collie perbatasan raksasa yang ceria atau burung hantu yang bisa diadopsi untuk tujuan yang baik.
Bonusnya, tuan tanah Anda tidak dapat memberi tahu Anda bahwa mereka tidak diizinkan masuk ke dalam gedung dan Anda tidak perlu mengajaknya jalan-jalan.
6. Minyak tubuh, lotion, atau exfoliant untuk perawatan kulit yang penuh perhatian
Harga: Bervariasi berdasarkan produk!
Ya, mungkin terdengar agak aneh untuk memberitahu Anda untuk melembabkan ketika yang Anda inginkan adalah pelukan.
Tapi sentuhan diri, terutama jenis yang Anda hadiri sepenuhnya, bisa menjadi bentuk perawatan diri yang menenangkan ketika bentuk sentuhan lain tidak tersedia.
Perawatan kulit yang penuh perhatian mendorong kita untuk memperlambat saat kita merawat kulit kita — apakah itu melembabkan wajah Anda atau menggosok kaki Anda, selalu ada kesempatan untuk memperhatikan sensasi yang kita rasakan, dan bernapas dalam-dalam ke dalamnya.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, kami memiliki seluruh artikel yang merinci pengalaman seorang penulis dengan pelembab yang penuh perhatian! Untuk sensasi yang lebih intens, Anda juga bisa mencoba mengganti lotion dengan exfoliant.
Anda bisa mendapatkan sebotol besar minyak almond organik dari Amazon di sini, sementara ini scrub gula mentega vanila adalah favorit pribadi dari ModernSkyn. Untuk sesuatu yang dapat digunakan kembali, ini pemijat silikon juga bagus.
7. Pelukan hangat langsung dari microwave atau pengering Anda
Harga: $$
Apakah Anda memperhatikan tema belum? Kami mencari berat, panas, tekanan, aroma, kelembutan — kami menginginkan sensasi yang menenangkan!
Ini semua cukup mendasar untuk apa yang kita sukai tentang sentuhan manusia. Dan jika Anda memiliki akses ke microwave atau pengering, ini benar-benar memperluas pilihan Anda.
Amazon menjual sesuatu yang disebut a Huggaroo Neck Wrap, yang pada dasarnya hanyalah pelukan yang bisa Anda gunakan dalam microwave. Ini adalah bungkus leher mewah berbobot yang bisa Anda panaskan dan bungkus di sekitar Anda. Ini menggunakan aromaterapi dan sentuhan tekanan dalam untuk menenangkan Anda.
Jika Anda merindukan persahabatan, sloth plush microwave ini sangat ideal untuk meringkuk yang nyaman. Ini diresapi dengan lavender dan mudah mewah paling lucu di luar sana.
Untuk sesuatu dengan sedikit lebih banyak utilitas, Target menjual jubah mandi terjangkau yang bisa Anda masukkan ke dalam pengering.
8. Pendamping kucing yang juga robot
Harga: $$ – $$$
Jadi saya katakan saya tidak akan merekomendasikan Anda pergi keluar dan mendapatkan hewan peliharaan. Dan aku menepati janji itu! Yang mengatakan, saya akan lalai jika saya tidak menyebutkan keberadaan robot kucing.
Ya, robot kucing.
Boneka kucing mekanis ini menjadi semakin populer, terutama di kalangan orang tua yang tidak dapat merawat hewan peliharaan, tetapi boneka ini dapat menenangkan hampir semua orang.
Makhluk ini dirancang untuk memanaskan, meniru naik turunnya pernapasan kucing, merespons sentuhan, dan banyak lagi.
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi ulasannya tidak bohong: orang-orang menyukainya.
Ini versi mewah dengan semua lonceng dan peluit hadir dalam berbagai warna bulu. Dan ada alternatif yang lebih terjangkau, bola bulu yang mengantuk ini, yang memiliki banyak pilihan juga.
Sebagai seseorang yang telah ditenangkan berkali-kali oleh kucing hangat yang tidur di dada saya, saya benar-benar dapat melihat manfaat dari memiliki salah satu dari ini ketika manajer apartemen Anda memiliki kebijakan larangan hewan peliharaan yang ketat (cemooh mereka!).
Jika Anda seorang pecinta anjing, beberapa perusahaan juga membuat versi anjing ini! Dan Anda tidak perlu mengajak mereka jalan-jalan atau menyeretnya ke dokter hewan, itu luar biasa.
9. Terapi mungkin membantu juga
BIAYA: Tergantung pada platform dan rencana. Lihat artikel ini untuk rincian biaya.
Jadi, bagaimana tepatnya terapi akan membantu Anda mengatasi kurangnya sentuhan manusia? Itu pertanyaan yang valid.
Pernahkah Anda mendengar tentang terapi somatik? Ini adalah bentuk psikoterapi yang melibatkan penyelarasan dengan tubuh dan menggunakan sentuhan, termasuk sentuhan yang diarahkan pada diri sendiri, untuk mengeksplorasi masalah emosional yang mungkin Anda hadapi.
Sekarang adalah waktu yang sangat tepat untuk mempertimbangkan terapi jika Anda belum pernah melakukannya di masa lalu.
Secara umum, hubungan yang kuat dengan terapis dapat menawarkan dukungan yang tak ternilai selama periode isolasi. Dan terapis somatik khususnya dapat membantu Anda kembali berhubungan dengan tubuh Anda, terutama di mana sentuhan jarang atau penuh.
Ingat: Sama sekali tidak ada yang salah dengan mencari dukungan jika Anda berjuang dengan kekurangan sentuhan.
Sentuhan adalah kebutuhan dasar manusia bagi banyak orang, dan jika Anda adalah seseorang yang tumbuh subur dengan rasa terhubung, sangat masuk akal bahwa periode isolasi ini akan sangat menantang.
Baik itu bantal pijat atau mandi air hangat, jangan ragu untuk bereksperimen dan melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Dan ngomong-ngomong? Terima kasih.
Anda melakukan hal yang benar — dan pada saat melakukan hal yang benar juga berarti melakukan hal yang paling sulit, dibutuhkan keberanian yang serius untuk bertahan di sana. Karantina diri sangat sulit, tetapi itu adalah cara paling pasti untuk melindungi komunitas kita dan diri kita sendiri selama pandemi ini.
Jaga keselamatan! Dan jika Anda mendapatkan salah satu dari robot kucing itu, tolong twit saya dan beri tahu saya bagaimana kelanjutannya. Anda tahu … untuk ilmu pengetahuan.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental dan kondisi kronis di Healthline. Anda bisa menyapa di Instagram, TwitterFacebook, atau pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.