Ketika Anda menderita penyakit Crohn, makanan yang Anda makan dapat berdampak signifikan pada seberapa baik perasaan Anda. Mengikuti diet sehat adalah kunci untuk mengelola gejala Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Namun, makanan bergizi biasanya datang dengan label harga tinggi.
Untungnya, dengan sedikit perencanaan dan beberapa tip belanja sederhana, Anda dapat menikmati makanan bergizi secara teratur tanpa merusak bank atau mengobarkan Crohn’s Anda.
1. Buat jurnal makanan
Membuat jurnal makanan adalah cara yang membantu untuk mengetahui dan menghindari pemicu Crohn Anda. Catat isi semua makanan Anda, serta gejala yang Anda alami setelah makan (jika ada). Ini dapat membantu Anda mengenali pola dan mengidentifikasi makanan yang menyebabkan masalah pencernaan.
Jurnal makanan Anda juga bisa menjadi alat yang berguna untuk menghemat uang dalam perjalanan belanja Anda berikutnya. Dengan mencatat apa yang Anda makan, ini akan membantu Anda mengingat untuk menghindari makanan yang mengganggu saluran pencernaan Anda. Anda tidak akan membeli barang yang tidak perlu atau terlalu banyak barang tertentu.
2. Rencanakan makanan Anda
Merencanakan makanan Anda seminggu sebelum berbelanja bahan makanan dapat membantu Anda memprioritaskan makanan sehat dan ramah Crohn yang tidak akan memperburuk gejala Anda.
Periksa online atau di koran untuk pamflet yang menampilkan spesial mingguan supermarket lokal Anda. Cobalah untuk merencanakan beberapa makanan Anda di sekitar apa yang dijual apakah itu daging tanpa lemak, biji-bijian sehat, atau produk segar.
Memiliki rencana makan yang jelas untuk minggu ini akan mendorong Anda untuk tidak membeli lebih banyak makanan daripada yang Anda perlukan, dan akan mencegah Anda menggandakan bahan-bahan yang sudah ada di lemari Anda. Ini juga akan menghalangi Anda untuk melakukan pembelian impulsif begitu Anda tiba di toko.
3. Beli merek generik
Cara cerdas lain untuk menghemat uang sambil makan sehat adalah dengan membeli merek generik bila memungkinkan.
Sebagian besar toko makanan menjual berbagai barang di bawah label generik mereka sendiri dengan harga yang jauh lebih rendah daripada barang bermerek. Pilihan yang lebih murah ini biasanya memiliki kualitas bahan dan nilai gizi yang sama dengan merek utama.
4. Unduh aplikasi untuk menghemat uang
Cara sederhana untuk menghemat belanja makanan adalah dengan mengunduh aplikasi penghemat uang. Ada banyak khusus untuk belanja bahan makanan yang mencakup penjualan untuk Anda di rantai utama dan pasar lokal.
Beberapa untuk dicoba adalah:
- Toko kelontong
- Flipp
– Belanja Mingguan - favorit
Penjualan kelontong
5. Belanja musiman
Buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari diet sehat, dan banyak produk yang diproduksi lebih murah saat berada pada masa pertumbuhan puncaknya.
Buah dan sayuran juga lebih segar dan bergizi saat sedang musimnya. Dan, mereka biasanya bersumber dari peternakan terdekat yang membantu mendukung ekonomi lokal Anda.
Situs web seperti Panduan Makanan Musiman dapat membantu Anda mengetahui buah dan sayuran mana yang sedang musim di negara bagian Anda.
6. Simpan produk dengan benar
Memastikan produk Anda disimpan dengan benar akan melindungi nutrisi makanan Anda dan mencegah pembusukan, yang dapat membantu Anda menghemat uang.
Simpan tomat dan bawang putih pada suhu kamar, dan simpan bahan-bahan seperti bawang merah, kentang, ubi, dan labu di tempat yang sejuk dan gelap. Sebagian besar sayuran lainnya harus disimpan dalam kantong plastik di lemari es Anda.
Biarkan sayuran segar Anda tidak dicuci di lemari es. Cucilah sesaat sebelum Anda memakannya. Usahakan untuk menyimpan buah dan sayuran di laci terpisah di lemari es Anda, karena buah menghasilkan gas yang akan membuat sayuran menjadi busuk.
7. Hidrasi dengan air
Salah satu gejala Crohn yang paling umum adalah diare. Anda pasti ingin minum banyak cairan untuk membantu Anda tetap terhidrasi. Tapi tidak semua cairan diciptakan sama.
Hindari minuman berkafein dan bergula selama kambuh karena dapat memperburuk diare. Soda dan jus buah harganya lebih mahal daripada air dari keran Anda (atau air kemasan), jadi memasukkan jenis minuman itu dari daftar belanjaan Anda juga akan menghemat uang Anda.
Diet seimbang adalah bagian besar dalam mengelola penyakit Crohn dan mengurangi keparahan gejala Anda.
Meskipun makanan bergizi terkadang bisa lebih mahal daripada alternatif yang kurang sehat, ada beberapa cara untuk mengurangi biaya dan menjaga tagihan belanjaan Anda tetap terkendali.