5 Resep Protein Shake Sehat untuk Anak

Portabel, cepat, dan dikemas dengan nutrisi, protein shake adalah bahan bakar yang ideal untuk anak Anda yang sedang bepergian.

Protein adalah makronutrien penting bagi orang-orang dari segala usia. Ini tidak hanya membantu tubuh membangun, memelihara, dan memperbaiki sel, tetapi juga penting untuk sistem kekebalan Anda dan semua otot tubuh, termasuk jantungnya.

Sumber protein terbaik meliputi:

  • daging
  • ikan
  • kacang polong
  • gila
  • susu
  • keju
  • telur
  • Tahu
  • yogurt

Kebutuhan protein bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, tetapi aturan praktis yang baik adalah bahwa anak-anak membutuhkan sekitar setengah gram protein untuk setiap pon beratnya. Misalnya, anak seberat 50 pon harus memiliki sekitar 25 gram protein setiap hari. Anak-anak yang sangat aktif mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak protein, tetapi mereka umumnya tidak membutuhkan protein sebanyak orang dewasa.

Jika Anda khawatir anak Anda tidak mendapatkan cukup protein dari makanan mereka, protein shake adalah cara yang bagus untuk mengemas beberapa protein bersama dengan banyak vitamin dan mineral sehat lainnya. Membuatnya di rumah biasanya jauh lebih murah daripada membelinya di toko.

Cobalah membuat salah satu resep protein shake yang mudah dan sehat ini untuk sarapan sederhana atau camilan setelah pertandingan olahraga.

Almond butter dan banana protein shake

Mentega almond adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung, vitamin E, serat, dan zat besi. Selain itu, satu sendok makan mentega almond memiliki lebih dari 3 gram protein. Satu porsi kecil keju cottage menambahkan 7 gram protein lagi ke dalam shake.

Bahan

  • 1 pisang matang beku
  • 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
  • 1 sendok makan mentega almond
  • 1/4 cangkir keju cottage

instruksi

Blender semua bahan sampai halus. Tambahkan sejumput madu jika perlu sedikit lebih manis. Tentu saja jika Anda tidak memiliki mentega almond, gantilah dengan selai kacang yang lebih ekonomis. Selai kacang juga tinggi protein nabati.

Smoothie santan kelapa nanas

Siapa yang tahu santan memiliki begitu banyak protein? Resep make-ahead dari blog The Yummy Life ini pasti menjadi salah satu sarapan favorit anak Anda. Dan dengan gandum, biji chia, dan yogurt di atas santan, juga sangat tinggi proteinnya.

Bahan

  • 1/4 cangkir oat gulung mentah
  • 1 sendok teh biji chia
  • 1 cangkir santan tanpa pemanis
  • 1/4 cangkir yogurt (sebaiknya yogurt Yunani)
  • 1 cangkir potongan nanas beku, segar, atau kalengan
  • 1/2 sendok teh ekstrak vanila
  • 1 hingga 2 sendok teh madu atau pemanis lainnya

instruksi

Pertama, campur oat dan biji chia untuk membuat tekstur tepung. Kemudian masukkan santan, tambahkan yogurt dan nanas, dan haluskan. Tambahkan pemanis yang diinginkan sesuai selera dan dinginkan setidaknya selama empat jam atau semalaman untuk melunakkan oat. Kocok sebelum diminum.

Shake sarapan krim jeruk

Protein shake ini sangat bagus untuk anak-anak yang aktif karena tidak hanya tinggi protein, tetapi juga dibuat dengan air kelapa. Air kelapa (berbeda dari santan) mengandung potasium yang tinggi, yang merupakan elektrolit yang hilang saat Anda berkeringat. Yoghurt Yunani lebih lembut dan juga lebih tinggi proteinnya, dibandingkan dengan yogurt biasa.

Shake sarapan ini juga rasanya seperti es loli, jadi pasti akan disukai banyak orang.

Bahan

  • 1/2 cangkir air kelapa
  • 1/2 cangkir yogurt Yunani vanila tanpa lemak
  • 1/2 cangkir mangga beku
  • 2 sendok makan konsentrat jus jeruk beku
  • 1 cangkir es

instruksi

Haluskan bahan dan sajikan dingin. Tambahkan lebih banyak es jika perlu. Pastikan menggunakan air kelapa murni tanpa tambahan gula.

Goyang berry dan tahu yang mudah

Buah beri beku penuh dengan vitamin dan antioksidan dan salah satu buah termudah untuk ditambahkan ke smoothie. Tahu memberikan beberapa ketebalan dan protein ke dalam campuran tanpa mengubah rasa berry. Cobalah resep sederhana ini untuk protein shake berry.

Bahan

  • 1 pisang matang
  • 2 cangkir beri campuran beku (blueberry, blackberry, raspberry, atau stroberi)
  • 1/2 cangkir tahu sutra
  • 1/2 cangkir jus delima

instruksi

Cukup campurkan bahan-bahan dalam blender dan blender hingga halus. Ganti jus delima dengan jus buah jenis lain jika Anda tidak memilikinya.

Selai kacang coklat dan susu kedelai

Sama seperti susu sapi perah, susu kedelai memiliki 8 gram protein per cangkir, menjadikannya pengganti yang sangat baik. Smoothie ini benar-benar mengandung protein dengan tahu lembut sutra, selai kacang, dan biji chia, yang semuanya tinggi protein. Lebih penting lagi, anak-anak Anda akan menyukainya karena rasanya seperti milk shake selai kacang.

Bahan

  • 1 cangkir susu kedelai
  • 1/2 cangkir tahu lembut sutra
  • 2 sendok makan selai kacang
  • 1 hingga 2 sendok makan bubuk kakao
  • 1 sampai 2 sendok makan madu
  • 1 sendok makan biji chia

instruksi

Campur bahan dan sajikan dingin. Nyam!

takeaway

Tentu saja, Anda selalu dapat mencoba resep protein shake sehat Anda sendiri dengan mencampur dan mencocokkan semua jenis buah dengan susu kaya protein atau susu kedelai, yogurt, dan tahu. Ingatlah untuk menghindari terlalu banyak gula tambahan termasuk gula tambahan dalam bentuk jus dan yogurt rasa.

Protein shake adalah camilan saat bepergian yang luar biasa sebagai bagian dari diet seimbang. Tetapi pastikan anak Anda juga mendapatkan protein dari makanan kaya protein lainnya seperti:

  • daging tanpa lemak
  • telur, kacang
  • gila
  • biji-bijian

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt