6 Langkah untuk Mengakhiri Budaya Diet demi Kebaikan

Saya sehat. Saya baik-baik saja. Mengapa menghilangkan tubuh saya hanya untuk mencapai angka tertentu pada timbangan?

FG Dagang / Getty Images

Musim gugur yang lalu, saya mengeluarkan jeans favorit saya, yang sudah berbulan-bulan tidak saya pakai. Lemari pakaian pandemi saya hanya terdiri dari celana yoga elastis dan pakaian santai pinggang elastis lainnya.

Saat saya menarik jeans ketat saya ke atas paha saya, saya perhatikan denim itu memeluk daging saya sedikit lebih pas daripada yang saya ingat. Ketika saya mencoba untuk mengikatnya di sekitar pinggul dan pinggang saya, saya menyadari bahwa tidak ada hisapan yang akan membuat celana ini pas.

Seperti kebanyakan orang, berat badan saya bertambah selama karantina, saat saya tidak lagi merasa perlu memakai celana berkancing. Ditambah lagi, saya terjebak di rumah dengan banyak makanan ringan dan pengiriman makanan.

Siklus diet

Berat badan saya bertambah secara signifikan di masa lalu. Dari “mahasiswa baru berusia 15 tahun” di perguruan tinggi, hingga “berat badan bahagia” yang saya peroleh setelah bertemu dengan suami saya, dan berat badan yang saya naikkan selama kehamilan, tubuh saya telah naik roller coaster kenaikan dan penurunan berat badan berkali-kali.

Saat itu, saya hanya mengurangi asupan kalori saya. Saya akan hidup dengan makanan diet beku dan porsi setengah ukuran sambil meningkatkan olahraga saya.

Biasanya itu berhasil menurunkan berat badan – meskipun itu membuat saya rewel dan terobsesi dengan setiap potongan yang masuk ke mulut saya.

Dan meskipun ukuran celana saya turun, berat badan saya selalu bertambah, memulai kembali siklus diet.

“Bersepeda berat sangat berisiko,” kata Christy Harrison, MPH, RD, CEDRD, ahli diet dan penulis terdaftar. “Itu adalah faktor risiko untuk semua hal yang dipersalahkan pada berat badan: penyakit jantung, beberapa jenis kanker, kematian. Belum lagi, ini terkait dengan kecemasan, depresi, pesta makan – semua hal ini kami ingin membantu orang menghindarinya.

Sementara naluri pertama saya adalah kembali ke kebiasaan diet lama saya untuk menurunkan berat badan, saya menyadari sesuatu: Berat badan saya mungkin bertambah, tetapi saya lebih sehat dari sebelumnya.

Berada di rumah berarti lebih banyak memasak makanan sendiri. Alih-alih menyajikan hidangan diet beku yang penuh pengawet dan natrium untuk makan siang seperti yang akan saya lakukan di kantor, saya punya waktu dan bekal untuk membuat sesuatu yang lebih baik.

Karantina juga memberi saya kebebasan untuk melakukan olahraga ringan secara teratur, baik itu berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau yoga di ruang tamu bersama putra saya.

Meskipun berat badan saya bertambah, saya makan lebih baik dan bergerak lebih banyak daripada saat saya lebih kurus. Saya merasa baik, dan darah saya bekerja pada fisik tahunan saya mencerminkan perasaan sehat itu.

Motif sehat dan motif tidak sehat

Jadi, mengapa saya merasa perlu menurunkan berat badan? Saya menyadari keinginan saya untuk menurunkan berat badan tidak ada hubungannya dengan menyesuaikan dengan celana saya daripada menyesuaikan dengan cita-cita yang tidak realistis tentang bagaimana tubuh saya seharusnya terlihat.

“Stigma berat badan ada di masyarakat, dan itu bukanlah sesuatu yang bisa Anda jentikkan dan hindari,” kata Harrison. “Berakhir dengan budaya diet dan mulai menjauh dari menginternalisasi keyakinannya membantu Anda berhenti dengan stigma berat badan dan membantu Anda membingkai ulang pikiran Anda ketika Anda mendapati diri Anda menstigmatisasi diri sendiri.”

Saya dibesarkan di sebuah rumah dengan seorang ibu yang tidak senang dengan berat badannya dan selalu diet. Ditambah dengan pesan terus-menerus dari media dan masyarakat bahwa satu-satunya ukuran yang “dapat diterima” adalah tipis, saya mengadopsi pandangan yang menyimpang tentang bagaimana seharusnya tubuh saya terlihat cukup awal.

Namun hidup melalui pandemi membuat saya mengevaluasi kembali banyak hal dalam hidup saya, termasuk kesehatan saya.

Jika saya sehat dan merasa baik, mengapa saya harus menghilangkan tubuh saya hanya untuk mencapai angka tertentu dalam timbangan?

