Air lemon memiliki manfaat kesehatan yang mencakup penambahan vitamin C dan antioksidan ke dalam makanan Anda. Opsi ini juga dapat membantu Anda mengurangi minuman olahraga dan jus bergula, yang tidak sehat untuk Anda.
Air lemon sangat digemari akhir-akhir ini.
Banyak restoran menyajikannya secara rutin, dan beberapa orang memulai harinya dengan air lemon sebagai pengganti kopi atau teh. Tidak diragukan lagi lemon sangat bagus untuk menambahkan rasa jeruk pada makanan dan minuman, tetapi apakah ada manfaatnya menambahkan jus lemon ke dalam air Anda?
Apa manfaat minum air lemon?
Banyak bukti yang mendukung manfaat kesehatan air lemon bersifat anekdot.
Sementara lemon mengandung nutrisi, seperti vitamin C dan antioksidan, nilai gizi segelas air lemon tergantung pada seberapa banyak jus lemon yang dikandungnya.
Segelas air lemon mengandung satu buah lemon 48 gram, diperas,
- 10,6 kalori
- 18,6 miligram (mg) vitamin C, atau 21% dari Nilai Harian (DV)
- 9,6 mikrogram (mcg) folat, atau 2% dari DV
- 49,4 mg potasium, atau 1% dari DV
- 0,038 mg besi, atau
- 0,01 mg vitamin B-1, atau 1% dari DV
- 0,01 mg vitamin B-2, atau 1% dari DV
- 0,06 mg vitamin B-5, atau 1% dari DV
Berikut adalah bagaimana tubuh Anda dapat memperoleh manfaat.
Meningkatkan hidrasi
Pastikan Anda minum cukup air setiap hari
Minum air membantu mencegah dehidrasi, suatu kondisi yang dapat menyebabkan:
- kabut otak
- perubahan suasana hati
- kepanasan
- sembelit
- batu ginjal
Menurut Institute of Medicine, pedoman umum mengatakan wanita harus mendapatkan setidaknya 91 ons air per hari dan pria harus mendapatkan setidaknya 125 ons. Ini termasuk air dari makanan dan minuman.
Sumber Vitamin C yang baik
Buah jeruk seperti lemon mengandung vitamin C, antioksidan utama yang membantu melindungi sel dari radikal bebas yang merusak.
Selain itu, vitamin C juga berperan dalam membantu tubuh Anda mensintesis kolagen, menyerap zat besi, dan memproduksi hormon.
Selain itu, tidak cukup mengonsumsi vitamin C dapat menyebabkan gejala, seperti:
- peningkatan kerentanan terhadap infeksi
-
kekeringan pada mulut dan mata
- kulit kering
- kelelahan
- insomnia
- melonggarnya gigi
Meskipun lemon bukan yang teratas dalam daftar buah jeruk yang kaya vitamin C, lemon masih merupakan sumber yang baik.
Peras jus lemon seberat 48 gram ke dalam segelas air akan memberi Anda 21% DV vitamin C.
Dapat mendukung penurunan berat badan
Minum air lemon dapat membantu Anda meningkatkan asupan air Anda
Di sebuah
Ketika peserta minum air sebelum makan makanan uji, mereka tidak merasa kurang kenyang secara signifikan, meski makan lebih sedikit.
Penulis penelitian menyimpulkan bahwa konsumsi air sebelum makan mungkin merupakan strategi penurunan berat badan yang efektif, meskipun mekanisme kerjanya tidak diketahui.
Alternatif mudah untuk minuman manis
Minuman manis – seperti jus, soda, minuman olahraga, air manis, dan minuman energi – adalah
Minum minuman ini secara teratur dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk:
- penambahan berat badan
- kegemukan
- diabetes tipe 2
- penyakit jantung
- penyakit ginjal
- penyakit hati
- kerusakan gigi
- rongga
- encok
Jika Anda secara teratur meraih minuman manis rasa buah untuk memuaskan dahaga, beralih ke air lemon dapat membantu Anda mengurangi gula tanpa mengorbankan rasa.
Asam sitrat membantu mencegah batu ginjal
Asam sitrat dalam lemon dapat membantu mencegah batu ginjal. Sitrat, komponen asam sitrat, secara paradoks membuat urin menjadi kurang asam dan bahkan dapat memecah batu kecil.
Jus lemon mengandung asam sitrat, namun dalam jumlah besar mungkin diperlukan untuk meningkatkan pH urin Anda.
National Kidney Foundation menyarankan untuk mencampurkan 4 ons konsentrat jus lemon dengan air sebagai obat diet pelengkap bersama dengan obat lain untuk pencegahan batu ginjal.
Dapat membantu pencernaan
Minum air lemon sebelum makan dapat membantu meningkatkan dan memperbaiki pencernaan. Itu karena asam sitrat yang ditemukan dalam jus lemon
Dalam studi tahun 2021, peserta minum 300 mL air atau air lemon sebelum makan selama 4 minggu. Para peneliti mengumpulkan sampel tinja sebelum dan sesudah periode pengujian dan mikrobiota usus peserta dianalisis.
Penulis penelitian menemukan bahwa asupan air lemon sebelum makan tampaknya meningkatkan pencernaan dan gerak peristaltik, atau
Cara membuat air lemon
Untuk membuat air lemon, peras setengah buah lemon ke dalam 8 ons air hangat atau dingin.
Anda dapat menambahkan lebih banyak rasa atau peningkatan kesehatan dengan menambahkan:
- beberapa mata air mint
- satu sendok teh sirup maple atau madu mentah
- sepotong jahe segar
- sedikit kayu manis
- taburan kunyit
Anda juga bisa menambahkan irisan produk segar lainnya, seperti irisan jeruk nipis, jeruk, atau mentimun. Selalu cuci dengan baik sebelum mengiris.
Memiliki es batu lemon di tangan adalah cara yang bagus untuk menambahkan lemon ke air Anda dengan cepat. Cukup peras jus lemon segar ke dalam baki es batu dan bekukan. Jatuhkan beberapa kubus ke dalam segelas air dingin atau hangat sesuai kebutuhan.
Anda dapat memulai pagi Anda dengan secangkir air lemon hangat, dan menyimpan satu teko berisi air dengan beberapa irisan lemon di lemari es Anda untuk diminum sepanjang hari.
Efek samping air lemon
Air lemon umumnya aman untuk diminum, tetapi ada beberapa potensi efek samping yang harus diperhatikan.
Lemon mengandung asam sitrat, yang
Selain itu, buah jeruk seperti diketahui dapat meningkatkan produksi asam lambung, dan mereka
Air lemon adalah minuman yang menyegarkan dan cara mudah untuk menambahkan sedikit ekstra vitamin C dan antioksidan ke dalam makanan Anda. Menambahkan sedikit lemon ke air Anda dapat membuat air lebih menarik untuk diminum, yang dapat membantu Anda mengurangi minum minuman olahraga dan jus yang manis.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, air lemon dapat membantu meningkatkan pencernaan dan bahkan mendukung penurunan berat badan.