Anda dapat membantu anak Anda menghilangkan sakit kepala di sekolah dengan banyak cara. Minum lebih banyak air dan membatasi waktu layar dapat membantu.
Sakit kepala pada anak usia sekolah cukup umum terjadi. Menurut National Headache Association, 20% anak sekolah usia 5 hingga 17 tahun cenderung mengalami sakit kepala. Dari jumlah tersebut, 15% mengalami sakit kepala tegang, dan 5% mengalami migrain, gangguan saraf.
Anak-anak mengalami sakit kepala karena banyak alasan yang sama seperti orang dewasa. Ini termasuk alasan emosional, seperti kekhawatiran dan kecemasan, dan alasan fisik, seperti dehidrasi atau kelaparan. Pemicu sakit kepala juga bisa termasuk membawa ransel yang berat, membungkuk di atas meja selama berjam-jam, atau membutuhkan kacamata.
Apa pun penyebab yang mendasarinya, sakit kepala dapat menghambat kemampuan anak untuk fokus, sehingga memengaruhi kinerjanya di sekolah.
Jika anak Anda mengalami sakit kepala kronis atau sering, mengidentifikasi akar penyebabnya dapat bermanfaat. Tips ini juga bisa membantu menghilangkan sakit kepala di sekolah.
Tetap terhidrasi
Penyebab paling umum dari dehidrasi pada anak-anak adalah muntah dan diare. Namun, anak-anak tidak harus sakit untuk mengalami dehidrasi. Anak-anak lebih rentan terhadap ketidakseimbangan cairan dan elektrolit daripada orang dewasa yang sehat.
Kehilangan cairan karena berkeringat dan kurang minum dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi dan gejala seperti sakit kepala, lekas marah, dan kelelahan.
Dehidrasi dapat dengan cepat terjadi selama hari sekolah jika anak-anak tidak memiliki akses mudah ke air. Itu juga dapat terjadi setelah istirahat atau waktu bermain ketika mereka sangat aktif atau ketika cuaca hangat.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa dehidrasi pada anak-anak dapat menyebabkan penurunan kinerja kognitif dan suasana hati yang buruk, yang keduanya merupakan pemicu stres yang dapat menyebabkan sakit kepala. Jadi sangat penting bagi mereka untuk tetap terhidrasi di sekolah.
Berapa banyak air yang dibutuhkan anak-anak?
Menurut American Academy of Pediatrics, pada hari-hari biasa:
- Anak-anak usia 1 hingga 3 tahun membutuhkan sekitar 4 cangkir minuman setiap hari, termasuk air atau susu.
- Anak-anak usia 4 hingga 8 tahun membutuhkan sekitar 5 gelas air setiap hari.
- Anak-anak berusia 8 tahun ke atas harus minum 7 hingga 8 gelas air setiap hari.
Aturan sekolah bervariasi. Tanyakan kepada guru anak Anda akomodasi apa yang dapat dilakukan untuk memastikan bahwa anak-anak minum cukup air sepanjang hari. Ini mungkin termasuk akses mudah ke stasiun hidrasi, seperti air mancur.
Jika anak Anda merasa tidak nyaman meminta izin untuk meninggalkan tempat duduknya untuk minum, beri tahu mereka bahwa ini adalah masalah kesehatan, dan tidak apa-apa. Anak-anak yang lebih kecil mungkin mendapat manfaat dari komunikasi orang tua-guru tentang masalah ini.
Sekolah yang berpartisipasi dalam Program Makan Siang Sekolah Nasional atau Program Sarapan Sekolah diwajibkan oleh undang-undang untuk menyediakan air gratis bagi semua siswa selama waktu makan.
Jika sekolah anak Anda mengizinkan menggunakan botol air di meja, kirim anak Anda ke sekolah setiap hari dengan wadah berisi yang dapat mereka minum.
Istirahat layar dan kurangi kelelahan mata
Dibiarkan menggunakan perangkat mereka sendiri, banyak anak tidak akan pernah melepaskan ponsel mereka. Selain berjam-jam waktu layar, sekolah sering mengandalkan laptop dan penggunaan komputer di meja. Teknologi pendidikan memiliki keuntungan yang jelas tetapi juga kerugiannya, seperti kelelahan mata yang memicu sakit kepala.
