7 Manfaat Bergizi Makan Blewah

Manfaat nutrisi melon

Blewah yang sederhana mungkin tidak mendapatkan rasa hormat yang sama seperti buah-buahan lainnya, tetapi seharusnya.

Melon yang lezat, meski tampak aneh ini, dikemas dengan nutrisi. Jika Anda tidak berpikir untuk memakan melon setiap kali Anda mengunjungi bagian produk toko kelontong Anda, baca terus untuk mengetahui mengapa Anda mungkin ingin berpikir lagi.

Menambahkan buah apa pun ke dalam diet Anda bermanfaat. Blewah, berbagai melon musk, adalah pilihan yang sangat baik.

1. Beta-karoten

Ketika datang ke beta-karoten, melon membuat buah kuning-oranye lainnya keluar dari taman.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA)melon memiliki lebih banyak beta-karoten daripada:

  • aprikot
  • jeruk bali
  • jeruk
  • Persik
  • jeruk keprok
  • nektarin
  • mangga

Sebuah studi awal menetapkan bahwa melon berdaging oranye seperti melon memiliki jumlah beta-karoten yang sama dengan wortel.

Beta-karoten adalah jenis karotenoid. Karotenoid adalah pigmen yang memberi warna cerah pada buah dan sayuran. Setelah dimakan, beta-karoten diubah menjadi vitamin A atau bertindak sebagai antioksidan kuat untuk membantu melawan radikal bebas yang menyerang sel-sel dalam tubuh Anda.

Vitamin A penting untuk:

  • kesehatan mata
  • sel darah merah yang sehat
  • sistem kekebalan tubuh yang sehat

2. Vitamin C

Menurut USDA1 cangkir melon berisi lebih dari 100 persen nilai harian yang direkomendasikan (DV) vitamin C. Menurut Mayo Clinic, vitamin C terlibat dalam produksi:

  • pembuluh darah
  • tulang rawan
  • otot
  • kolagen dalam tulang

Diperlukan lebih banyak penelitian tentang vitamin C untuk membuktikan keefektifannya terhadap penyakit seperti:

  • asma
  • kanker
  • diabetes

Namun, makan makanan kaya vitamin C dapat membantu mengurangi berapa lama gejala Anda bertahan saat Anda terserang flu biasa.

A Ulasan Perpustakaan Cochrane menemukan vitamin C mengurangi panjang flu biasa pada orang dewasa sebesar 8 persen. Pada anak-anak, rentang waktu terkena flu berkurang 14 persen.

3. Folat

Folat juga dikenal sebagai vitamin B-9. Folat adalah istilah yang digunakan ketika itu secara alami hadir dalam makanan. Asam folat adalah istilah yang digunakan untuk suplemen dan makanan yang diperkaya.

Folat terkenal untuk mencegah cacat lahir tabung saraf seperti bifida tulang belakang.

Ini juga dapat membantu:

  • mengurangi risiko beberapa jenis kanker
  • mengatasi kehilangan memori karena penuaan, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan

Ketika datang ke kanker, folat mungkin menjadi pedang bermata dua.

Menurut studi lebih dekat tentang vitamin yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, folat dapat menawarkan perlindungan pada kanker awal dan pada orang dengan kekurangan folat. Namun, vitamin B-9 dalam dosis tinggi, seperti suplementasi berlebihan, dapat merangsang atau memperburuk kanker stadium lanjut.

Menurut Mayo Clinic, wanita hamil dan wanita usia subur perlu mengonsumsi 400-600 mikrogram folat setiap hari.

Pria di atas usia 13 tahun harus mengonsumsi 400 mikrogram. Dua cangkir melon yang dibulatkan memiliki 74 mikrogram folat, atau sekitar 19 persen dari nilai harian.

4. Air

Seperti kebanyakan buah-buahan, melon memiliki kandungan air yang tinggi, hampir 90 persen. Makan melon membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari, yang penting untuk kesehatan jantung.

