Jika Anda sedang hamil, Anda mungkin pernah mengalami gejala sembelit berikut: jarang buang air besar, sakit perut, dan tinja yang keras. Perubahan hormon, tekanan pada rahim, dan zat besi dalam vitamin prenatal adalah penyebabnya.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang sembelit pada kehamilan, mengapa itu terjadi, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakannya.
Mengapa Saya Sembelit?
Peningkatan hormon progesteron selama kehamilan menyebabkan relaksasi otot-otot tubuh Anda. Itu termasuk usus Anda. Dan usus yang bergerak lebih lambat berarti pencernaan lebih lambat. Hal ini dapat menyebabkan sembelit.
Sembelit sering terjadi selama kehamilan. Hampir tiga dari empat wanita hamil akan mengalami sembelit dan masalah usus lainnya di beberapa titik, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di
Dari pil yang dijual bebas hingga pengobatan alami, ada banyak pengobatan yang tersedia untuk menghilangkan sembelit.
Tetapi ketika melibatkan kehamilan, jumlah solusi menyusut.
Kelima obat ini aman untuk kehamilan.
Diet tinggi serat membantu mencegah sembelit. Ini juga memasok wanita hamil dengan vitamin dan antioksidan.
Wanita hamil harus mencoba mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat makanan setiap hari agar tetap teratur dan sehat.
Pilihan yang baik termasuk buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, sereal bekatul, plum, dan roti gandum.
Cobalah memotong beberapa raspberry, apel, pisang, buah ara, dan stroberi untuk membuat salad buah yang menyegarkan. Atau panggang jagung manis, kubis Brussel, dan wortel untuk lauk yang enak.
Sangat penting untuk tetap terhidrasi selama kehamilan. Itu mungkin berarti menggandakan asupan air Anda.
Wanita hamil harus minum setidaknya delapan gelas 12 ons air sehari. Ini akan membantu menjaga usus Anda tetap lembut dan bergerak dengan lancar melalui saluran pencernaan Anda.
Cobalah membagi asupan makanan harian Anda menjadi lima atau enam porsi kecil untuk membantu mengatasi sembelit. Ini akan memungkinkan perut untuk mencerna makanan tanpa harus bekerja lembur, dan memungkinkannya untuk mentransfer makanan ke usus dan usus besar dengan lancar.
Makan dalam porsi besar dapat membebani perut Anda dan mempersulit sistem pencernaan Anda untuk memproses apa yang telah Anda konsumsi.
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi sembelit. Olahraga merangsang usus Anda. Wanita hamil harus mencoba berolahraga tiga kali seminggu masing-masing selama 20 hingga 30 menit.
Pilihan untuk berolahraga tidak terbatas. Cobalah berjalan menyusuri jalur hiking favorit Anda, berenang di gym setempat, atau berlatih yoga prenatal di sore hari yang santai.
Periksa dengan dokter Anda tentang latihan apa yang aman untuk Anda dan bayi Anda.
Jika pilihan alami lainnya gagal, dokter terkadang akan meresepkan pelunak feses seperti Colace untuk jangka pendek untuk membantu wanita hamil yang mengalami konstipasi. Pelunak feses Colace tersedia online. Namun, penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan
Pelunak tinja membantu melembabkan usus Anda sehingga lebih mudah dikeluarkan. Mereka sangat berguna untuk wanita hamil yang mengonsumsi suplemen zat besi penyebab sembelit. Dokter akan sering meresepkan pelembut bersama dengan pil zat besi. Anda dapat menemukan berbagai suplemen zat besi di sini.
Pelunak feses adalah obat, jadi sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk Anda.
Membawa pergi
Pereda sembelit selama kehamilan adalah hal biasa, dan dapat diatasi.
Cukup ikuti langkah-langkah di atas untuk membantu meringankan ketidaknyamanan buang air besar saat Anda menunggu si kecil lahir.
