Untuk anak-anak autis penelitian menunjukkan bahwa aktivitas berat selama lebih dari 20 menit dapat membantu mengurangi perilaku stereotip, hiperaktif, dan agresi. Olahraga tidak hanya membantu anak-anak autis lebih terlibat dalam lingkungan, tetapi juga membantu menurunkan berat badan dan mengarah pada kesehatan keseluruhan yang lebih baik.
Latihan seluruh tubuh paling baik untuk anak autis untuk meningkatkan koordinasi, kekuatan, daya tahan, dan kesadaran tubuh. Berikut adalah lima latihan untuk dicoba.
Kiat untuk memulai
Saat mengajari anak autis latihan baru, penting untuk melakukannya di lingkungan yang tenang dan mendukung. Gunakan penguatan positif seperti “Kamu melakukan pekerjaan dengan baik!” Juga gunakan isyarat verbal atau langsung untuk membantu membimbing mereka melalui gerakan dan mengurangi kemungkinan mereka menjadi frustrasi dan kesal.
1. Beruang merangkak
Perayapan beruang membantu mengembangkan kesadaran tubuh, meningkatkan koordinasi dan perencanaan motorik, serta membangun kekuatan di batang tubuh dan tubuh bagian atas.
- Mulailah dengan berlutut dengan posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Rentangkan kaki hingga sedikit ditekuk. Rentangkan jari Anda lebar-lebar agar kontak optimal dengan lantai.
- Berjalan menggunakan kaki dan tangan melintasi lantai kira-kira 10-20 kaki.
- Pertahankan posisi ini dan berjalan mundur dengan cara yang sama.
- Coba ubah kecepatan dan arah untuk hasil yang optimal.
- Jika gerakan ini terlalu keras, panduan langsung di pinggul dari seorang instruktur dapat membantu.
2. Bola obat dibanting
Melempar benda berbobot seperti bola obat dapat meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan serta membantu meningkatkan koordinasi. Mungkin juga memiliki manfaat terapeutik dan dapat merangsang pusat otak yang bertanggung jawab untuk memori jangka pendek.
- Mulailah dengan posisi berdiri, pegang bola obat di kedua tangan.
- Angkat bola ke atas kepala dengan lengan lurus.
- Membanting bola ke tanah dengan kekuatan sebanyak mungkin.
- Tekuk lutut untuk mengambil bola dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali.
- Anda bisa membuat latihan ini lebih keras dengan melempar bola untuk mengenai target atau menambah bobot bola.
3. Bintang melompat
Tugas melompat adalah latihan seluruh tubuh yang bagus yang membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular, memperkuat kaki dan otot inti, serta meningkatkan kesadaran tubuh. Lompatan bintang dapat dilakukan di mana saja dan dapat dilakukan satu per satu atau dalam beberapa kali pengulangan.
- Mulailah dengan posisi jongkok dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan lengan dilipat ke arah dada.
- Melompat dengan cepat dari jongkok, merentangkan lengan dan kaki lebar-lebar menjadi X.
- Saat mendarat, kembali ke posisi awal dengan lengan dan kaki dilipat. Ulangi hingga 20 repetisi atau hingga lelah.
4. Lingkaran lengan
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Research in Autism Spectrum Disorders, penulis menemukan bahwa gerakan yang mirip dengan yang dilakukan oleh orang autis dapat membantu memberikan umpan balik yang dibutuhkan tubuh. Ini dapat mengurangi perilaku berulang seperti mengepakkan lengan atau bertepuk tangan. Lingkaran lengan adalah latihan tubuh bagian atas yang membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan di bahu dan punggung dan dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan.
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lengan di samping tubuh.
- Rentangkan lengan lurus ke samping setinggi bahu.
- Mulailah membuat lingkaran kecil dengan tangan, jaga agar lengan tetap lurus.
- Secara bertahap buat lingkaran lebih besar dan lebih besar, buat gerakan dari bahu.
- Ulangi 20 kali, lalu ulangi ke arah lain.
5. Latihan cermin
Autisme biasanya ditandai dengan kesulitan berinteraksi dengan orang lain atau lingkungan. Latihan cermin mendorong anak untuk meniru apa yang dilakukan orang lain, yang dapat meningkatkan koordinasi, kesadaran tubuh, dan keterampilan sosial.
- Berdiri menghadap pasangan, tangan di sisi Anda.
- Mintalah pasangan Anda mulai membuat gerakan lambat dengan lengannya. Coba mulai dengan lingkaran dan lanjutkan ke pola yang lebih kompleks.
- Saat siap, tiru gerakan pasangan Anda seolah-olah Anda sedang melihat diri sendiri di cermin. Misalnya, jika dia mengangkat lengan kanannya, Anda mengangkat lengan kirinya.
- Cobalah menyentuh tangan dengan ringan untuk umpan balik tambahan
- Lanjutkan aktivitas ini selama 1-2 menit. Coba gabungkan bagian tubuh lain seperti kepala, badan, dan kaki. Ulangi 3-5 kali.
Kiat pro
- Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga dengan anak autis.
- Mulailah perlahan dan pantau tanda-tanda kelelahan seperti sesak atau napas, kram otot, atau pusing.
- Pastikan anak terhidrasi dengan baik dan beristirahat sebelum berolahraga.
- Yang terbaik adalah memulai dengan intensitas rendah dan perlahan-lahan naik ke sesi yang lebih keras dan lebih bersemangat.
Intinya
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi anak autis. Sebuah studi dari
Natasha adalah pemilik Fit Mama Santa Barbara dan merupakan terapis okupasi dan pelatih kesehatan berlisensi dan terdaftar. Dia telah bekerja dengan klien dari segala usia dan tingkat kebugaran selama 10 tahun terakhir dalam berbagai pengaturan. Dia adalah seorang blogger yang rajin dan penulis lepas dan menikmati menghabiskan waktu di pantai, berolahraga, membawa anjingnya mendaki gunung, dan bermain dengan keluarganya.