6 Alasan Anda Mungkin Merasa Cemas Setelah Makan

wanita menyiapkan makanan sambil melihat tablet

Gejala kecemasan terkadang muncul tanpa peringatan apapun. Suatu saat Anda cukup tenang dan santai. Selanjutnya, ketegangan yang akrab mengendap di dada Anda. Anda merasa pusing dan pusing, telapak tangan Anda berkeringat, dan Anda kesulitan bernapas.

Setelah hidup dengan kecemasan selama beberapa waktu, Anda mungkin mulai mengenali sebuah pola. Mungkin Anda menyadari bahwa suasana hati Anda dengan cepat berubah menjadi cemas ketika Anda menghadapi pemicu tertentu, seperti rapat kerja yang penting, jadwal yang padat, atau kekesalan dalam suara pasangan Anda.

Bagi sebagian orang, kecemasan muncul setelah makan.

Mengelola gejala kecemasan biasanya dimulai dengan belajar untuk menghindari pemicu utama dan menemukan cara yang produktif untuk mengelola yang tidak dapat Anda hindari.

Makan, tentu saja, merupakan pemicu yang tidak dapat dihindari. Tapi biasanya ada lebih banyak gambaran tentang kecemasan setelah makan. Berikut ini adalah kemungkinan pelakunya.

Hipoglikemia reaktif

Jika Anda memiliki hipoglikemia reaktif, Anda akan mengalami gula darah rendah setelah makan, biasanya dalam beberapa jam. Penurunan gula darah ini, yang biasanya mengikuti peningkatan produksi insulin, dapat membuat Anda merasa cemas, mudah tersinggung, dan bahkan sedikit bingung.

Anda mungkin juga melihat perubahan fisik lain yang menyerupai gejala kecemasan, seperti:

  • pusing
  • kegoyahan
  • jantung yang berpacu
  • peningkatan keringat

Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan sering memicu hipoglikemia reaktif, tetapi gejalanya juga dapat berkembang saat Anda mengonsumsi alkohol atau kafein saat perut kosong.

Bagaimana menanganinya?

Menyimpan buku harian makanan selama satu minggu dapat membantu Anda memperhatikan pola, seperti apakah gejala umumnya terjadi pada waktu tertentu atau setelah makan makanan tertentu.

Kiat-kiat ini juga dapat membantu:

  • Sertakan lebih banyak biji-bijian dan serat dalam diet Anda.
  • Pilih protein tanpa lemak, seperti telur, ikan, dan unggas.
  • Camilan buah dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, yogurt tawar, dan alpukat.
  • Batasi alkohol dan kafein, terutama sebelum makan.
  • Mulailah hari Anda dengan protein dan karbohidrat kompleks.

Hipoglikemia reaktif terkadang dapat memiliki penyebab medis yang mendasarinya, jadi sebaiknya temui penyedia layanan kesehatan Anda jika perubahan pola makan tidak mengarah pada perbaikan.

Jika Anda baru saja menjalani operasi perut atau minum obat untuk mengontrol gula darah, segera bicarakan dengan dokter Anda.

Pemicu makanan

Makanan tertentu dapat memicu gejala kecemasan meskipun tidak secara langsung memengaruhi gula darah Anda.

Beberapa pemicu potensial meliputi:

  • keju, daging yang diawetkan, dan makanan fermentasi lainnya yang mengandung neurotransmitter histamin
  • kafein, yang dapat mengganggu tidur dan memperburuk gejala kecemasan

  • lemak trans (minyak terhidrogenasi parsial)
  • tepung putih, gula, dan karbohidrat olahan lainnya, yang dapat menyebabkan lonjakan adrenalin yang memicu perasaan panik atau cemas
  • alkohol

Bagaimana menanganinya?

Anda mungkin tidak perlu meninggalkan makanan ini sepenuhnya, tetapi menyimpan buku harian makanan dapat membantu Anda melacak pola apa pun antara konsumsi dan peningkatan kecemasan.

