7 Penyebab Sakit Pinggul Karena Lari

Mengapa nyeri pinggul?

Berlari menawarkan banyak sekali manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, suasana hati, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, itu juga dapat menyebabkan cedera pada persendian, termasuk pinggul.

Nyeri pinggul sering terjadi pada pelari dan memiliki berbagai penyebab. Pinggul mudah menjadi kencang. Ini dapat membuat mereka kurang fleksibel di bawah tekanan, yang menyebabkan stres dan ketegangan. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera.

Berikut adalah tujuh penyebab paling umum nyeri pinggul karena berlari, bersama dengan pilihan pengobatan dan pencegahan.

1. Ketegangan otot dan tendonitis

Ketegangan otot dan tendonitis terjadi ketika otot-otot di pinggul digunakan secara berlebihan. Anda mungkin merasakan sakit, nyeri, dan kaku pada pinggul, terutama saat berlari atau melenturkan pinggul.

Obati ketegangan otot dan tendonitis dengan mengoleskan es pada area yang terkena beberapa kali sehari. Minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) sesuai petunjuk. Kasus serius mungkin memerlukan terapi fisik.

2. Sindrom pita IT

Iliotibial band syndrome (ITBS) mempengaruhi pelari dan dapat dirasakan di sepanjang bagian luar pinggul dan lutut Anda. Pita iliotibial (IT) Anda adalah jaringan ikat yang membentang di sepanjang bagian luar pinggul hingga lutut dan tulang kering. Ini menjadi ketat dan teriritasi dari gerakan berlebihan dan berulang.

Gejalanya meliputi nyeri dan nyeri tekan pada lutut, paha, dan pinggul. Anda mungkin merasakan atau mendengar bunyi klik atau letupan saat Anda bergerak.

Untuk mengobati ITBS, minum NSAID dan es di daerah yang terkena beberapa kali sehari. Peregangan juga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada pita TI Anda. Beberapa kasus mungkin memerlukan suntikan kortikosteroid.

3. Bursitis tendon otot

Bursae adalah kantung berisi cairan yang melindungi tulang, tendon, dan otot-otot sendi pinggul Anda. Gerakan berulang yang sering, seperti berlari, memberi tekanan pada kantung bursa, menyebabkannya menjadi nyeri dan meradang. Hal ini menyebabkan bursitis, yang ditandai dengan pembengkakan, kemerahan, dan iritasi.

Untuk mengobati bursitis tendon otot, istirahatlah dari aktivitas biasa Anda sampai Anda merasa lebih baik. Es daerah yang terkena beberapa kali per hari dan minum NSAID untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Terkadang suntikan kortikosteroid digunakan.

Temui ahli terapi fisik atau lakukan beberapa latihan pinggul ini sendiri. Selalu hangatkan tubuh Anda dengan melakukan peregangan sebelum berlari, dan lakukan beberapa jenis latihan kekuatan untuk pinggul Anda.

Cari bantuan medis jika Anda tiba-tiba tidak dapat menggerakkan pinggul, demam, atau sakit parah. Pembengkakan, kemerahan, dan memar yang ekstrem juga memerlukan kunjungan ke dokter.

4. Penunjuk pinggul

Penunjuk pinggul adalah memar di pinggul yang terjadi karena beberapa jenis benturan, seperti jatuh atau dipukul atau ditendang. Daerah yang terkena mungkin bengkak, memar, dan sakit.

Jika pinggul Anda memar, istirahatlah sampai sembuh. Cobalah beberapa pengobatan rumahan ini untuk mengurangi memar. Es daerah yang terkena selama 15 sampai 20 menit beberapa kali per hari.

Untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri, gunakan perban elastis sebagai kompres. Seiring dengan NSAID, suntikan kortikosteroid dapat direkomendasikan di kemudian hari.

5. Tulang rawan labral robek

Labrum pinggul adalah tulang rawan di tepi luar soket sendi pinggul Anda. Ini melindungi dan menstabilkan pinggul Anda, mengamankan bagian atas tulang paha Anda di dalam soket pinggul Anda. Robekan labral dapat terjadi karena gerakan berulang, seperti berlari.

Jika Anda memiliki robekan labral pinggul, rasa sakit mungkin disertai dengan bunyi klik, penguncian, atau menangkap suara atau sensasi saat Anda bergerak. Mobilitas saat berlari akan terbatas, dan Anda mungkin mengalami kekakuan. Gejala tidak selalu jelas atau mudah didiagnosis. Kadang-kadang Anda tidak akan memiliki tanda-tanda.