Saat Anda terhidrasi, jantung Anda tidak harus bekerja keras untuk memompa darah. Hidrasi yang baik juga mendukung:

  • pencernaan
  • ginjal sehat
  • tekanan darah yang sehat

Dehidrasi ringan dapat menyebabkan:

  • pusing
  • sakit kepala
  • lebih sedikit buang air kecil
  • kulit kering
  • mulut kering
  • sembelit

Kasus yang parah mungkin serius dan menyebabkan:

  • detak jantung cepat
  • kebingungan
  • tekanan darah rendah
  • kulit keriput
  • ketidaksadaran

Dehidrasi juga merupakan faktor risiko untuk mengembangkan batu ginjal.

Air putih adalah pilihan terbaik Anda untuk tetap terhidrasi. Makan buah-buahan yang kaya air seperti melon juga bisa membantu.

5. Serat

Manfaat kesehatan dari serat lebih dari sekedar mencegah sembelit. Diet tinggi serat dapat:

  • mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes
  • membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama

Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2015–2020asupan serat yang dianjurkan adalah sebagai berikut:

Pria di bawah 50 Pria di atas 50 Wanita di bawah 50 tahun Wanita di atas 50
34 gram 28 gram 28 gram 22 gram

6. Kalium

Satu irisan melon berukuran sedang menyediakan 4 persen dari nilai harian kalium Anda. Kalium adalah mineral elektrolit esensial.

Menurut Asosiasi Jantung AmerikaKalium membantu menjaga keseimbangan air yang tepat antara sel dan cairan tubuh.

Kalium juga penting untuk kesehatan saraf dan kontraksi otot yang tepat. Makan camilan kaya kalium seperti melon setelah berolahraga membantu mengisi kembali elektrolit yang terkuras.

7. Vitamin dan mineral lainnya | Vitamin dan mineral lainnya

Satu cangkir melon mengandung 1,5 gram protein. Ini juga memiliki sejumlah kecil vitamin dan mineral lainnya, termasuk:

  • vitamin K
  • niasin
  • kolin
  • kalsium
  • magnesium
  • fosfor
  • seng
  • tembaga
  • mangan
  • selenium

Manfaat sehat ini membuat melon menjadi pilihan buah yang lengkap dan bergizi.

Bagaimana memilih melon

Blewah tersedia sepanjang tahun, tetapi melon ini bersinar selama musim panas saat paling segar dan manis.

Saat memilih melon matang, carilah yang simetris dan terasa sedikit berat. Warnanya harus krem, kuning-oranye muda dengan sedikit atau tanpa hijau. Blewah yang matang seharusnya berbau manis dan sedikit musky.

Untuk rasa paling segar, gunakan melon dalam waktu 3 hari setelah pembelian.

Cara menggunakan melon

Blewah lezat sendiri atau dalam salad buah, tetapi ada cara mengejutkan lainnya untuk menggunakannya. Berikut adalah beberapa contoh:

  • Smoothie melon. Minuman bergizi ini terbuat dari melon, Greek yogurt, dan pemanis alami. Itu membuat sarapan atau camilan yang enak. Lihat resepnya.
  • Salad melon. Menggabungkan melon dengan kemangi, mozzarella, bawang, cuka anggur merah, dan zaitun memberikan sensasi gurih. Lihat resepnya.
  • Sorbet melon. Anda hanya membutuhkan empat bahan untuk membuat suguhan dingin ini: melon, lemon, madu, dan air. Lihat resepnya.
  • melon panggang. Kebanyakan orang tidak akan memimpikan memanggang melon, tetapi ini memunculkan rasa manis alami melon. Lihat resepnya.

takeaway

Ketika berbicara tentang melon, Anda tidak bisa melakukan yang lebih baik daripada melon. Ini bergizi, lezat, dan serbaguna.

Jika Anda biasanya membeli semangka atau melon melon dan menghindari melon, Anda ketinggalan. Dengan 60 kalori dan tanpa lemak per porsi 1 cangkir, menambahkan melon ke gudang diet Anda adalah cara cerdas untuk mendapatkan nutrisi dan rasa manis yang kuat ke dalam rencana makan sehat Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt