8 Tips untuk Membantu Anda Membuat Keputusan Besar Selanjutnya

Gambar Westend61/Getty

Memikirkan apa yang harus dimakan untuk makan malam. Menemukan acara baru untuk ditonton. Memilih mekanik yang tepat untuk memperbaiki mobil Anda. Memutuskan apakah Anda harus menghadapi rekan kerja yang menghargai ide Anda.

Pada hari tertentu, Anda mungkin membuat lebih banyak keputusan daripada yang dapat Anda hitung. Beberapa keputusan kecil atau skala kecil mungkin datang dengan lebih mudah – tetapi sekali lagi, belum tentu, karena siapa pun yang menghabiskan lebih banyak waktu menelusuri Netflix daripada benar-benar menonton acara dapat mengonfirmasi.

Namun, ketika sampai pada keputusan besar atau yang berpotensi mengubah hidup, Anda mungkin merasa tersiksa atas pilihan Anda, dan potensi konsekuensinya, selama berjam-jam atau berhari-hari.

Kesulitan membuat keputusan sering kali berasal dari gagasan yang salah bahwa Anda hanya memiliki pilihan yang “benar” dan “salah”, jelas Alison Gomez, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berbasis di California. Tetapi memberi diri Anda izin untuk mengeksplorasi, membuat kesalahan, dan belajar dari pengalaman Anda dapat mengurangi sebagian dari tekanan ini, menurut Gomez.

Gomez juga mengatakan mempelajari keterampilan pengambilan keputusan tertentu dapat menghilangkan banyak stres saat membuat keputusan dan membantu Anda:

  • membuat pilihan lebih efisien
  • lebih baik memenuhi tujuan Anda
  • membuat keputusan yang kemungkinan kecil akan Anda sesali nanti

Membangun keterampilan pengambilan keputusan yang solid juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, kata Rachel Larrain Montoni, psikolog berlisensi yang menawarkan terapi di Washington DC dan New York City. Peningkatan kepercayaan diri ini kemudian dapat membantu Anda merasa lebih berdaya dan percaya diri saat menghadapi keputusan yang menantang di masa depan.

Di bawah ini, Anda akan menemukan delapan strategi yang dapat membantu Anda mendapatkan kejelasan selama proses pengambilan keputusan.

1. Identifikasi tujuan dan nilai Anda

Saat membuat keputusan besar yang mengubah hidup, Liz White, psikolog klinis dan pendiri Psikologi Klinis Harley, merekomendasikan untuk terlebih dahulu menentukan tujuan dan nilai Anda, lalu bertanya pada diri sendiri pilihan mana yang lebih cocok dengannya.

Mengetahui apa yang paling penting bagi Anda dapat membantu menerangi jalan Anda menuju keputusan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Katakanlah Anda mencoba untuk memutuskan apakah Anda harus pindah ke seluruh negeri untuk peluang karir yang menjanjikan. Jika salah satu nilai inti Anda adalah hubungan keluarga, dan pindah akan membawa Anda lebih dekat dengan orang yang Anda cintai, Anda mungkin memutuskan bahwa perubahan itu layak dilakukan. Alternatifnya, jika Anda mengidentifikasi kebebasan dan fleksibilitas sebagai beberapa nilai inti Anda, dan pekerjaan ini dilengkapi dengan jadwal yang kaku, Anda dapat memutuskan untuk tidak melakukannya.

Pendekatan ini juga dapat memiliki banyak manfaat jika Anda memiliki kecenderungan untuk menyenangkan orang. Menentukan dengan tepat nilai-nilai unik dan tujuan hidup Anda dapat membantu Anda belajar membuat keputusan berdasarkan apa yang terbaik untuk Anda, bukan apa yang terbaik untuk orang lain.

2. Persempit pilihan Anda

Seringkali terbukti lebih sulit untuk membuat keputusan ketika Anda memiliki terlalu banyak pilihan untuk dipertimbangkan.

