Kejenuhan adalah bagian yang sangat familiar dari lanskap kerja kita — sesuatu yang
Seperti yang dicatat oleh American Psychological Association (APA), kejenuhan berada pada titik tertinggi sepanjang masa di berbagai profesi, didorong oleh pandemi COVID-19 dan campuran kuat dari stres pribadi, profesional, dan terkait kesehatan.
Meskipun hal ini sangat lazim di kalangan profesi pengasuh, seperti guru dan petugas kesehatan, kelelahan telah menjadi gejala luas dari kerja berlebihan di masa-masa sulit.
Hasil akhirnya? Menjadi kewalahan untuk jangka waktu yang terlalu lama — dan jika Anda membaca artikel ini, kemungkinan besar Anda sudah mendekatinya di beberapa titik.
Kejenuhan lebih dari sekadar melewati stres – ini menandai akumulasi ketegangan, tenaga, dan keputusasaan yang sulit diidentifikasi.
Jadi, apa saja gejala atau tanda umum bahwa Anda sedang menuju kejenuhan, atau sudah sepenuhnya tiba di sana? Kami berbicara dengan sejumlah profesional kesehatan untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang bagaimana kelelahan merayap ke dalam hidup kita, dan apa yang mungkin dilakukan untuk mengatasinya.
Apa itu burnout, dan seberapa parahnya?
Burnout adalah hasil dari stres kronis, biasanya (walaupun tidak eksklusif) stres di tempat kerja.
“Jika karyawan merasa kewalahan, kurang dihargai, dan tidak berdaya untuk membuat perubahan yang efektif dalam tugas, tuntutan, atau budaya tempat kerja mereka, maka kelelahan kemungkinan akan terjadi,” kata Dr. Josh Briley, seorang psikolog klinis dan peneliti di American Institut Stres.
Yang terpenting, kelelahan jauh melampaui kinerja pekerjaan Anda. Meskipun pekerjaan Anda mungkin menderita, kelelahan dapat meluas ke setiap bagian hidup Anda, dan secara drastis meningkatkan kemungkinan berbagai kondisi medis yang serius.
“Orang-orang yang mengalami kelelahan kronis jauh lebih mungkin mengalami kecemasan, insomnia, atau depresi. Stres yang berkelanjutan juga meningkatkan risiko penyakit fisik, ”kata Briley.
Dia mencatat bahwa tekanan darah tinggi, masalah jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes hanyalah beberapa kondisi yang dikaitkan dengan stres kronis.
5 tanda umum kelelahan
Ingin tahu apakah Anda mendekati kelelahan? Berikut beberapa tanda, perasaan, dan gejala umum yang mungkin Anda alami.
1. Kelelahan
Merasa kewalahan secara psikologis dapat bermanifestasi dalam kelelahan fisik dan kelelahan, yang dapat mempersulit untuk mengatasi akar penyebab kelelahan Anda.
Tugas-tugas dasar, seperti mandi atau mandi atau memasak, misalnya, bisa terasa lebih memberatkan, sementara hari kerja yang panjang terasa mustahil untuk dilakukan. Jika Anda merasa lebih lelah dari biasanya atau bingung bagaimana cara meningkatkan energi Anda, mungkin kelelahan sedang terjadi.
2. Perasaan takut dan kurang motivasi
Briley mengatakan bahwa kelelahan sering kali bersamaan dengan perasaan “kecemasan atau rasa takut yang berhubungan dengan [your] pekerjaan, terutama setelah beberapa hari libur.
Jika Anda mengalami kejenuhan, Anda mungkin menemukan bahwa bahkan setelah akhir pekan atau liburan, tingkat motivasi dan antusiasme Anda terasa rendah. Penundaan adalah tanda kunci lainnya karena Anda mungkin lebih enggan menangani tugas di tempat kerja.
