Pranayama adalah praktik pengaturan napas. Ini adalah komponen utama yoga, latihan untuk kesehatan fisik dan mental. Dalam bahasa Sansekerta, “prana” berarti energi kehidupan dan “yama” berarti kendali.
Latihan pranayama melibatkan latihan dan pola pernapasan. Anda sengaja menarik napas, menghembuskan napas, dan menahan napas dalam urutan tertentu.
Dalam yoga, pranayama digunakan dengan latihan lain seperti postur fisik (asana) dan meditasi (dhyana). Bersama-sama, praktik-praktik ini bertanggung jawab atas banyak manfaat yoga.
Namun pranayama memiliki manfaat tersendiri. Keuntungan ini adalah karena efek terapeutik dari latihan pernapasan dan perhatian.
Apa sebenarnya pranayama itu?
Pranayama adalah praktik kuno untuk mengendalikan napas Anda. Anda mengontrol waktu, durasi, dan frekuensi setiap napas dan tahan.
Tujuan pranayama adalah untuk menghubungkan tubuh dan pikiran Anda. Ini juga memasok tubuh Anda dengan oksigen saat mengeluarkan racun. Ini dimaksudkan untuk memberikan manfaat fisiologis penyembuhan.
Pranayama melibatkan teknik pernapasan yang berbeda. Contohnya meliputi:
-
pernapasan lubang hidung alternatif (nadishodhana)
- nafas kemenangan (ujjayi)
-
napas senandung lebah madu betina (bramamari)
- menghembuskan nafas (bastrika)
Latihan pernapasan ini dapat dilakukan dengan berbagai cara. Misalnya, Anda dapat melakukannya sambil melakukan pose yoga. Anda juga dapat mempraktikkannya saat bermeditasi atau sendiri.
Apa manfaat menurut ilmu pengetahuan?
Manfaat pranayama telah diteliti secara ekstensif.
Menurut studi ilmiah, pranayama dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam berbagai cara yang berbeda. Mari kita lihat tujuh manfaat ini secara lebih rinci.
1. Mengurangi stres
Di sebuah
Lain
Penulis penelitian mengaitkan efek ini dengan peningkatan penyerapan oksigen selama pranayama. Oksigen adalah energi untuk organ vital Anda, termasuk otak dan saraf Anda.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Efek penghilang stres dari pranayama juga dapat membantu Anda tidur.
Di
Menurut sebuah studi 2019, pranayama juga meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan apnea tidur obstruktif. Selain itu, penelitian ini menemukan bahwa berlatih pranayama mengurangi dengkuran dan kantuk di siang hari, menunjukkan manfaat untuk kualitas istirahat yang lebih baik.
3. Meningkatkan perhatian
Bagi banyak dari kita, bernapas itu otomatis. Kami melakukannya tanpa terlalu memikirkannya sama sekali.
Tetapi selama pranayama, Anda perlu menyadari pernapasan Anda dan bagaimana rasanya. Anda juga berlatih berfokus pada saat ini, bukan masa lalu atau masa depan. Ini dikenal sebagai perhatian penuh.
Di sebuah
Para peneliti juga menyebutkan bahwa pranayama membantu menghilangkan karbon dioksida dan meningkatkan konsentrasi oksigen, yang menjadi bahan bakar sel-sel otak. Ini dapat berkontribusi pada perhatian dengan meningkatkan fokus dan konsentrasi.
4. Menurunkan tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah ketika tekanan darah Anda mencapai tingkat yang tidak sehat. Ini meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan yang berpotensi serius seperti penyakit jantung dan stroke.
Stres adalah faktor risiko utama untuk tekanan darah tinggi. Pranayama dapat membantu meminimalkan risiko ini dengan mempromosikan relaksasi.
Di sebuah
Efek ini, menurut penulis penelitian, kemungkinan disebabkan oleh pernapasan pranayama yang penuh perhatian.
Ketika Anda berkonsentrasi pada pernapasan Anda, itu dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membantu mengurangi respons stres dan risiko hipertensi Anda.
5. Meningkatkan fungsi paru-paru
Sebagai jenis latihan pernapasan, pernapasan pranayama yang lambat dan kuat dapat memperkuat paru-paru Anda.
Satu studi tahun 2019 menetapkan bahwa 6 minggu berlatih pranayama selama 1 jam sehari dapat memiliki efek signifikan pada fungsi paru-paru. Latihan ini meningkatkan beberapa parameter fungsi paru-paru, menurut hasil tes paru.
Menurut penulis penelitian, pranayama dapat menjadi alat penguatan paru-paru yang berguna untuk banyak kondisi paru-paru, termasuk:
- asma
- bronkitis alergi
- untuk pemulihan dari pneumonia dan tuberkulosis
6. Meningkatkan kinerja kognitif
Selain bermanfaat bagi paru-paru Anda, pranayama juga dapat meningkatkan fungsi otak Anda.
SEBUAH
Studi ini juga menemukan bahwa pranayama memiliki kemampuan untuk meningkatkan tingkat stres yang Anda rasakan dan waktu reaksi Anda.
Selain itu, penelitian ini menemukan bahwa pranayama cepat dikaitkan dengan memori pendengaran yang lebih baik dan kinerja sensorik-motorik.
Menurut para peneliti, manfaat ini disebabkan oleh efek pranayama yang menurunkan stres. Peningkatan penyerapan oksigen, yang memberi energi pada sel-sel otak, kemungkinan juga berperan.
7. Mengurangi mengidam rokok
Ada bukti bahwa pernapasan yoga, atau pranayama, dapat mengurangi hasrat pada orang yang mencoba berhenti merokok.
Dalam sebuah studi 2012, hanya 10 menit pernapasan yoga menyebabkan pengurangan jangka pendek dalam mengidam rokok.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pernapasan yoga berbasis kesadaran menurunkan efek negatif yang terkait dengan penghentian merokok.
Garis bawah
Pranayama, atau pengendalian napas, adalah komponen utama yoga. Ini sering dilakukan dengan postur yoga dan meditasi.
Tujuan pranayama adalah untuk memperkuat hubungan antara tubuh dan pikiran Anda.
Menurut penelitian, pranayama dapat meningkatkan relaksasi dan perhatian. Ini juga terbukti mendukung berbagai aspek kesehatan fisik, termasuk fungsi paru-paru, tekanan darah, dan fungsi otak.
Jika Anda belum pernah berlatih pranayama sebelumnya, Anda mungkin ingin bergabung dengan kelas yoga atau mencari guru yang dapat mengajarkan teknik yang tepat untuk latihan pernapasan ini.