Khusus untuk gula, berhati-hatilah untuk membaca label dan memeriksa jumlah gula dalam makanan kemasan yang Anda makan. Makanan siap saji, saus pasta, yogurt rasa, dan bumbu sering kali mengandung lebih banyak gula daripada yang Anda kira.

Penelitian dari 2019 menunjukkan hubungan yang kuat antara kecemasan dan keinginan untuk makanan manis, sehingga Anda mungkin menemukan gula ekstra sulit untuk dihindari.

Lain kali jika keinginan manis datang, cobalah buah-buahan manis alami, seperti kurma, kismis, nanas, atau stroberi, untuk memuaskan gigi manis Anda tanpa tambahan gula.

Beberapa tips lainnya:

  • Ganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh.
  • Minum air (polos atau soda) dan teh herbal tanpa pemanis, bukan jus atau soda.
  • Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran (jumlah beku!) ke dalam diet Anda.
  • Tambahkan lebih banyak makanan yang mengandung probiotik dan asam lemak omega-3.

Alergi dan kepekaan terhadap makanan

Alergi makanan dapat melibatkan gejala yang berkisar dari ringan hingga parah, dan banyak yang menyerupai gejala kecemasan atau serangan panik yang akan datang.

Anda mungkin memperhatikan:

  • sulit bernafas
  • pusing
  • sesak atau bengkak di tenggorokan Anda
  • kesemutan atau mati rasa di mulut Anda
  • mual atau sakit perut
  • detak jantung cepat

Gejala-gejala ini bisa muncul dengan sangat cepat, tetapi mungkin tidak muncul selama satu atau dua jam setelah makan. Olahraga setelah makan seringkali dapat memicu mereka.

Banyak orang memiliki kepekaan terhadap makanan, yang tidak sama dengan alergi. Sumber umum sensitivitas meliputi:

  • perekat
  • susu
  • sayuran nightshade
  • sulfit dan bahan tambahan makanan lainnya

Sekali lagi, buku harian makanan adalah alat utama untuk mengidentifikasi apakah gejala-gejala ini berhubungan dengan makanan tertentu. Melacak gejala selama beberapa minggu dapat menawarkan lebih banyak wawasan tentang kemungkinan penyebab alergi.

Alergi makanan yang melibatkan gejala parah dapat menyebabkan anafilaksis, suatu kondisi serius yang memerlukan perawatan medis darurat.

Cari perawatan medis darurat jika gejala kecemasan yang muncul segera setelah makan melibatkan:

  • tekanan darah rendah mendadak
  • balap pulsa
  • pingsan atau pusing
  • kesulitan bernapas atau menelan

Kembali ke kebiasaan makan lama

Jika Anda mencoba mengatasi pola atau perilaku tertentu seputar makan, Anda mungkin merasa cemas setelah terpeleset.

Katakanlah Anda memutuskan untuk memotong daging merah dari diet Anda tetapi mendapati diri Anda mendambakan burger keju 3 minggu. Memutuskan satu burger tidak akan menghancurkan tujuan kesehatan jangka panjang Anda, Anda mampir ke restoran favorit Anda untuk mengambilnya.

Setelah makan, Anda tiba-tiba merasa kesal dan panik. “Aku melakukannya dengan sangat baik,” pikirmu. “Bagaimana jika saya mulai menginginkan daging merah sepanjang waktu lagi? Bagaimana jika aku tidak bisa menyerah kali ini?”

Bagaimana menanganinya?

Adalah normal untuk khawatir tentang apa arti kesalahan untuk kesuksesan di masa depan, tetapi cobalah untuk tidak membiarkan ini membuat Anda frustrasi. Alih-alih memberi diri Anda waktu yang sulit, ingatkan diri Anda bahwa kebiasaan baru membutuhkan waktu. Fokus pada kemajuan yang sudah Anda buat.

Dengan minggu-minggu kesuksesan sudah di belakang Anda, tidak ada alasan untuk percaya bahwa Anda tidak akan berhasil lagi. Kemudian, cobalah beberapa napas dalam-dalam untuk bersantai — ini penting untuk kecemasan dan pencernaan.

