Psoriatic arthritis (PsA) adalah kondisi kronis yang membutuhkan manajemen berkelanjutan dan banyak aspek perawatan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan meredakan gejala seperti nyeri sendi dan peradangan dengan kombinasi perawatan. Selain obat-obatan, ada aktivitas yang dapat Anda coba dari kenyamanan rumah Anda.
Berikut adalah enam pengobatan rumahan untuk meredakan gejala PSA Anda.
1. Latihan berdampak rendah
Anda dapat melakukan berbagai bentuk latihan berdampak rendah dari rumah. Berolahraga ketika Anda memiliki PsA dapat membantu melonggarkan sendi yang kaku, mengurangi peradangan dan rasa sakit, meningkatkan suasana hati Anda, dan membantu mengendalikan berat badan.
Berjalan di lingkungan Anda mungkin merupakan cara yang baik untuk melakukan olahraga teratur. Anda juga dapat mengikuti video yoga dari kenyamanan ruang tamu Anda untuk menggerakkan tubuh dan menenangkan pikiran Anda. Latihan berdampak rendah lainnya termasuk bersepeda atau bergabung dengan kolam renang lokal untuk berenang.
Lakukan apa yang terasa nyaman bagi Anda. Dokter Anda juga dapat memberi tahu Anda tentang latihan yang cocok untuk Anda berdasarkan tingkat keparahan gejala Anda.
2. Pola makan sehat
Berat badan dan diet Anda dapat berdampak besar pada gejala PsA Anda. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat mengurangi stres pada persendian Anda dan makan makanan yang seimbang dapat membuat tubuh Anda dipenuhi dengan vitamin dan mineral yang tepat.
Dewan Medis Yayasan Psoriasis Nasional
Berikut beberapa cara menjaga pola makan sehat dengan PsA:
- Makanlah berbagai makanan termasuk buah-buahan, sayuran, dan protein. Anda bisa makan karbohidrat dan lemak, tetapi pertimbangkan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
- Masukkan asam lemak omega-3 ke dalam diet Anda untuk mengurangi peradangan.
- Makanlah makanan dan suplemen yang melawan peradangan dan kaya antioksidan seperti sayuran hijau, brokoli, blueberry, dan kunyit. Anda dapat memasukkan kunyit ke dalam masakan Anda atau menjadikannya sebagai suplemen.
- Hindari makan terlalu banyak gula atau garam.
- Hindari gluten jika Anda memiliki penyakit celiac atau sensitif terhadap gluten.
- Hindari makan makanan atau minuman yang memicu gejala atau mengganggu pengobatan Anda.
3. Istirahat yang cukup
Merawat tubuh Anda jika Anda memiliki PsA termasuk cukup istirahat. Anda harus meninggalkan ruang dalam jadwal harian Anda untuk waktu senggang dan istirahat untuk menghindari kelelahan. Rasa sakit dan peradangan dapat menyebabkan kelelahan, serta obat-obatan yang Anda minum untuk kondisi Anda.
Anda mungkin memutuskan untuk beristirahat di antara blok-blok pekerjaan, atau berolahraga beberapa kali sehari untuk waktu yang singkat daripada mengisi jam demi jam dengan produktivitas. Memiliki tempat yang nyaman untuk beristirahat di rumah Anda dapat membuat istirahat Anda lebih menarik.
4. Alat pelindung
Anda mungkin ingin menggunakan berbagai alat pelindung di rumah Anda untuk mengurangi tekanan dan ketegangan pada persendian Anda. Ini dapat membantu Anda menyelesaikan banyak tugas harian Anda.
Mengenakan kawat gigi dan bidai dapat meredakan ketidaknyamanan dan melindungi tubuh Anda saat Anda bergerak. Dokter Anda dapat merekomendasikan yang terbaik untuk kebutuhan Anda.