Dalam satu penelitian yang lebih lama, pelanggan di toko kelontong menemukan salah satu dari dua pajangan berbeda yang menawarkan sampel selai gratis. Satu pajangan menawarkan 6 rasa, sedangkan pajangan lainnya menawarkan 24 rasa. Meskipun lebih banyak pelanggan berhenti di pajangan dengan lebih banyak rasa, mereka jauh lebih kecil kemungkinannya untuk membeli sebotol selai daripada pelanggan yang berhenti di pajangan dengan hanya 6 rasa. Para peneliti mengaitkan temuan ini dengan “kelebihan pilihan.”

Singkatnya, banyaknya pilihan dapat membuat Anda merasa sangat kewalahan, Anda mungkin akhirnya tidak membuat keputusan sama sekali.

Dengan demikian, menetapkan beberapa batasan seputar keputusan Anda mungkin membuatnya sedikit lebih mudah. Sebagai contoh:

  • Mencoba memilih kontraktor untuk memperbaiki jendela Anda? Jadwalkan perkiraan dengan tiga profesional.
  • Mencari pakaian baru untuk dipakai ke pernikahan teman? Menempel menelusuri dua toko.
  • Siap mencoba hobi baru? Tuliskan tiga pilihan teratas Anda dan gambar satu dari topi.

3. Hubungkan kembali dengan tubuh fisik Anda

Menangkap diri Anda mulai terlalu memikirkan keputusan tertentu? Beristirahat sejenak untuk perhatian – apakah itu berarti meditasi 10 menit, latihan pernapasan, atau yoga restoratif – dapat membantu, menurut terapis pernikahan dan keluarga Lindsey Ferris.

SEBUAH Ulasan 2015 menemukan meditasi dapat mendukung pengambilan keputusan yang lebih baik dengan:

  • meningkatkan kesadaran Anda dan penerimaan tanpa menghakimi saat ini
  • meningkatkan empati
  • membantu Anda untuk mengatur emosi Anda
  • mempromosikan pemikiran reflektif
  • mengurangi impulsif

Mungkin Anda mencoba memutuskan apakah akan tinggal bersama pasangan Anda atau melanjutkan hidup sendiri.

“Pikirkan semua pilihan Anda dan dengarkan bagaimana tubuh Anda bereaksi,” saran Ferris.

Anda mungkin duduk diam dengan pikiran untuk bergerak bersama, secara mental memindai tubuh Anda untuk mencari tanda-tanda reaksi. Jika Anda merasakan sesak di dada, tegang di rahang, atau tidak nyaman di perut, itu mungkin menunjukkan bahwa Anda belum cukup siap untuk melakukan lompatan — sebagian dari diri Anda masih menolak ide tersebut.

4. Dapatkan pendapat kedua

Terkadang, mendapatkan perspektif teman dekat atau anggota keluarga dapat membantu — terutama saat membuat keputusan besar yang dapat memengaruhi hidup Anda secara keseluruhan. Pastikan untuk berbicara dengan seseorang yang Anda rasa aman secara emosional, kata Ferris.

Tentu saja, menanyakan pendapat semua orang yang Anda kenal mungkin hanya membuat Anda kewalahan jika mereka memiliki pendapat yang bertentangan. Montoni menyarankan untuk memilih satu orang yang memiliki pengalaman sebelumnya dengan topik yang sedang dibahas atau yang penilaiannya benar-benar Anda percayai.

Saat mencoba memutuskan apakah Anda harus menyekolahkan anak Anda ke prasekolah, misalnya, Anda dapat mempertimbangkan untuk bertanya kepada saudara atau teman yang memiliki anak seumuran.

5. Membuat keputusan neraca

Daftar pro dan kontra adalah salah satu teknik praktis yang dapat Anda gunakan saat memutuskan apakah akan melakukan perubahan atau tidak, kata Montoni.

Dalam bagan Anda, sertakan dua kolom: satu untuk pro dan satu untuk kontra. Bagan Anda juga akan memiliki dua baris: satu mewakili perubahan, dan satu lagi untuk menjaga hal-hal yang sama.

Katakanlah Anda merasa selama beberapa waktu hubungan Anda tidak memenuhi kebutuhan Anda. Pasangan Anda baik dan bijaksana, tetapi ada sesuatu yang terasa tidak benar. Anda telah mempertimbangkan untuk memutuskan sesuatu tetapi masih belum mengambil keputusan, jadi Anda memutuskan untuk mencoba bagan untuk mendapatkan kejelasan lebih lanjut.

