Bell’s palsy adalah kondisi neurologis yang memengaruhi saraf wajah di satu sisi wajah Anda, mengakibatkan kelumpuhan atau kelemahan. Salah satu cara untuk membantu meningkatkan kekuatan otot dan kontrol gerakan adalah melalui senam wajah.
Gejala Bell’s palsy biasanya muncul tiba-tiba dan mulai membaik dalam beberapa minggu, bahkan tanpa pengobatan. Bagi banyak orang, kondisi ini bersifat sementara dan kemungkinan sembuh total.
Namun, penting untuk menemui ahli kesehatan segera setelah Anda mengalami gejala seperti kelemahan atau kelumpuhan wajah.
Perawatan dini dapat membantu mencegah kerusakan saraf tambahan dan meningkatkan peluang Anda untuk pulih sepenuhnya.
Kiat untuk mendukung kesuksesan
Meski terlihat sederhana, latihan ini bisa melelahkan atau melelahkan. Hindari kelelahan dan hentikan jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.
Berikut adalah beberapa tips latihan:
- Duduk di depan cermin.
- Lakukan latihan ini secara perlahan dan hati-hati.
- Anda dapat dengan lembut menggerakkan otot dengan jari-jari Anda untuk mencegah gerakan yang tidak diinginkan.
Berikut adalah beberapa pedoman umum untuk diikuti:
- Lakukan 5–10 repetisi untuk setiap latihan.
- Tahan setiap posisi selama 5–10 detik, lalu rileks dan istirahat selama beberapa detik sebelum mengulanginya.
- Jika perlu, ulangi di sisi yang berlawanan.
- Bertujuan untuk melakukan latihan wajah setidaknya 3-4 kali per hari.
- Tingkatkan repetisi, durasi, dan intensitas secara bertahap saat Anda merasa lebih nyaman.
Di bawah ini adalah beberapa latihan wajah terbaik untuk Bell’s palsy.
Latihan alis
Latihan alis menargetkan otot frontalis, yang mengangkat alis. Ini juga penting untuk ekspresi emosional dan komunikasi nonverbal.
Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan kesimetrisan wajah dan kontrol otot secara keseluruhan, membuat ekspresi seperti kaget dan kaget menjadi lebih mudah.
Untuk melatih otot ini:
- Kerutkan dan tarik alis Anda ke bawah dan ke bawah.
- Angkat alis Anda dengan lembut sambil tetap membuka mata. Gunakan jari Anda untuk membantu jika perlu.
- Tekan ujung jari Anda dengan kuat ke alis Anda dan geser perlahan ke arah garis rambut Anda.
- Tempatkan bagian belakang jari telunjuk Anda dengan lembut di kelopak mata Anda. Kemudian, regangkan alis Anda dengan lembut ke atas dengan tangan yang berlawanan.
Latihan mata
Latihan ini menargetkan otot di sekitar mata, termasuk otot orbicularis oculi, yang bertanggung jawab untuk mengedipkan dan menutup mata.
Untuk melatih otot-otot ini:
- Tutup kelopak mata Anda dengan erat, buat kerutan di sudut luar mata Anda.
- Menyipitkan mata seolah mencoba melihat sesuatu yang jauh.
- Buka mata Anda lebar-lebar tanpa menggerakkan alis Anda. Gunakan jari-jari Anda untuk menjaga alis tetap pada tempatnya jika perlu.
- Tutup mata Anda dan gunakan ujung jari Anda untuk memberikan tekanan ringan pada kelopak mata atas dan bawah.
- Mengedipkan satu mata secara perlahan.
- Jaga leher Anda tetap lurus dan perlahan lihat ke bawah.
Latihan hidung
Latihan-latihan ini berfokus pada penguatan otot-otot di sekitar hidung dan bibir atas, termasuk otot nasalis, yang melebarkan lubang hidung, dan otot levator labii superioris, yang mengangkat bibir atas.