Sangat mungkin untuk tidak menyukai pekerjaan Anda dan menghindari kejenuhan — tidak semua orang memiliki kemewahan hanya melakukan pekerjaan yang mereka sukai. Tetapi jika Anda merasa hari-hari semakin sulit untuk dilalui, kualitas pekerjaan Anda anjlok, dan prospek untuk bekerja lagi bahkan setelah istirahat membuat Anda dalam keadaan ketakutan, kelelahan kemungkinan besar akan terjadi.
3. Susah tidur
Kebersihan tidur adalah bagian penting dari kesehatan kita. Kebersihan tidur yang buruk dapat menyebabkan kelelahan, sementara kelelahan itu sendiri dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, menyebabkan lingkaran setan kegelisahan dan insomnia.
Beberapa ahli yang kami ajak bicara mencatat bagaimana kelelahan dapat membuat jatuh atau tetap tertidur lebih sulit, di samping gejala fisik lainnya, seperti sakit kepala, ketegangan tubuh, dan masalah perut.
4. Nafsu makan tidak konsisten
Hubungan kita dengan makanan juga bisa menjadi indikator yang jelas akan adanya sesuatu yang salah. Meskipun orang yang berbeda bereaksi dengan cara yang berbeda dalam hal makanan, kehilangan nafsu makan atau makan makanan ringan mungkin merupakan tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres.
Briley menyatakan bahwa, selama periode kelelahan, “nafsu makan Anda juga terpengaruh. Orang mungkin mendambakan ‘makanan yang menenangkan’, mendapati nafsu makan mereka meningkat secara signifikan, atau kehilangan nafsu makan, terutama di pagi hari sebelum berangkat kerja.”
5. Sinisme dan lekas marah
Suasana hati bisa menjadi hal pertama yang menurun pada tahap awal kelelahan. Saat kami berbicara dengan Nicole O’Connor, kepala staf layanan perawatan di aplikasi mindfulness Headspace, dia memberi tahu kami bahwa “peningkatan sinisme atau pukulan terhadap kepercayaan diri seseorang” adalah kejadian umum, bertepatan dengan “penurunan produktivitas dan fokus”.
Dia juga mencatat bahwa jika Anda adalah seseorang yang biasanya dalam suasana hati yang baik, tetapi Anda merasa lebih frustrasi atau kesal, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang mendekati kelelahan. Akibatnya, hubungan pribadi dan profesional dapat terganggu.
5 cara mengatasi kejenuhan
1. Pikirkan kembali waktu layar Anda
Kehidupan modern diganggu oleh perangkat dan layar digital, dan bukan hal yang aneh untuk menatap wajah mereka sepanjang hari kerja dan seterusnya. Namun, sangat penting untuk selalu memantau penggunaan layar semampu Anda, dan memperhatikan tekanan dari kehidupan digital yang selalu aktif.
“Banyak dari tanda-tanda kelelahan biasa mirip dengan apa yang oleh beberapa orang dijuluki ‘kelelahan layar’ – atau ‘Kelelahan zoom’ selama pandemi,” kata Becca Caddy, reporter sains dan penulis Waktu Layar: Cara berdamai dengan perangkat Anda dan temukan keseimbangan teknologi Anda.
“Meskipun perangkat kita dapat membuat kita merasa lebih terhubung dengan orang lain, terlalu banyak waktu di depan layar dapat merusak kesehatan kita. Satu masalah besar adalah karena teknologi kami selalu aktif, ada harapan bagi kami, apakah itu mengikuti berita Twitter atau membalas email.
Caddy merekomendasikan “hanya memeriksa email antara jam 9 pagi dan 6 sore atau menetapkan batas pada aplikasi media sosial Anda sehingga Anda tidak dapat mengaksesnya setelah jam 8 malam. Dengan begitu, waktu yang dihabiskan untuk menggulir tidak memengaruhi tidur Anda.”
2. Fokus pada perawatan diri
Perawatan diri adalah praktik yang sangat penting, tidak hanya untuk mengatasi kelelahan tetapi juga mencegahnya sejak awal.