Temui dokter Anda jika Anda menduga Anda mengalami robekan labral pinggul. Anda mungkin akan diberikan pemeriksaan fisik, sinar-X, MRI, atau suntikan anestesi.

Perawatan mungkin melibatkan terapi fisik, NSAID, atau suntikan kortikosteroid. Jika Anda tidak melihat perbaikan dengan perawatan ini, operasi arthroscopic mungkin diperlukan.

6. Patah tulang

Patah pinggul adalah cedera serius yang membawa risiko komplikasi yang mengancam jiwa. Patah tulang pinggul sering terjadi ketika tulang di bawah kepala femur patah. Biasanya, itu akibat cedera olahraga, jatuh, atau kecelakaan mobil.

Fraktur pinggul lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Rasa sakit dan pembengkakan yang parah dapat disertai dengan rasa sakit yang parah dengan gerakan apa pun. Anda mungkin tidak dapat memberikan beban pada kaki yang sakit atau tidak dapat bergerak sama sekali.

Sementara beberapa perawatan konservatif dapat membantu mengelola gejala, sebagian besar waktu operasi diperlukan. Pinggul Anda perlu diperbaiki atau diganti. Terapi fisik akan diperlukan untuk pemulihan setelah operasi.

7. Osteoartritis

Osteoartritis pinggul dapat menyebabkan rasa sakit yang terus-menerus pada pelari. Ini lebih sering terjadi pada atlet yang lebih tua. Osteoarthritis menyebabkan tulang rawan di sendi panggul rusak, pecah, dan menjadi rapuh.

Terkadang potongan tulang rawan dapat pecah dan pecah di dalam sendi panggul. Hilangnya tulang rawan menyebabkan berkurangnya bantalan tulang pinggul. Gesekan ini menyebabkan rasa sakit, iritasi, dan peradangan.

Mencegah dan mengobati osteoarthritis sedini mungkin adalah penting. Diet anti-inflamasi bersama dengan obat-obatan dapat membantu dalam menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas. Beberapa kasus mungkin memerlukan terapi fisik atau pembedahan. Menjaga berat badan yang sehat juga penting.

Pemulihan

Yang terpenting, istirahatlah dari berlari jika Anda mengalami nyeri pinggul. Setelah Anda mulai merasa lebih baik, secara bertahap kembalikan aktivitas tersebut ke rutinitas Anda untuk menghindari cedera lebih lanjut.

Ikuti diet sehat untuk mempercepat proses penyembuhan. Sertakan makanan tinggi vitamin D dan kalsium. Contoh makanan ini termasuk salmon, sarden, dan makanan yang diperkaya, seperti sereal atau susu.

Setelah Anda cukup sehat untuk berlari lagi, mulailah latihan Anda secara bertahap dengan setengah durasi dan intensitas. Perlahan-lahan, kembali ke rutinitas lari Anda sebelumnya jika itu sesuai.

Pencegahan

Pencegahan adalah obat terbaik untuk masalah pinggul. Perhatikan tingkat rasa sakit Anda dan segera atasi. Selalu lakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan. Jika perlu, hentikan peregangan saat berolahraga, atau istirahat total.

Investasikan pada sepatu berkualitas dan pas yang dirancang untuk menyerap goncangan. Sisipan orthotic dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi dan mengurangi rasa sakit. Bekerja untuk memperkuat dan meregangkan tidak hanya pinggul Anda, tetapi glutes, paha depan, dan punggung bawah Anda.

Anda mungkin ingin berinvestasi dalam pelatih pribadi untuk mempelajari bentuk lari yang benar, meskipun itu hanya untuk waktu yang singkat. Mereka dapat mengajari Anda mekanika dan teknik yang tepat.

Lakukan latihan penguatan dan peregangan, dan selalu lakukan pemanasan sebelum berlari. Yoga restoratif atau yin dapat membantu meregangkan dan memulihkan jaringan ikat di pinggul Anda.

Garis bawah

Istirahat adalah yang paling penting dalam pemulihan Anda. Jika Anda mengalami nyeri pinggul karena berlari, Anda mungkin menikmati gaya hidup aktif. Duduk di sela-sela mungkin tidak ideal, tetapi itu jelas merupakan pilihan terbaik Anda sampai Anda pulih sepenuhnya.

Jika nyeri pinggul Anda berlanjut atau berulang, temui dokter olahraga atau dokter ortopedi. Mereka dapat memberi Anda diagnosis yang tepat dan rencana perawatan yang tepat.

Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami cedera pinggul yang disertai dengan rasa sakit yang parah, pembengkakan, atau tanda-tanda infeksi.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News