7 Manfaat Makan Alpukat Selama Kehamilan

1. Alpukat dikemas dengan serat

Serat sangat penting untuk kesehatan yang optimal selama kehamilan. Faktanya, ini penting untuk mendorong pergerakan usus yang sehat. Dan menambahkan makanan kaya serat seperti alpukat ke dalam diet Anda selama kehamilan mungkin membantu mengurangi risiko diabetes gestasional dan preeklamsia.

Sayangnya, banyak orang hamil tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka. Tapi inilah kabar baiknya: Setengah buah alpukat (100 gram) saja sudah cukup 7 gram serat, atau sekitar 25 persen dari rekomendasi harian minimum 28 gram untuk serat selama kehamilan.

2. Mereka adalah sumber lemak yang bergizi

Lemak — bahkan varietas jenuh! – sangat penting selama kehamilan. Menambahkan sumber lemak ke makanan dan camilan dapat membantu meningkatkan kepuasan, karena lemak membuat makanan terasa lezat. (Tapi Anda sudah tahu itu, bukan?)

Alpukat sarat dengan lemak sehat – yaitu lemak tak jenuh tunggal. Lemak yang ditemukan dalam alpukat dapat membantu meningkatkan kesehatan jantungmengatur kadar gula darah, dan membantu membuatmu kenyang di antara waktu makan.

Terlebih lagi, asupan makanan kaya lemak tak jenuh tunggal yang lebih tinggi seperti alpukat selama kehamilan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan karena itu meringankan insomnia kehamilan.

3. Alpukat dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda

Selain protein dan kalori keseluruhan, kebutuhan Anda akan vitamin dan mineral tertentu meningkat selama kehamilan. Misalnya, orang hamil butuh lebih banyak folat, magnesium, dan vitamin C dibandingkan orang yang tidak hamil.

Alpukat adalah sumber terkonsentrasi dari banyak nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi selama kehamilan termasuk vitamin C, folat, dan magnesium. Kebutuhan folat meningkat secara signifikan selama kehamilan karena peran penting nutrisi ini dalam perkembangan janin.

Menikmati setengah alpukat (100 gram) akan menghasilkan sekitar 14 persen kebutuhan folat harian Anda selama kehamilan.

4. Mereka dapat membantu Anda menjaga tingkat tekanan darah yang sehat

Alpukat adalah sumber yang kaya akan magnesium dan potasium, nutrisi yang sangat penting untuk pengaturan tekanan darah yang sehat.

Selama kehamilan, makan banyak makanan kaya kalium seperti alpukat dapat membantu mengurangi risiko terkena hipertensi gestasional.

Misalnya, studi 2013 pada 263 wanita hamil menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi 250 hingga 300 miligram (mg) potasium lebih banyak per hari secara signifikan mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi selama kehamilan.

Untungnya, alpukat adalah sumber potasium yang terkonsentrasi. Hanya setengah dari alpukat (100 gram) mengandung 485 mg.

Alpukat juga dikemas dengan magnesium, mineral yang penting untuk pengaturan tekanan darah demikian juga.

5. Mereka kaya akan antioksidan kuat

Antioksidan adalah senyawa bermanfaat yang membantu melindungi terhadap kerusakan sel dan dapat membantu meningkatkan kesehatan dalam banyak cara.

Alpukat sangat kaya akan karotenoid lutein. Lutein memiliki sifat antioksidan yang kuat dan penting untuk perkembangan mata dan fungsi otak bayi Anda.

