Apakah Anda memakai cincin kawin Anda di rantai di leher Anda karena jari Anda terlalu bengkak? Sudahkah Anda membeli sepatu slip-on ukuran lebih besar karena kaki Anda berlumuran muffin di samping pada sore hari?
Selamat datang di trimester ketiga kehamilan.
Banyak wanita mengalami pembengkakan, juga dikenal sebagai edema, selama akhir kehamilan. Untungnya, semua retensi cairan ini untuk tujuan yang baik. Volume darah dan cairan tubuh Anda meningkat 50 persen selama kehamilan untuk melembutkan tubuh dan memenuhi kebutuhan calon bayi Anda. Cairan ekstra juga membantunya meregang untuk mengakomodasi pertumbuhan bayi Anda dan membuka sendi panggul Anda untuk melahirkan.
Pembengkakan biasanya tidak menyakitkan, tetapi bisa mengganggu. Jadi apa yang dapat Anda lakukan? Berikut adalah lima cara alami untuk menemukan kelegaan.
1. Tidur di Kiri Anda
Anda mungkin pernah disuruh tidur miring ke kiri selama kehamilan, bukan? Ini membantu menjaga tekanan dari vena cava inferior, vena besar yang membawa darah terdeoksigenasi dari bagian bawah tubuh Anda ke atrium kanan jantung.
Berbaring telentang memberi tekanan pada vena cava. Tidur di sisi kiri menjaga berat bayi dari hati dan vena cava.
Tidak berbahaya jika Anda kadang-kadang berakhir dengan tidur miring ke kanan, tetapi cobalah untuk tidur miring ke kiri bila memungkinkan.
2. Hidrasi
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi minum banyak air dapat membantu mengurangi retensi cairan dengan membuang sistem Anda.
Beberapa wanita juga merasa terbantu jika berenang atau berdiri di air. Tekanan air di luar tubuh Anda mungkin membantu menekan jaringan di dalam tubuh Anda. Ini dapat membantu mengeluarkan cairan yang terperangkap. Berenang juga merupakan olahraga yang luar biasa selama kehamilan.
3. Berpakaian Cerdas
Dukungan pantyhose atau stoking kompresi dapat membantu menjaga kaki dan pergelangan kaki Anda agar tidak menggelembung. Pastikan untuk memakainya di pagi hari sebelum kaki Anda membengkak.
Jangan memakai apa pun yang menyempit di pergelangan kaki atau pergelangan tangan. Beberapa kaus kaki yang tidak terasa ketat di pagi hari akan menimbulkan bekas luka yang dalam di penghujung hari.
Sepatu yang nyaman juga membantu.
4. Makan dengan Baik
Kekurangan kalium dapat menyebabkan pembengkakan, jadi tambahkan pisang ke daftar belanjaan Anda. Asupan garam yang berlebihan juga dapat menyebabkan pembengkakan, jadi kurangi sodium.
Makan makanan seimbang yang tinggi protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin, dan rendah makanan olahan. Untuk diuretik lembut, cobalah makanan ini:
- seledri
- artichoke
- peterseli
- Jahe
Kafein dapat menyebabkan retensi cairan, meskipun Anda sepertinya selalu buang air kecil setelah minum kopi. Tapi Anda mungkin sudah membatasi asupan kafein karena alasan lain.
5. Menuju Zaman Baru
Daun kubis dingin dapat membantu mengeluarkan kelebihan cairan dan mengurangi pembengkakan. Teh dandelion dapat membantu tubuh memetabolisme cairan. Anda juga bisa membuat teh dari ketumbar atau adas. Periksa dengan dokter Anda sebelum minum teh herbal untuk memastikan itu aman untuk kehamilan.
Memijat kaki Anda dengan minyak mustard atau minyak biji rami dapat meredakan pembengkakan secara efektif.
Kapan Harus Menemui Dokter Anda?
Edema biasanya tidak berbahaya, tetapi jika pembengkakan terjadi sangat tiba-tiba dan kuat, itu bisa menjadi tanda preeklamsia. Ini adalah kondisi yang serius. Jika Anda mengalami preeklamsia, pembengkakan di tangan, kaki, atau wajah kemungkinan besar akan disertai dengan lonjakan tekanan darah.
Gejala lain dari preeklamsia meliputi:
- sakit kepala
- mual
- muntah
- sakit perut dan atau bahu
- nyeri punggung bawah
- kenaikan berat badan secara tiba-tiba
- perubahan penglihatan
- hiperrefleksia
- sesak nafas, cemas
Jika pembengkakan hanya pada satu kaki, dan betis berwarna merah, lunak, dan kental, Anda mungkin mengalami pembekuan darah. Dalam kedua kasus, hubungi dokter Anda segera.
Sindrom terowongan karpal juga bisa menjadi masalah ketika cairan yang berlebihan menekan saraf median di lengan Anda. Saraf ini membawa sensasi ke jari tengah, telunjuk, dan ibu jari Anda. Periksakan ini jika Anda mengalami rasa sakit, mati rasa, atau kesemutan selain pembengkakan di tangan Anda. Beri tahu dokter Anda jika tangan Anda tiba-tiba lemah atau kikuk.
Bawa Pulang
Jangan heran jika pembengkakan sementara bertambah parah setelah Anda melahirkan. Tubuh Anda berlomba untuk membuang semua cairan ekstra itu. Anda mungkin merasa tidak nyaman sekarang, tetapi dalam beberapa hari setelah melahirkan, edema terkait kehamilan akan menjadi kenangan yang jauh.