Pengalaman negatif sebelumnya dengan makanan

Kenangan yang tidak menyenangkan sering menghasilkan perasaan cemas, dan pengalaman yang berhubungan dengan makanan tidak terkecuali.

Katakanlah Anda dan pasangan memiliki perselisihan serius saat makan chicken tikka masala di restoran India favorit Anda. Ketegangan dan ketakutan emosional itu mungkin kembali setiap kali Anda makan hidangan yang sama atau bahkan makanan yang berbeda di restoran yang sama.

Jika Anda tersedak popcorn saat berkencan atau keracunan makanan dari prasmanan sandwich di tempat kerja, Anda mungkin merasa cemas saat mencoba makanan itu lagi.

Banyak sensasi yang terjadi saat makan juga bisa menimbulkan perasaan cemas. Rasa penuh, sedikit gangguan pencernaan atau mulas, atau sesak di dada Anda setelah gigitan besar semua terjadi sesekali, tetapi mereka masih dapat menyebabkan ketidaknyamanan setelah makan.

Meskipun “tanda-tanda peringatan” ini tidak benar-benar berhubungan dengan peningkatan kekhawatiran atau stres, tanda-tanda itu pada akhirnya dapat membuat Anda merasa cemas — terutama jika Anda mulai merasa cemas karena merasa cemas.

Bagaimana menanganinya?

Tidak perlu memaksakan diri untuk memakan makanan yang memicu ketidaknyamanan, terutama jika Anda khawatir akan sakit. Jangan khawatir jika Anda perlu mencoba hal-hal itu lagi secara perlahan.

Namun, jika ketakutan Anda menghalangi Anda dari makanan atau restoran favorit, ada baiknya untuk mengatasinya dengan terapis.

Makan tidak teratur

Ini cukup umum bagi orang yang hidup dengan gangguan makan untuk mengalami kecemasan terkait makanan.

Kecemasan setelah makan tidak selalu berarti Anda memiliki gangguan makan, tetapi kadang-kadang dapat menunjukkan pola makan yang berpotensi berbahaya.

Tanda-tanda kunci lain dari gangguan makan meliputi:

  • kecemasan di sekitar waktu makan, terutama saat makan bersama orang lain
  • rasa bersalah atau kesusahan lainnya setelah makan makanan yang Anda anggap “buruk” atau tidak sehat
  • kegugupan atau rasa bersalah jika Anda yakin Anda sudah makan terlalu banyak
  • kecemasan setelah makan yang berlanjut sampai Anda berolahraga, melewatkan makan berikutnya, atau membersihkannya
  • pemilih ekstrim tentang makanan yang Anda makan

Banyak faktor kompleks yang berkontribusi terhadap gangguan makan, termasuk:

  • tingkat percaya diri yang rendah
  • masalah citra tubuh
  • stigma berat badan dan intimidasi
  • trauma
  • sejarah keluarga

Bagaimana menanganinya?

Makan yang tidak teratur mungkin sulit untuk diatasi sendiri, tetapi tidak perlu malu untuk mencari bantuan.

Jika Anda secara teratur mengalami kecemasan setelah makan dan menjadi semakin sibuk dengan makanan, diet, dan bentuk serta ukuran tubuh Anda, seorang terapis dapat menawarkan dukungan penuh kasih dan rahasia.

Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.

Garis bawah

Sepintas, kecemasan mungkin tampak sama sekali tidak terkait dengan makanan, tetapi interaksi antara otak dan perut Anda, yang disebut sumbu usus-otak, berarti kesehatan pencernaan memainkan peran penting dalam kesehatan mental.

Untuk membuat segalanya lebih kompleks, tautan ini berjalan dua arah. Merasa cemas dapat mencegah Anda bersantai dan mencerna makanan dengan baik, dan kesehatan pencernaan yang buruk dapat menciptakan lebih banyak stres dalam hidup Anda.

Makan adalah suatu keharusan, jadi pastikan untuk menindaklanjuti dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda terus mengalami kecemasan setelah makan atau menemukan bahwa kecemasan membuat sulit untuk makan.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News