Postur tubuh yang buruk karena bersandar pada perangkat juga dapat memicu nyeri leher, punggung, dan kepala.
Instruksikan anak Anda untuk sering beristirahat dari menatap layar untuk mengurangi sakit kepala akibat teknologi. The American Optometric Association merekomendasikan istirahat 20 detik setiap 20 menit untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (aturan 20-20-20).
Untuk mengurangi kelelahan mata, cari tahu apakah perangkat yang digunakan di ruang kelas anak Anda memiliki layar antisilau atau filter cahaya biru. Jika tidak, pertimbangkan untuk membeli kacamata penyaring cahaya biru untuk anak Anda.
Anda juga harus memeriksakan mata anak Anda ke dokter anak atau dokter mata untuk mengetahui apakah mereka memerlukan kacamata resep. Kelelahan mata juga bisa terjadi saat anak kesulitan fokus pada teks kecil saat membaca atau teks jauh di depan kelas. Jika anak Anda sudah memiliki lensa resep, pastikan mereka menggunakannya di kelas.
Pergi ke luar
Udara segar dan aktivitas fisik dapat membantu meringankan sakit kepala karena tegang. Menggerakkan tubuh mereka memungkinkan anak-anak meregangkan otot mereka dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Ruang kelas yang berdebu, buku teks tua yang pengap, dan tingkat udara segar yang kurang optimal semuanya dapat menyebabkan peradangan sinus, alergi tungau debu, dan penyebab sakit kepala lainnya selama hari sekolah.
Jika kualitas udara di sekolah anak Anda dipertanyakan, menghabiskan waktu di luar dapat membantu. Pastikan saja Anda tidak menukar sakit kepala akibat sekolah dengan alergi musiman. Jika anak Anda memiliki alergi, pastikan mereka minum obat seperti yang diresepkan oleh dokter anak mereka, atau hindari berada di luar ruangan pada waktu puncak serbuk sari.
Berlatih teknik relaksasi
Masalah mulai dari kesulitan belajar matematika hingga berurusan dengan pelaku intimidasi dapat menyebabkan stres, kekhawatiran, dan sakit kepala karena tegang. Teknik relaksasi yang dapat digunakan anak Anda dengan nyaman di sekolah dapat membantu mengurangi sakit kepala dan gejala kecemasan lainnya.
Jika menurut Anda kecemasan adalah penyebab sakit kepala anak Anda di sekolah, pertimbangkan untuk memberi mereka benda pelepas stres seperti bola stres yang dapat mereka peras dan lepaskan. Ada banyak yang lucu yang dirancang khusus untuk anak-anak.
Mainan gelisah sensorik juga dapat membantu menghilangkan stres.
Pernapasan sadar, seperti teknik pernapasan pretzel, juga dapat membantu. Latihan relaksasi yang tidak mencolok ini memakan waktu sekitar satu menit dan dapat dilakukan di mana saja.
Untuk menginstruksikan anak Anda dalam pernapasan pretzel, gunakan langkah-langkah ini:
- silangkan tangan Anda di pergelangan tangan dan satukan jari masing-masing tangan
- lipat tangan Anda ke atas dan ke dada sambil bernapas dalam-dalam
- buka lengan Anda kembali ke bawah sambil menghembuskan napas perlahan
- ulangi beberapa kali sampai Anda merasa rileks dan tenang
Gunakan akupresur
Akupresur mirip dengan akupunktur, hanya saja akupresur mengandalkan tekanan jari, bukan tusukan jarum. Titik-titik tekanan di leher, kepala, tangan, dan bahu semuanya bisa digunakan untuk mengurangi sakit kepala. Merangsang titik-titik tekanan ini dianggap dapat menghilangkan sumbatan pada jalur energi tubuh.
Sakit kepala yang disebabkan oleh sinus tersumbat atau kelelahan mata dapat dikurangi dengan menekan kedua sisi hidung tepat di bawah alis. Instruksikan anak Anda untuk menahan tekanan ini dengan jari telunjuk selama sekitar 10 detik, lepaskan, dan ulangi.