Pemrograman ulang diet

Kiat-kiat ini berhasil untuk saya dalam memprogram ulang pola pikir diet saya:

  • berfokus pada makan intuitif
  • termasuk olahraga berdampak rendah, seperti berjalan, dalam rutinitas saya
  • berhenti mengikuti body-shamers
  • mencari hubungan yang mendukung
  • menetapkan batasan
  • bersikap lembut dengan diriku sendiri

“Langkah pertama adalah menjadi sadar, mulai memperhatikan saat Anda melakukan sesuatu sesuai aturan diet,” kata Harrison.

“Banyak orang telah menjalani begitu banyak diet dalam hidup mereka, dan mereka mungkin tidak secara sadar mengikuti diet itu. Tapi secara tidak sadar, mereka masih mengikuti aturan diet itu: berusaha menghindari karbohidrat, menghitung kalori, atau mencoba makan sebelum waktu tertentu di malam hari.”

Makan secara intuitif

Pemrograman ulang otak saya dari diet bertahun-tahun telah menjadi proses yang berkelanjutan. Saya mulai dengan longgar mengikuti prinsip makan intuitif: makan ketika tubuh saya merasa lapar dan tidak membatasi makan saya berdasarkan kalori, jenis makanan, atau waktu.

Gaya makan ini adalah cara yang lembut untuk menanggapi kebutuhan tubuh Anda daripada aturan tentang apa yang seharusnya.

Jadikan olahraga hanya bagian dari hidup

Saya mempertahankan rutinitas olahraga teratur dari aktivitas berdampak rendah, seperti berjalan kaki, tetapi saya tidak menyalahkan diri sendiri jika melewatkan beberapa hari berolahraga.

Menjalin olahraga ke dalam hidup saya seperti ini terasa alami dan membuatnya lebih mudah untuk tetap konsisten.

Melakukan goncangan media sosial

Saya juga mengubah cara saya mengonsumsi media sosial, membatasi atau berhenti mengikuti akun yang membuat saya merasa tidak enak dengan tubuh atau kebiasaan makan dan olahraga saya.

“Berhenti mengikuti atau membisukan orang yang memasukkan hal-hal budaya diet di feed Anda,” kata Harrison. “Dan ikuti mereka yang mengeluarkan hal-hal anti-diet: penulis dan pemberi pengaruh berukuran besar, seperti Jes Baker atau Ragen Chastain, dan orang-orang yang menunjukkan bagaimana Anda bisa menjalani hidup dalam tubuh yang lebih besar.”

Memikirkan kembali hubungan

Putus dengan budaya diet juga membuat saya memikirkan kembali hubungan saya dengan teman dan keluarga. Saya mencari koneksi dengan mereka yang memiliki pemahaman yang sama tentang pola makan intuitif atau yang bersedia mendengarkan sudut pandang saya.

Menetapkan batasan

Saya membatasi waktu yang saya habiskan dengan orang-orang yang terobsesi dengan diet dan memberi tahu mereka yang menghabiskan waktu dengan saya bahwa saya tidak tertarik untuk membahas diet.

“Melakukan percakapan dengan orang-orang dalam hidup Anda tentang apa yang Anda lakukan dan menetapkan batasan jika diperlukan itu penting,” kata Harrison.

“Banyak orang terikat pada pembicaraan diet, jadi ketika Anda melakukan percakapan itu dan menetapkan batasan itu, akan sangat membantu untuk menjadikannya sebagai pernyataan ‘saya’ dan benar-benar fokus pada pengalaman Anda sendiri.”

Melatih welas asih

Hal terbesar, dan terkadang tersulit, yang saya lakukan melalui proses ini adalah membuat pilihan sadar untuk bersikap lembut terhadap diri saya sendiri.

Apakah ada hari-hari ketika saya mundur dan khawatir tentang kalori atau tidak cukup berolahraga? Tentu. Tapi saya mencoba untuk mengingat kemunduran kecil ini akan terjadi, dan saya tidak akan membiarkan mereka menggagalkan kemajuan saya.

“Mendekatinya dengan welas asih adalah cara terbaik untuk membuat segalanya bertahan dan juga untuk membantu diri Anda sendiri memiliki kesehatan mental yang lebih baik dalam proses ini,” kata Harrison.

Berbulan-bulan setelah putus dengan budaya diet, saya masih belum bisa memakai skinny jeans lama saya. Sebagai gantinya, saya membeli sepasang baru dalam ukuran yang lebih besar yang saya sukai bahkan lebih baik daripada yang lama.

Setiap kali saya memakainya, mereka mengingatkan saya bahwa tubuh saya adalah pekerjaan yang terus berubah. Selama sehat dan kuat, ukuran label celana saya tidak masalah.


Jennifer Bringle telah menulis untuk Glamour, Good Housekeeping, dan Parents, di antara outlet lainnya. Dia sedang mengerjakan memoar tentang pengalaman pasca-kankernya. Ikuti dia Twitter dan Instagram.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News