Bagan Anda mungkin berbunyi seperti ini:

Pro Kontra
Putus dengan pasangan saya 1. Saya akan memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan bersama teman, dan untuk hobi, perawatan diri, dan pengembangan diri.
2. Saya akan bebas untuk berpotensi bertemu dengan orang lain.
3. Saya dapat lebih sering bepergian dan tinggal di mana pun saya mau tanpa mengkhawatirkan perasaan mereka.
1. Saya mungkin merasa kesepian setelah melajang.
2. Percakapan perpisahan mungkin terasa canggung atau tidak nyaman.
Tetap dalam hubungan 1. Saya tidak perlu merasa bersalah karena putus dengan mereka.
2. Saya akan memiliki seseorang untuk dukungan dan persahabatan.
1. Saya mungkin merasa kesal karena saya tinggal hanya untuk menghindari menyakiti mereka.
2. Saya mungkin melewatkan pertemuan dengan seseorang yang lebih cocok untuk saya.
3. Saya mungkin masih harus putus dengan mereka pada akhirnya, dan itu bisa lebih menyakitkan di kemudian hari.

Saat mempertimbangkan pemikiran Anda yang ditetapkan dengan jelas dalam bagan, Anda mungkin menyadari bahwa mengakhiri hubungan memiliki lebih banyak keuntungan, sementara tetap memiliki lebih banyak kerugian.

Yang lebih penting lagi, Anda mungkin memperhatikan alasan Anda untuk tetap tinggal lebih banyak berkaitan dengan tidak ingin menyakiti atau mengecewakan pasangan Anda, sementara alasan Anda untuk mengakhiri sesuatu lebih berkaitan dengan kebutuhan pribadi Anda sendiri.

Bagan dan daftar tidak dapat membuat keputusan untuk Anda, tentu saja. Tetapi mereka membantu Anda menyortir pemikiran Anda dalam format yang dapat dibaca, yang pada akhirnya dapat membuat prosesnya lebih mudah.

Bisakah perubahan itu sendiri memiliki manfaat?

Beberapa bukti menunjukkan bahwa orang yang melakukan perubahan umumnya merasa lebih puas dengan keputusannya daripada mereka yang tidak mengubah apa pun.

Dalam sebuah studi tahun 2020, para peneliti meminta orang untuk membuat keputusan besar dalam hidup berdasarkan hasil lemparan koin. Peserta membuat keputusan tentang hal-hal seperti berhenti dari pekerjaan mereka, putus atau melamar pasangan, memulai bisnis mereka sendiri, dan berhenti minum alkohol.

Orang-orang yang melakukan perubahan karena hasil lemparan koin dilaporkan merasa lebih bahagia 6 bulan kemudian dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan perubahan. Mereka juga cenderung mengatakan bahwa mereka akan membuat keputusan yang sama jika mereka menghadapi dilema yang sama lagi.

Konon, penelitian itu memang memiliki sejumlah keterbatasan, termasuk fakta bahwa itu bergantung pada laporan diri. Peneliti juga tidak dapat memverifikasi bahwa perubahan tersebut benar-benar meningkatkan kebahagiaan peserta.

Singkatnya, lempar koin mungkin bukan cara yang ideal untuk membuat semua keputusan Anda — tetapi jika Anda telah mempertimbangkan untuk melakukan perubahan, ada baiknya Anda mencobanya.

6. Pertimbangkan skenario kasus terbaik dan terburuk

Sebagai gambaran, Montoni menyarankan untuk mempertimbangkan kemungkinan hasil terbaik dan terburuk untuk setiap pilihan.

Jika Anda cenderung berpikir pesimis, teknik ini dapat mengingatkan Anda akan potensi positif yang mungkin muncul dari keputusan Anda. Ini juga dapat memperkuat fakta bahwa skenario terburuk sekalipun mungkin tidak terlalu memengaruhi hidup Anda secara keseluruhan.