Karena lutein adalah senyawa yang larut dalam lemak, itu diserap lebih efisien dari alpukat daripada dari buah atau sayuran lain yang mengandung lutein dengan kandungan lemak rendah. Selain lutein, alpukat mengandung berbagai antioksidan lain, di antaranya:

• zeaxathantin
• beta karoten
• vitamin C

Antioksidan karotenoid – termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaxathantin – ditemukan dalam ASI. Tingkat mereka secara langsung tergantung pada asupan ibu. Makan lebih banyak alpukat selama menyusui bisa membantu meningkatkan kandungan karotenoid ASI Anda, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

6. Mereka adalah makanan yang mengenyangkan

Saat Anda hamil, mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar sangat penting untuk merasakan yang terbaik. Saat Anda lapar — atau, ahem, lapar — menyiapkan makanan atau camilan yang mengandung alpukat adalah cara cerdas untuk menjaga diri Anda tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan. (Kami melihat Anda, kelaparan kehamilan tanpa henti.)

Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat, nutrisi yang telah ditampilkan untuk mempromosikan perasaan kenyang.

Memilih makanan yang mengenyangkan dan padat nutrisi seperti alpukat selama kehamilan dapat membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari dan juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. penting untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda.

7. Mereka dapat membantu Anda menjaga kadar lipid dan gula darah yang sehat

Menjaga gula darah dan lemak darah Anda pada tingkat yang optimal dapat membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat dan aman. Makan alpukat dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu dan mengatur kadar gula darah, mengurangi risiko komplikasi kehamilan.

Alpukat rendah karbohidrat dan kaya serat dan lemak sehat, menjadikannya pilihan yang cocok untuk orang hamil dengan gula darah tinggi atau diabetes.

Makan alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan pada orang dengan kadar gula darah tinggi. Plus, alpukat dapat membantu mendorong kolesterol HDL (baik) pelindung jantung dan lebih rendah Kadar kolesterol LDL (jahat), yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama kehamilan.

Gagasan tentang cara menambahkan alpukat ke dalam makanan Anda

Alpukat memiliki rasa ringan dan tekstur lembut, yang membuatnya sangat cocok untuk resep manis dan gurih.

Berikut adalah beberapa cara lezat untuk menambahkan alpukat ke dalam diet Anda selama kehamilan:

• Tambahkan irisan alpukat ke telur dadar telur dan sayuran Anda.
• Taburi ubi jalar panggang dengan irisan alpukat, kacang-kacangan, sayuran, salsa, dan ayam panggang untuk makanan yang mengenyangkan.
• Siapkan puding selai kacang cokelat lezat yang dibuat dengan alpukat dengan mengikuti resep ini.
• Tambahkan irisan alpukat ke salad Anda untuk meningkatkan lemak sehat.
• Aduk potongan alpukat ke dalam smoothie untuk tekstur yang lembut.
• Celupkan irisan sayuran ke dalam guacamole yang tebal untuk camilan yang mengenyangkan.
• Irisan ubi jalar atau roti gandum dengan alpukat tumbuk, paprika merah, garam, dan merica.
• Buat saus alpukat dan ketumbar yang sehat untuk salad dan lainnya menggunakan resep ini.
• Taburkan setengah alpukat dengan garam laut dan merica, lalu celupkan dengan sendok!
• Gunakan alpukat tumbuk dalam salad ayam, tuna, dan telur untuk meningkatkan kepadatan nutrisi hidangan.
• Buat kentang goreng alpukat di oven atau air fryer Anda menggunakan resep ini.
• Siapkan es krim alpukat cokelat dekaden menggunakan resep super mudah dan bebas susu ini.
• Sup top dan cabai dengan irisan alpukat untuk isian dan hiasan yang menarik.

Alpukat adalah tambahan yang bagus untuk sebagian besar makanan semua orang, terutama orang hamil. Namun, calon ibu yang alergi terhadap alpukat sebaiknya menghindari penggunaan buah ini untuk mencegah reaksi yang berpotensi berbahaya.

Garis bawah

Alpukat membuat pilihan yang sangat baik untuk orang hamil. Tidak hanya sangat bergizi, tetapi buah-buahan lezat ini mengenyangkan dan serbaguna. Plus, menambahkan alpukat ke dalam makanan Anda dapat menawarkan manfaat kesehatan bagi Anda dan bayi Anda.