Belajar tidak selalu merangsang — terutama setelah hari yang panjang di kelas atau di tempat kerja, ketika otak Anda terasa siap untuk dimatikan.
Jika tetap terjaga saat belajar tampaknya lebih sulit daripada fisika kuantum, cobalah salah satu dari sembilan strategi berikut untuk membantu Anda tetap waspada dan fokus.
1. Terus bergerak
Gerakan adalah penguat energi yang terdokumentasi dengan baik. Selain membantu Anda tetap terjaga, ini juga dapat membantu menghilangkan stres waktu ujian dan meningkatkan kemampuan Anda untuk benar-benar mengingat apa yang Anda pelajari.
A
Usahakan untuk beristirahat sejenak setiap 30 hingga 50 menit untuk berjalan, menari, atau melakukan beberapa jumping jack.
2. Jadilah terang
Tubuh kita selaras untuk menanggapi sinyal lingkungan seperti terang dan gelap. Meskipun hubungan antara cahaya dan tidur tidak langsung — mungkin tertidur di ruangan yang cukup terang atau tetap terjaga dalam kegelapan — cahaya adalah isyarat yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.
Menurut a
Saat belajar, cobalah untuk meniru lingkungan siang hari dengan banyak cahaya. Jika di luar gelap, satu lampu atau lampu di atas kepala mungkin tidak cukup untuk membuat Anda tetap waspada.
3. Duduk tegak
Mungkin tergoda untuk merasa nyaman saat belajar, tetapi itu tidak akan membantu Anda tetap terjaga.
Berbaring dikaitkan dengan peningkatan aktivitas dalam sistem saraf parasimpatis, yang dikenal karena perannya dalam fungsi seperti “istirahat dan cerna”.
Sebaliknya, duduk tegak dikaitkan dengan aktivitas sistem saraf simpatik. Sistem saraf simpatik mengontrol fungsi seperti kewaspadaan.
A
Para penulis melaporkan bahwa ketika peserta berbaring untuk tes, kualitas tidur yang mereka laporkan secara negatif mempengaruhi kinerja mereka. Kualitas tidur tidak mempengaruhi kinerja saat peserta duduk tegak.
Bagaimana ini berhubungan dengan belajar? Jika Anda merasa lelah, duduk dapat membantu Anda tetap fokus dan waspada.
Anda mungkin juga ingin mencoba berdiri daripada duduk saat belajar. Berdiri dan bergerak dari waktu ke waktu dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah Anda. Ini, pada gilirannya, dapat mencegah Anda mengantuk.
4. Hindari kamar tidur Anda
Jika Anda tinggal di kamar asrama atau apartemen bersama, tempat yang paling nyaman untuk belajar mungkin juga merupakan tempat Anda biasanya tidur.
Tetapi sebaiknya hindari belajar di tempat yang Anda kaitkan dengan tidur, yang dapat membuat Anda mengantuk.
Jika memungkinkan, belajarlah di tempat lain, seperti perpustakaan, kedai kopi, atau area khusus yang cukup terang di rumah Anda, jauh dari kamar tidur Anda.
Dengan memisahkan area belajar dan tidur, Anda juga akan lebih mudah mematikan otak saat waktunya tidur.
5. Hidrat, hidrat, hidrat
Kelelahan atau kantuk terkadang merupakan tanda dehidrasi. Tetapi dehidrasi tidak hanya akan menguras energi Anda, tetapi juga dapat mengganggu fungsi kognitif, membuat belajar menjadi sulit.
A
Untuk memastikan Anda tidak tertidur saat belajar, tetap terhidrasi sepanjang hari. Ini sangat penting jika Anda aktif secara fisik atau tinggal di iklim yang hangat.
Berapa banyak yang harus Anda minum bervariasi dari orang ke orang, targetkan sekitar setengah galon per hari.
6. Jangan lupa makan (sehat)
Apa dan berapa banyak yang Anda makan memengaruhi tingkat energi Anda.