Briley merekomendasikan agar orang “tetap atau memulai aktivitas perawatan diri, seperti olahraga, meditasi, dan diet sehat (untuk menyebutkan beberapa saja). Selain itu, pastikan Anda memutuskan hubungan kerja selama waktu istirahat Anda, yang berarti Anda sepenuhnya terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai, dengan orang yang Anda cintai, dan meminimalkan jumlah waktu Anda melampiaskan rasa frustrasi Anda tentang pekerjaan.”
3. Beristirahatlah
Jika pernah ada waktu untuk mengambil cuti, saat itulah kelelahan melanda. Kelelahan kemungkinan merupakan tanda terlalu banyak makan di piring Anda. Mencari cuti yang disetujui dokter, di samping PTO standar dari atasan Anda, dapat menjadi sangat penting untuk memberi diri Anda waktu dan ruang kepala untuk mengatasi apa yang terjadi.
Briley juga menekankan pentingnya menjauh dari meja Anda: “Menghabiskan waktu di alam, seperti berjalan di taman atau membuka jendela untuk mendengar dan mencium hujan dengan lebih baik, telah terbukti mengurangi stres akut dan kronis.”
4. Bicaralah dengan ahli kesehatan mental
Jika Anda mengalami kesulitan dengan kelelahan, akan sangat sulit untuk menggali diri sendiri. Ada baiknya melihat terapi bicara mana yang tersedia untuk Anda, baik melalui layanan yang disediakan negara atau terapis dan klinik swasta. Tapi ini bisa bersamaan dengan metode lain dalam daftar ini, terutama jika Anda berada dalam daftar tunggu yang panjang untuk mengakses terapi yang Anda butuhkan.
“Jalan pemulihan bagi seseorang yang mengalami kelelahan kemungkinan akan bergantung pada tingkat keparahannya,” kata O’Connor, dari Headspace. “Bagi beberapa orang, mengadopsi praktik meditasi dan mindfulness serta menetapkan batasan kehidupan kerja yang lebih tegas mungkin sudah cukup. Bagi yang lain, menemui pelatih atau terapis kesehatan perilaku mungkin merupakan langkah yang diperlukan sehingga mereka memiliki panduan sehari-hari di jalan menuju pemulihan kelelahan.
5. Terbuka untuk berubah
Keterbukaan terhadap perubahan adalah tema yang berulang di antara para pakar yang kami ajak bicara. Sulit untuk membayangkan kehidupan yang berbeda, atau hubungan yang berbeda dengan pekerjaan, ketika energi dan motivasi Anda berada pada titik terendah.
Tetapi sementara peningkatan rutinitas perawatan diri atau kebiasaan mindfulness dapat bermanfaat, penting juga untuk melihat perubahan struktural yang lebih besar yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda — apakah itu mengubah pekerjaan Anda, mengurangi jam kerja Anda, atau menegosiasikan serangkaian tanggung jawab yang berbeda dengan majikan Anda.
Jika ada opsi, Anda juga dapat mencari peluang kerja lain. Bekerja di suatu tempat yang terus-menerus membuat Anda merasa lelah dapat memengaruhi kesehatan mental Anda secara negatif dalam jangka panjang, dan Anda tidak boleh memaksakan diri untuk tetap tinggal jika Anda memiliki kemampuan untuk pergi ke tempat lain.
Seperti yang dikatakan O’Connor, “jalan menuju pemulihan tidak hanya membutuhkan dukungan dari pemberi kerja kita, tetapi sering kali menuntut kita untuk mengatur ulang hubungan yang telah kita kembangkan dengan pekerjaan selama bertahun-tahun.”
Ini bukan tugas yang sederhana, kata O’Connor, tetapi “menemukan keberanian untuk menghadapi tantangan ini adalah kesempatan untuk menetapkan batasan keseimbangan kehidupan kerja baru dan praktik perhatian yang bermanfaat bagi hubungan Anda dengan pekerjaan untuk masa depan.”
