Dunia kita yang serba cepat bahkan dapat membuat orang dewasa yang paling terorganisir pun merasa stres. Jadi bayangkan bagaimana kecepatan sangat tinggi ini berdampak pada anak Anda!
Anak Anda mungkin tidak dapat mengidentifikasi bahwa emosi kompleks yang mereka rasakan adalah stres, jadi perhatikan tanda-tanda peringatan seperti:
- memerankan
- mengompol
- susah tidur
- menjadi ditarik
- gejala fisik seperti sakit perut dan sakit kepala
- perilaku agresif, terutama terhadap anak-anak lain
Sudah diketahui bahwa yoga dapat membantu orang dewasa bersantai, dan tidak ada alasan mengapa yogi kecil tidak dapat menuai manfaat luar biasa yang sama.
“Yoga membantu anak-anak untuk melambat dan fokus,” kata Karey Tom dari Charlotte Kid’s Yoga. Sebuah studi California State University menemukan bahwa yoga tidak hanya meningkatkan kinerja kelas, tetapi juga membantu meningkatkan rasa harga diri dan harga diri anak-anak.
Faktanya, Karey mengatakan bahwa semakin banyak sekolah yang mengakui kekuatan yoga, menambahkannya ke dalam kurikulum mereka sebagai bentuk latihan fisik yang sehat dan mekanisme koping yang positif untuk stres.
“Sesuatu yang sederhana seperti memperlambat dan mengambil napas dalam-dalam dapat membantu seorang anak menjadi kurang cemas dan lebih berhasil saat mengambil tes,” katanya.
Tidak pernah terlalu dini – atau terlambat – untuk memperkenalkan yoga kepada anak Anda.
“Anak-anak dilahirkan dengan mengetahui bagaimana melakukan pose yang kami sebut yoga,” kata Karey. Ada pose yang disebut Happy Baby karena suatu alasan!
Untuk memfokuskan kecenderungan alami anak Anda untuk bermain ke dalam latihan rutin, Anda dapat mencari studio ramah anak atau mengunduh kelas yoga online. Anda juga bisa mulai dengan mengajari anak Anda tujuh pose menenangkan ini.
Setelah anak Anda mengetahui posenya, berlatihlah secara teratur untuk menangkal stres, meskipun yoga juga dapat membantu anak menjadi tenang setelah mengalami tantrum. Ingatlah untuk tetap ringan dan konyol. Mulailah dari yang kecil – satu atau dua pose mungkin semua anak Anda memiliki rentang perhatian untuk awalnya. Seiring waktu dan usia, latihan mereka akan semakin dalam.
“Pelan-pelan dan hadir! Terhubung dengan anak Anda dan biarkan anak Anda mengajari Anda,” Karey mengingatkan kami.
1. Seri Prajurit
Seri ini, yang dilakukan dalam posisi lunge dengan tangan terentang, membangun kekuatan dan stamina. Ini adalah pose menyegarkan yang melepaskan kenegatifan melalui pernapasan metodis.
Warrior I dan II sangat bagus untuk pemula. Jadikan seri ini menyenangkan. Anda dapat meneriakkan yel-yel prajurit dan menghalau pedang dan pelindung dada.
2. Kucing-Sapi
Peregangan Cat-Sapi dikatakan menciptakan keseimbangan emosional sambil melepaskan otot punggung dan memijat organ pencernaan. Saat Anda mengajari anak Anda pose sederhana ini, mainkan tema binatang. Moo saat Anda menjatuhkan tulang belakang dan mengeong saat Anda melengkungkan punggung.
3. Anjing Menghadap ke Bawah
Pose ini memberikan peregangan yang hebat sambil melepaskan ketegangan di leher dan punggung Anda. Sekali lagi — mainkan tema binatang dengan gonggongan dan “ekor” yang bergoyang-goyang, yang membantu meregangkan otot-otot kaki lebih jauh.
4. Pose Pohon
Pose penyeimbang ini mengembangkan kesadaran pikiran-tubuh, memperbaiki postur, dan merilekskan pikiran.
Seorang anak mungkin merasa sulit untuk menyeimbangkan dengan satu kaki, jadi dorong dia untuk meletakkan kakinya di tempat yang nyaman. Itu dapat disangga di tanah, dekat pergelangan kaki yang berlawanan, atau di bawah atau di atas lutut yang berlawanan.
Memperpanjang lengan di atas kepala juga membantu mempertahankan pose.
5. Selamat Bayi
Anak-anak tertarik pada pose yang menyenangkan dan konyol ini, yang membuka pinggul, meluruskan kembali tulang belakang, dan menenangkan pikiran. Dorong anak Anda untuk bergoyang maju mundur dalam pose ini, karena tindakan ini memberikan pijatan punggung yang lembut.
6. Pose Tidur
Kami menyebut Pose Mayat sebagai “Pose Tidur” saat bekerja dengan anak-anak.
Pose ini biasanya menutup latihan yoga dan mendorong pernapasan dalam dan meditasi. Anda dapat meletakkan waslap hangat dan lembap di atas mata anak Anda, memutar musik yang menenangkan, atau memberikan pijatan kaki cepat saat mereka beristirahat di Savasana.