Ringkasan
Perawatan ankylosing spondylitis melibatkan obat-obatan dan terapi yang membantu mencegah kondisi Anda menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu. Ini juga membantu menjaga fleksibilitas dan jangkauan gerak.
Tetapi di antara memenuhi janji, pekerjaan, keluarga, dan komitmen lainnya, mudah untuk mengabaikan mengurus diri sendiri. Perawatan diri adalah komponen penting dari pengobatan ankylosing spondylitis.
Pelajari lebih lanjut tentang cara terbaik untuk merawat diri sendiri saat Anda mengatasi gejala ankylosing spondylitis dan rencana perawatan.
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur adalah kunci untuk setiap rencana gaya hidup sehat. Terlepas dari rasa sakit dan kekakuan yang Anda alami saat ini, berolahraga itu penting.
Gerakan teratur membantu menjaga fleksibilitas dan mengurangi kekakuan dan rasa sakit. Bahkan beberapa menit yang singkat pada suatu waktu dapat membantu.
Dokter, terapis fisik, atau terapis okupasi Anda mungkin memiliki rekomendasi latihan khusus berdasarkan tingkat keparahan gejala Anda.
Jika Anda mencari latihan untuk dilakukan di rumah, fokuslah pada latihan yang berdampak rendah, seperti berjalan dan berenang. Latihan air memungkinkan peningkatan rentang gerak pada persendian Anda, tanpa efek menahan beban. Ketika dilakukan di air hangat, itu juga dapat meningkatkan aliran darah. Ini dapat membantu mengurangi peradangan.
Juga, pertimbangkan latihan yang meningkatkan fleksibilitas, seperti tai chi dan yoga. Olahraga teratur dapat menjadi penting jika dokter Anda merekomendasikan penurunan berat badan untuk memperbaiki kondisi Anda.
2. Makan diet anti-inflamasi
Banyak ahli merekomendasikan diet anti-inflamasi atau diet Mediterania untuk kesehatan secara keseluruhan. Diet anti-inflamasi tidak hanya mengurangi peradangan dalam tubuh, tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung.
Ketika datang ke ankylosing spondylitis, Anda akan menemukan bahwa makan makanan anti-inflamasi dapat memperbaiki gejala Anda dalam jangka panjang.
Diet anti-inflamasi terutama terdiri dari makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, serta biji-bijian dan lentil dalam jumlah sedang. Jenis diet ini juga menekankan makanan laut daripada susu dan daging. Diet Mediterania juga mengandung banyak minyak zaitun yang menyehatkan jantung.
Jika Anda berpikir untuk mengubah diet Anda untuk membantu mengurangi gejala Anda, Anda juga harus menghindari makanan inflamasi. Ini termasuk gula, lemak trans, daging merah, makanan olahan, dan makanan cepat saji.
3. Jadikan tidur sebagai prioritas
Tidur adalah bagian penting lain dari kesehatan. Peradangan dapat terjadi pada tubuh yang kurang tidur, membuat rasa sakit, kaku, dan kelelahan semakin parah. Plus, kurang tidur dapat menyebabkan berkurangnya olahraga, lebih banyak stres, dan pilihan makan yang buruk.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan
Spondilitis ankilosa dapat membuat Anda merasa lelah di tengah hari, terutama saat Anda merasa kaku dan kesakitan. Saat menggoda, cobalah untuk menghindari tidur siang. Ini bisa mengacaukan jadwal tidur Anda di malam hari.
4. Berhenti minum dan merokok
Konsumsi alkohol tidak disarankan untuk penderita ankylosing spondylitis karena dapat menyebabkan lebih banyak peradangan.
Merokok juga menghadirkan tantangan bagi penderita ankylosing spondylitis. Saat kondisi Anda berkembang, Anda mungkin mengalami tulang rusuk yang lebih lemah, yang dapat memengaruhi pernapasan Anda. Jika Anda merokok di atas ini, kesulitan bernapas Anda mungkin lebih buruk. Merokok juga memicu peradangan.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara Anda dapat berhenti minum dan merokok. Anda akan meningkatkan kualitas hidup Anda sekaligus mengurangi perkembangan ankylosing spondylitis.
5. Temukan cara untuk mengurangi stres
Stres tidak membeda-bedakan. Bila Anda menderita ankylosing spondylitis, stresor yang terkait dengan pekerjaan, pengasuhan anak, sekolah, dan komitmen lain dapat memperburuk gejala Anda.
Stres dapat meningkatkan peradangan.
Meskipun Anda tidak dapat melewatkan semua komitmen dan tanggung jawab Anda, Anda dapat menemukan cara untuk mengurangi stres setiap hari. Bahkan beberapa menit sehari dapat membantu.
Berikut adalah beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri menghilangkan stres:
- Bermeditasi setiap hari selama 5 hingga 10 menit setiap kali.
- Lakukan latihan yoga.
- Pergi jalan-jalan di luar.
- Menghabiskan waktu di alam.
- Membaca buku.
- Mandi busa hangat.
- Delegasikan tugas dan tugas kepada keluarga dan teman.
Membawa pergi
Mengikuti rencana perawatan Anda adalah salah satu bentuk perawatan diri terbaik.
Pastikan Anda tidak melewatkan janji temu yang dijadwalkan, minum obat sesuai petunjuk, dan tindak lanjuti dengan dokter sesuai anjuran. Anda juga akan ingin menghubungi dokter Anda jika gejala Anda memburuk atau tidak membaik dengan pengobatan.
Semua tips perawatan diri di atas penting, tetapi ingatlah untuk mengikuti rencana perawatan Anda untuk menjalani kualitas hidup yang lebih baik.