Untuk melatih otot-otot ini:
- Tarik napas dalam-dalam dan hirup.
- Kerutkan hidung Anda dan melebarkan lubang hidung Anda sebanyak mungkin.
- Buka lubang hidung Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
- Gunakan jari telunjuk Anda untuk mendorong kulit ke bawah sambil melebarkan lubang hidung Anda, membentuk kerutan di pangkal hidung Anda.
Latihan lidah
Latihan lidah ini membantu membangun kekuatan, mobilitas, dan kontrol.
Untuk melatih otot ini:
- Tekan lidah Anda dengan kuat ke langit-langit mulut Anda.
- Tempatkan ujung lidah Anda di bagian belakang gigi depan atas Anda dan geser lidah Anda ke belakang ke gigi geraham Anda.
- Julurkan lidah Anda sejauh mungkin lalu tekuk ujungnya ke arah hidung Anda.
Latihan mulut
Latihan ini melatih otot bibir, pipi, dan rahang.
Untuk melatih otot-otot ini:
- Perlahan kerutkan bibir Anda dan dorong ke depan.
- Tarik perlahan sudut mulut Anda ke bawah, gunakan jari telunjuk Anda jika perlu.
- Kembungkan pipi Anda sebanyak mungkin.
- Tekan pipi Anda dengan kuat ke gigi Anda dan tarik kembali sudut mulut Anda sambil menarik dagu Anda ke belakang.
- Gerakkan rahang Anda perlahan ke satu sisi sambil menjaga gigi tetap rapat.
- Regangkan bibir Anda menjadi senyuman lebar, tunjukkan gigi Anda.
Latihan dagu dan leher
Latihan ini terutama menargetkan otot platysma, yang berperan dalam gerakan mulut, rahang, dan leher.
Untuk melatih otot-otot ini:
- Selipkan dagu ke arah leher.
- Kencangkan otot dagu dan leher.
- Jut out (panjangkan) dagu Anda.
- Miringkan kepala sedikit ke belakang dan ke samping.
- Miringkan kepala ke belakang, tarik sudut mulut ke bawah, dan gerakkan rahang bawah ke atas dan ke bawah.
Manfaat latihan di rumah untuk Bell’s palsy dan penampilan keseluruhan
Latihan wajah untuk Bell’s palsy dapat membantu mengaktifkan otot, meningkatkan sirkulasi, dan merangsang regenerasi saraf.
Mereka dapat membantu mengurangi peradangan, mencegah kerusakan saraf lebih lanjut, dan meningkatkan fungsi saraf wajah secara keseluruhan.
Peningkatan ini dapat berdampak positif pada komunikasi, interaksi sosial, dan harga diri.
Latihan wajah untuk Bell’s palsy juga dapat membantu:
- mempertahankan tonus otot
- mengurangi kekakuan
- meningkatkan mobilitas
- mencegah kontraktur wajah
- meningkatkan fleksibilitas
- mengembangkan kontrol otot
- meningkatkan respon relaksasi
- meringankan ketidaknyamanan
- meningkatkan mobilitas
- meningkatkan koordinasi
Masa penyembuhan Bell’s palsy bisa memakan waktu hingga 9 bulan. Hasilnya bergantung pada faktor-faktor seperti tingkat keparahan dan respons Anda terhadap pengobatan.
Sebagai 2021 dan
Konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan untuk saran yang dipersonalisasi sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Garis bawah
Bell’s palsy menyebabkan kelemahan atau kelumpuhan otot wajah yang tiba-tiba dan sementara di satu sisi wajah Anda. Gejala termasuk kesulitan dengan ekspresi wajah dan terkulai dari kelopak mata dan mulut.
Meskipun Bell’s palsy biasanya sembuh dengan sendirinya dalam beberapa bulan, latihan wajah setiap hari dapat membantu meningkatkan kesimetrisan wajah, mobilitas, dan fungsi otot. Mereka juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Setelah sembuh, Anda boleh menjadikan senam wajah sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.