Kantuk di siang hari yang berlebihan, atau hipersomnia, didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk tetap terjaga atau waspada selama jam-jam bangun di siang hari. Anda mungkin merasa perlu tidur siang berkali-kali sepanjang hari dan tidur berjam-jam di malam hari.
Tapi Anda mungkin masih belum merasa segar meski sudah tidur “ekstra”. Anda bahkan mungkin tertidur pada waktu yang tidak tepat, termasuk saat mengemudi, berbicara, atau makan.
Jika Anda khawatir mengalami kantuk berlebihan di siang hari, penting untuk menghubungi dokter untuk mendapatkan diagnosis. Kantuk Anda mungkin terkait dengan kondisi medis yang mendasarinya.
Pastikan Anda siap untuk pertemuan berikutnya dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut.
1. Apa yang menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari?
Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari umumnya terkait dengan kebersihan tidur yang buruk atau tidak cukup tidur total jam per malam.
Ini juga dapat dikaitkan dengan beberapa kemungkinan kondisi kesehatan. Ini mungkin termasuk gangguan tidur primer atau komplikasi sekunder dari kondisi kesehatan lain.
Beberapa kemungkinan termasuk:
- Apnea tidur: Dengan sleep apnea, Anda berhenti bernapas selama 10 detik atau lebih saat tidur, yang juga dapat menyebabkan suara mendengkur dan terengah-engah. Selain kantuk di siang hari, sleep apnea dapat menyebabkan sakit kepala di pagi hari, lekas marah, dan masalah konsentrasi.
- Narkolepsi: Gangguan tidur ini menyebabkan Anda tertidur kapan saja dan di mana saja tanpa peringatan.
- Kondisi kesehatan jiwa: Ini mungkin termasuk depresi dan gangguan bipolar, yang dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan rasa kantuk yang berlebihan.
- Sindrom kaki gelisah: Gangguan saraf ini dapat menimbulkan sensasi pada kaki Anda saat sedang beristirahat. Anda mungkin memiliki dorongan untuk memindahkannya, yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.
- Obat-obatan: Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan di siang hari, termasuk beberapa obat alergi dan kesehatan mental. Jika demikian, dokter Anda mungkin merekomendasikan jadwal yang berbeda untuk obat Anda atau jenis yang berbeda sama sekali.
Dalam beberapa kasus, rasa kantuk yang berlebihan tidak memiliki penyebab mendasar yang dapat diidentifikasi. Ini juga disebut hipersomnia idiopatik.
2. Siapa yang berisiko mengantuk berlebihan di siang hari?
Rasa kantuk di siang hari yang berlebihan dapat menyerang siapa saja pada usia berapa pun. Tetapi para peneliti percaya itu menjadi masalah yang semakin meningkat di Amerika Serikat untuk orang dewasa.
Faktanya, tinjauan tahun 2021 memperkirakan bahwa rasa kantuk yang berlebihan di siang hari memengaruhi sekitar 15,6% orang dewasa AS. Anak-anak dan remaja juga bisa terkena.
Kondisi medis lain yang dapat menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari dapat memiliki faktor risiko lain. Misalnya, faktor risiko sleep apnea yang paling umum adalah obesitas, tetapi rasa kantuk yang berlebihan di siang hari juga dapat meningkat pada semua orang dewasa seiring bertambahnya usia.
3. Bagaimana cara menguji rasa kantuk yang berlebihan di siang hari?
Seorang dokter dapat memesan pemeriksaan fisik dan tes darah untuk menentukan apakah Anda mengalami kantuk berlebihan di siang hari. Mereka juga akan melihat riwayat kesehatan Anda secara menyeluruh.
Sangat penting untuk memberi tahu dokter Anda sebanyak mungkin detail tentang kantuk di siang hari dan pola tidur Anda.
Kemudian, tergantung pada temuan awal dokter Anda, mereka mungkin merekomendasikan studi tidur. Juga disebut polisomnogram, studi tidur memberikan data selama tidur malam penuh, seperti laju pernapasan dan detak jantung Anda. Ini dapat membantu mengidentifikasi sleep apnea serta gangguan tidur lainnya.