Meskipun mungkin tergoda untuk mentraktir diri sendiri saat belajar, itu tidak akan membantu Anda tetap terjaga. Camilan manis dan junk food dapat membuat gula darah Anda melonjak dan kemudian jatuh, membuat Anda merasa lesu.
Di sisi lain, jika Anda lupa makan atau makan terlalu banyak, Anda mungkin akan tertidur.
Alih-alih, arahkan untuk diet makanan kecil tapi sering. Pastikan setiap makanan mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan sumber lemak sehat. Beberapa contoh termasuk:
- Protein: ikan putih (seperti cod, halibut, tilapia, flounder), lentil, kacang-kacangan, unggas daging putih, selai kacang, tahu, daging sapi tanpa lemak, telur, yogurt Yunani
- Karbohidrat kompleks: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, buncis, kacang polong, oat, beras merah, roti gandum
- Lemak sehat: alpukat, salmon, telur, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kelapa, selai kacang
7. Jadikan belajar aktif
Membaca dan membaca ulang catatan kelas atau buku teks mungkin tidak cukup untuk membuat Anda tetap terjaga, apalagi menyerap informasi.
Buat diri Anda tetap terjaga — dan dapatkan hasil maksimal dari sesi belajar Anda — dengan menggunakan teknik belajar aktif. Untuk melakukannya, cobalah salah satu atau beberapa hal berikut ini:
- Transfer informasi ke peta, kartu isyarat, diagram, bagan, atau visual lainnya.
- Baca keras – keras.
- Mengajarkan materi ke teman sekelas.
- Lakukan latihan latihan.
- Buat contoh Anda sendiri dan latihan latihan.
8. Belajar dengan teman
Hindari terkantuk-kantuk dengan membicarakan materi dengan teman sekelas, teman, atau kelompok belajar.
Pembelajaran sosial tidak hanya lebih memotivasi dan merangsang, tetapi juga dapat menawarkan perspektif dan interpretasi baru terhadap materi kelas. Minta seseorang untuk menjelaskan konsep yang membingungkan kepada Anda, atau perkuat pemahaman Anda sendiri dengan mengajarkan materi tersebut kepada teman sebaya.
Jika Anda lebih suka belajar secara individu, Anda mungkin menemukan bahwa hanya dengan belajar di hadapan orang lain membuat Anda lebih mudah menghindari ketiduran.
9. Dapatkan tidur yang berkualitas
Tidur memainkan peran penting dalam suasana hati, perhatian, motivasi, dan ingatan – yang semuanya memengaruhi pembelajaran. Maka tidak mengherankan jika kurang tidur dikaitkan dengan prestasi akademik yang buruk.
Faktanya, menjadikan tidur sebagai prioritas — baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang — mungkin merupakan cara paling efektif untuk tetap waspada saat Anda belajar.
Dalam studi tahun 2019, siswa diberikan informasi faktual terperinci selama 5 jam. Di tengah periode 5 jam, mereka tidur siang 1 jam, menonton film, atau menjejalkan informasi. Mereka diuji materi 30 menit setelah akhir masa pembelajaran dan 1 minggu setelah akhir masa pembelajaran.
Para peneliti menemukan bahwa setelah 30 menit, siswa yang tidur siang atau tidur siang dapat mengingat informasi lebih baik daripada siswa yang menonton film. Namun, setelah 1 minggu, hanya siswa yang tidur siang yang dapat mengingat informasi dengan lebih baik.
Luangkan waktu untuk tidur siang, dan patuhi jadwal tidur yang teratur untuk membantu mempermudah belajar.
Garis bawah
Tetap waspada dan fokus dapat menjadi tantangan saat Anda perlu belajar, terutama di penghujung hari yang melelahkan. Tetapi ada cara untuk meningkatkan kesadaran Anda dan menghindari kantuk di tengah sesi belajar.
Kuncinya adalah mengadopsi kebiasaan sehat, seperti tetap terhidrasi, makan makanan seimbang secara teratur, berolahraga, dan memprioritaskan tidur Anda jika memungkinkan.
Strategi lain yang dapat membantu termasuk belajar dengan teman di area yang cukup terang, menghindari kamar tidur, dan menggunakan teknik belajar aktif.