Siapkan kantor rumah Anda untuk mengakomodasi PsA Anda dengan lebih baik. Ingatlah postur ergonomis jika Anda duduk di depan komputer untuk waktu yang lama. Ini mungkin termasuk membeli kursi kantor yang lebih nyaman, memposisikan ulang monitor Anda, atau menggunakan dukungan untuk keyboard dan mouse Anda.
Dudukan dan kasing yang nyaman untuk ponsel cerdas dan tablet Anda dapat mengurangi ketegangan pada tangan dan lengan Anda jika Anda sering menggunakannya. Memegang perangkat ini untuk waktu yang lama dapat membuat persendian Anda kaku dan tidak nyaman.
Terakhir, lengkapi dapur Anda dengan gadget yang memudahkan penggunaan pada persendian Anda. Beli alat untuk membantu Anda membuka tutup yang rapat dengan lebih mudah. Ini juga dapat mengurangi ketegangan pada tangan dan pergelangan tangan Anda.
Selain itu, belilah pisau dengan pegangan ergonomis dan ganti waslap basah dengan spons agar tangan Anda tidak mengepal saat mengelap meja.
Dokter atau spesialis Anda seperti ahli terapi fisik atau okupasi mungkin memiliki rekomendasi lain tentang cara membuat rumah Anda lebih akomodatif.
5. Meditasi dan perhatian penuh
Meditasi dan perhatian adalah dua cara untuk memerangi stres dalam hidup Anda dan meredakan gejala PsA. Stres dapat bekerja dalam dua cara jika Anda memiliki PsA.
Pertama, stres dapat memicu gejala Anda. Ini terjadi karena sistem kekebalan Anda bereaksi berlebihan terhadap stres dan mengirimkan terlalu banyak bahan kimia ke dalam tubuh Anda sebagai respons terhadap tingkat stres Anda. Kedua, ketidaknyamanan dari gejala Anda dapat menyebabkan Anda stres dan mempengaruhi kesehatan mental Anda.
Anda mungkin menemukan bahwa meditasi membantu menghilangkan stres dalam hidup Anda, dan Anda dapat mempraktikkannya secara teratur di rumah. Meditasi membantu Anda menenangkan pikiran dan mengatur emosi dan pikiran Anda. Anda dapat menemukan pusat meditasi untuk membantu Anda mempelajari prosesnya, atau Anda dapat menggunakan aplikasi di ponsel cerdas Anda untuk membantu memandu Anda selama latihan.
Mindfulness adalah jenis meditasi khusus yang dapat membantu mengatasi stres dan juga rasa sakit. Berlatih mindfulness adalah proses menenangkan pikiran Anda dan memperhatikan apa yang terjadi di dalam dan di luar tubuh Anda. Anda dapat melatih kesadaran hanya dalam 15 menit dengan duduk, memejamkan mata, dan memusatkan perhatian pada napas Anda.
6. Minyak atsiri
Penggunaan minyak esensial dapat membantu meringankan gejala PSA, meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan keefektifannya. Anda dapat menggunakan minyak esensial dengan aromaterapi atau menggabungkan minyak esensial ke dalam zat untuk digunakan langsung pada kulit.
Minyak esensial lavender dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu mengatasi peradangan dan rasa sakit. Eucalyptus, kayu manis, dan jahe dianggap memiliki kualitas anti-inflamasi juga.
Pastikan Anda selalu mengencerkan minyak esensial sebelum menggunakannya. Tambahkan beberapa tetes dengan air dalam diffuser atau campur dengan minyak pembawa tanpa aroma seperti minyak kelapa fraksinasi atau minyak jojoba.
Gunakan minyak esensial dengan hati-hati karena dapat menyebabkan reaksi yang merugikan. Perlu diingat bahwa minyak atsiri tidak diatur oleh Food and Drug Administration sehingga kualitasnya bervariasi.
Mengelola PsA melibatkan lebih dari sekadar minum obat. Ada banyak cara untuk mengatasi gejala tanpa meninggalkan rumah, mulai dari menghilangkan stres dengan meditasi hingga makan makanan sehat. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami sakit parah yang tidak berhenti dengan pengobatan dan perawatan diri.