Karena rasa kantuk yang berlebihan di siang hari menyebabkan gejala di siang hari, Anda mungkin juga memerlukan tes yang mengukur seberapa cepat Anda tidur siang dan kewaspadaan Anda selama jam bangun. Ini dikenal sebagai beberapa tes latensi tidur.
Tes latensi tidur ganda adalah ujian sehari penuh yang terdiri dari lima tidur siang terjadwal. Setiap tidur siang berlangsung sekitar 15 menit. Selain berapa lama Anda tertidur, dokter akan melihat data lain, seperti siklus tidur Anda yang terukur.
4. Kapan saya harus khawatir tentang rasa kantuk yang berlebihan di siang hari?
Wajar jika merasa lelah dari waktu ke waktu, tetapi rasa kantuk yang berlebihan di siang hari melampaui rasa lelah. Penting untuk mencari bantuan jika Anda terus-menerus tertidur sepanjang hari meskipun sudah mendapatkan rekomendasi
Sebaiknya pertimbangkan juga untuk mencari bantuan jika rasa kantuk mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, seperti bekerja, sekolah, atau bepergian.
Tanda peringatan lainnya termasuk tertidur selama aktivitas lain, seperti menonton TV, berbicara dengan seseorang, membaca buku, atau mendengarkan ceramah.
5. Apa saja kemungkinan risiko atau komplikasi dari rasa kantuk yang berlebihan di siang hari?
Tertidur tanpa peringatan di siang hari bukan hanya ketidaknyamanan. Itu juga bisa berbahaya.
Ini terutama terjadi jika Anda memiliki keinginan untuk tertidur selama aktivitas tertentu, seperti berjalan kaki atau mengendarai kendaraan. Bahkan, diperkirakan bahwa kantuk berkontribusi
Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari juga dapat mengindikasikan kondisi mendasar yang serius, seperti sleep apnea. Jika tidak diobati, sleep apnea dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Bahkan mungkin berkontribusi pada kematian dini.
6. Apa saja pilihan pengobatan untuk rasa kantuk yang berlebihan di siang hari?
Perawatan untuk kantuk di siang hari yang berlebihan bergantung pada penyebab yang mendasari dan apakah itu kondisi primer atau sekunder dari kondisi lain yang mungkin Anda miliki.
Jika idiopatik atau terkait dengan gangguan tidur-bangun, seperti narkolepsi, obat perangsang dapat membantu Anda tetap terjaga di siang hari. Pilihan umum termasuk stimulan, seperti amfetamin, atau obat yang meningkatkan kesadaran, seperti modafinil (Provigil).
Di sisi lain, jika kasus Anda sekunder akibat kondisi kesehatan lain, pengobatan untuk penyebab utamanya dapat membantu mengatasi rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.
Misalnya, jika Anda mengalami depresi, dokter mungkin akan meresepkan antidepresan. Jika Anda menderita sleep apnea, Anda mungkin perlu memakai mesin continuous positive airway pressure (CPAP) di malam hari.
7. Perubahan gaya hidup apa yang dapat membantu mengatasi rasa kantuk yang berlebihan di siang hari?
Meskipun perubahan gaya hidup kemungkinan besar tidak akan menyembuhkan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, kebiasaan tertentu dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mengatasi gejalanya. Bicarakan dengan dokter tentang mencoba hal berikut:
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Tidur siang, jika perlu, tetapi jaga agar tetap singkat dan teratur di awal hari.
- Ciptakan lingkungan yang merangsang tidur di kamar tidur Anda. Tetap sejuk dan gelap dan tanpa perangkat elektronik.
- Hindari penggunaan kafein atau alkohol berat, terutama di kemudian hari.
- Berhentilah merokok jika saat ini Anda merokok. Dokter Anda dapat membantu Anda memulai.
- Latihan
20 menit atau lebih per hari, tetapi hindari berolahraga 4 hingga 5 jam sebelum waktu tidur yang dijadwalkan. - Sesuaikan jadwal kerja Anda sehingga Anda bisa bersantai di malam hari sebelum tidur.