Berikan kompres hangat atau dingin
Menguatkan melalui sakit kepala yang mengganggu mungkin bukan strategi yang baik, atau bahkan mungkin, dalam beberapa kasus. Beri tahu anak Anda bahwa sakit kepala adalah alasan yang tepat untuk pergi ke kantor perawat untuk berbaring. Anak Anda dapat meminta kompres dingin atau kompres hangat untuk diletakkan di dahi atau belakang lehernya:
- kompres dingin meredakan sakit kepala dengan membuat area tersebut mati rasa, yang menghilangkan rasa sakit
- kompres hangat, baik lembab atau kering, meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan mengendurkan otot yang tegang
Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas (OTC).
Perawat sekolah dan personel lain tidak diperbolehkan memberi anak-anak segala jenis obat, OTC atau diresepkan, tanpa persetujuan Anda. Ada pengecualian darurat (seperti reaksi alergi yang parah), meskipun sakit kepala biasanya tidak termasuk dalam kategori ini.
Jika Anda telah memberikan izin tertulis kepada anak Anda untuk mendapatkan obat nyeri OTC, cari tahu apakah Anda akan dipanggil terlebih dahulu untuk memecahkan masalah atau mengawasi dosisnya.
Jika mau, Anda juga dapat mengirim anak Anda ke sekolah dengan dosis obat yang telah diukur sebelumnya, tetapi obat tersebut harus diminum di kantor perawat. Pastikan obat aman dan tidak dapat diakses oleh anak lain.
Pastikan untuk mengikuti rekomendasi dosis persis seperti yang tertera pada label kecuali jika dokter mereka memberi Anda instruksi yang berbeda. Melebihi dosis yang dianjurkan dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut, muntah, dan lekas marah.
Obat yang biasa digunakan untuk sakit kepala pada anak-anak meliputi:
- acetaminophen (Tylenol, merek lain)
- ibuprofen (Motrin, Advil, merek lain)
Aspirin, aspirin anak-anak, dan produk yang mengandung aspirin tidak dianjurkan untuk anak-anak atau remaja. Obat-obatan ini dapat menyebabkan sindrom Reye, penyakit langka namun serius.
Beristirahatlah di ruangan yang tenang dan gelap
Dalam beberapa kasus, anak Anda mungkin merasa lebih baik jika mereka mengambil “waktu istirahat” yang tenang untuk beristirahat di lokasi yang tenang dan remang-remang. Kantor perawat mungkin memiliki area yang aman dan terpencil.
Sakit kepala dan episode migrain dapat menyebabkan kepekaan yang meningkat terhadap cahaya dan suara, memperparah rasa sakit. Selama sakit kepala, cahaya terang dan kebisingan dapat meningkatkan rasa sakit. Menghilangkan paparan terhadap rangsangan ini dapat membantu meredakan sakit kepala anak Anda.
Kapan mencari bantuan
Sebagian besar sakit kepala bersifat ringan dan akan sembuh dengan sendirinya. Tetapi sakit kepala kronis atau parah memerlukan perjalanan ke dokter anak anak Anda. Beri dokter anak Anda informasi sebanyak mungkin tentang sakit kepala anak Anda, termasuk seberapa sering terjadi, seberapa parah rasa sakitnya, dan apakah ada gejala lain, seperti mual atau muntah.
Jika sakit kepala anak Anda disertai dengan kehilangan penglihatan, kelemahan, atau masalah bicara, dapatkan bantuan medis darurat.
Sakit kepala pada anak-anak sering terjadi selama hari sekolah. Strategi yang dapat membantu termasuk menggunakan teknik relaksasi, mengurangi waktu layar, dan beristirahat di tempat yang remang-remang. Mengonsumsi obat nyeri OTC juga dapat membantu.
Jika anak Anda sering sakit kepala di sekolah atau di waktu lain, mengidentifikasi akar penyebabnya bisa bermanfaat. Sakit kepala kronis harus dibawa ke perhatian profesional perawatan kesehatan anak Anda.