Katakanlah Anda melamar pekerjaan di perusahaan yang Anda kagumi. Meskipun Anda sedikit kurang memenuhi syarat untuk peran tersebut, Anda pikir Anda dapat dengan mudah mengambil keterampilan yang tidak Anda miliki, dan Anda memiliki hasrat untuk melakukan pekerjaan itu dengan baik.

Tetapi ketika departemen perekrutan menelepon untuk menawarkan Anda wawancara, Anda mulai merasa sedikit cemas dan bertanya-tanya apakah Anda harus menerimanya. Lagi pula, Anda tidak memiliki semua keterampilan yang mereka inginkan dalam diri seorang kandidat.

Dalam mencoba latihan ini, Anda mungkin mengidentifikasi “mempermalukan diri sendiri dalam wawancara” dan “tidak mendapatkan pekerjaan” sebagai skenario terburuk Anda.

Tapi kemudian Anda mempertimbangkan kemungkinan hasil terbaik: Mereka mengagumi motivasi dan antusiasme Anda, dan Anda mendapatkan pekerjaan itu. Kemungkinan ini membantu Anda mengambil keputusan untuk menerima wawancara.

7. Cobalah membuat jurnal

Menempatkan pikiran dan perasaan Anda tentang keputusan tertentu di atas kertas dapat membantu Anda mengatasi beberapa keraguan dan ketakutan Anda, dan pada akhirnya memberikan beberapa wawasan tambahan tentang apa yang ingin Anda capai dengan keputusan itu, kata Ferris.

Beberapa petunjuk penjurnalan untuk membantu Anda memulai:

  • Apakah memikirkan satu pilihan tertentu membuat Anda merasa bersemangat, atau terkuras? Mengapa?
  • Informasi tambahan apa yang Anda perlukan sebelum Anda dapat mengambil keputusan?
  • Visualisasikan diri Anda 5 tahun dari sekarang, setelah Anda menentukan pilihan. Gambarkan kehidupan sehari-hari Anda.
  • Berpura-puralah orang yang dicintai menghadapi keputusan yang sama dan tuliskan surat untuk menawarkan pemikiran dan saran Anda.

8. Ingat: Anda ulet

Membuat keputusan tertentu bisa terasa menakutkan, terutama saat Anda terjebak dalam kesalahan yang mungkin terjadi. Itu sebabnya Gomez mengatakan penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa apa pun yang terjadi, Anda akan bertahan dan beradaptasi.

“Hidup selalu bergerak, dan Anda dapat terus membuat keputusan untuk memperbaiki kesalahan atau belajar darinya,” tambah Gomez.

Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan kembali beberapa keputusan yang ingin Anda ubah. Bahkan jika Anda tidak merasa senang dengan hasilnya, Anda mungkin telah memperoleh sesuatu yang positif: pengetahuan baru tentang diri Anda, atau kejelasan tentang kebutuhan Anda, misalnya.

Ketika Anda ingat bahwa Anda masih bisa berkembang setelah membuat keputusan yang tidak berhasil, Anda mungkin merasa tidak terlalu takut membuat apa yang disebut pilihan yang “salah”.

Garis bawah

Sejumlah teknik dapat membantu Anda membuat pilihan yang sulit, mulai dari meditasi dan membuat jurnal hingga berkonsultasi dengan orang tersayang yang tepercaya. Perlu diingat bahwa tidak ada satu pun cara yang tepat untuk membuat keputusan, sama seperti tidak ada satu pun keputusan yang benar, dan tidak semua metode ini cocok untuk semua orang.

“Mengembangkan keterampilan pengambilan keputusan yang efektif dan efisien adalah proses yang berkembang, jadi berikan diri Anda anugerah saat Anda mengerjakannya,” kata Montoni.

Seorang terapis dapat menawarkan lebih banyak dukungan jika Anda sering meragukan kemampuan dan pengetahuan Anda tentang diri sendiri, atau secara konsisten merasa sulit untuk mengambil keputusan sama sekali.


Rebecca Strong adalah penulis lepas berbasis di Boston yang meliput kesehatan dan kebugaran, kebugaran, makanan, gaya hidup, dan kecantikan. Karyanya juga muncul di Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen, dan Elite Daily.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News