Merasa nyaman di bra Anda
Merasa nyaman di bra Anda
Kita semua memiliki pakaian itu — yang ada di lemari kita, menunggu debutnya di siluet kita yang terlahir seperti ini. Dan hal terakhir yang kita butuhkan adalah alasan apa pun, seperti tonjolan bra yang mengejutkan, untuk melemahkan kepercayaan diri kita dan menyebabkan kita menghindar dari perasaan kuat dan cantik.
Meskipun menargetkan tonjolan bra mungkin tampak seperti terlihat seperti merokok dalam pakaian, itu juga benar-benar menguntungkan bagi kesehatan Anda. Punggung Anda adalah bagian dari inti Anda (seperti perut Anda) dan sangat penting untuk pergerakan harian dan mempertahankan kehidupan yang baik dan sehat. Jadi, berlatih latihan penguatan ini dapat membantu meningkatkan postur, stabilitas, dan keseimbangan Anda, serta memerangi nyeri punggung bawah.
Jadi tunggu apa lagi? Ambil matras Anda, beberapa dumbel, dan dua handuk kecil, lalu jadwalkan rutinitas ini ke dalam kalender Anda.
Membawa kembali bebas tonjolan, kembali
Setelah sesi kardio Anda, tekan beban. Cobalah lima latihan ini dengan menyelesaikan 3 set 10 repetisi untuk setiap latihan, lalu lanjutkan ke yang berikutnya.
Lakukan ini tiga kali:
- 10 pullup
- 10 baris dumbbell yang ditekuk
- 10 baris terbalik
- 10 Pilates overhead press
- 10 slide lengan
Mengucapkan selamat tinggal pada lemak punggung yang membandel bukanlah perbaikan cepat, tetapi hasilnya bisa menjadi kegembiraan musim semi setelah Anda mengungkap otot-otot baru Anda.
Kami berharap Anda bisa melihat mengurangi segala sesuatu yang mengintip dari sekitar bra Anda, tapi itu tidak mungkin! Untuk mengencangkan semua area yang disentuh bra Anda dan mengurangi lemak secara keseluruhan, dibutuhkan juga diet yang seimbang dan kardio yang teratur.
Bagaimana melakukan setiap latihan?
Pullup
Pull-up adalah salah satu latihan berat badan paling menantang yang dapat Anda lakukan. Ini melatih seluruh punggung Anda, yaitu lat Anda, yang terletak di bawah tonjolan bra yang mengganggu itu. Naiklah ke mesin pullup berbantuan untuk membangun kekuatan Anda dan menjadi seorang profesional pullup.
Peralatan yang dibutuhkan: Mesin penarik yang dibantu
- Mulailah dengan menggantung dari bar pullup dengan tangan lurus dan tangan dibuka selebar bahu.
- Tarik diri Anda ke atas dengan menekuk siku dan menariknya ke lantai. Setelah dagu Anda melewati mistar, turunkan kembali ke awal.
Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin pullup, Anda juga dapat mencoba salah satu alternatif lengan dari panduan ini.
Baris dumbbell yang ditekuk
Latihan lain yang menargetkan lats Anda, baris dumbbell membungkuk mungkin akan sedikit lebih mudah daripada pull-up, tetapi jangan biarkan hal itu menipu Anda — Anda masih akan mendapatkan banyak keuntungan.
Peralatan yang dibutuhkan: 2 dumbel dimulai dengan 10 pon jika Anda seorang pemula
- Pegang dumbel di masing-masing tangan dan engsel di pinggang sehingga tubuh bagian atas Anda ditekuk pada sudut 45 derajat ke arah tanah. Lengan Anda harus menggantung di depan Anda, tegak lurus dengan tanah.
- Jaga agar kepala dan leher Anda tetap netral, punggung lurus, dan stabilkan inti Anda, tekuk siku dan angkat dumbel ke samping, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Saat halter mengenai pinggang Anda, jeda dan remas otot punggung Anda (lats dan rhomboids Anda) sebelum perlahan-lahan melepaskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
Anda juga dapat melakukan ini dalam posisi lunge untuk latihan yang lebih intens.
manusia super
Saat melatih punggung, Anda tidak boleh melupakan bagian bawah. Dalam studi tahun 2013 ini
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
- Berbaring telungkup di tanah dengan tangan terentang di depan Anda, kepala Anda rileks, dan bagian atas kaki Anda di tanah.
- Untuk menyelesaikan gerakan, angkat kaki dan tangan Anda secara bersamaan beberapa inci dari lantai tanpa mengangkat kepala. Berhentilah selama satu atau dua detik di bagian atas, lalu kembali lagi untuk memulai.
Alat press overhead pilates
Pers overhead bekerja bahu Anda serta punggung atas Anda. Plus, karena gerakan ini dilakukan sambil duduk di lantai, Anda akan melibatkan inti Anda secara besar-besaran.
Peralatan yang dibutuhkan: dua dumbel ringan, masing-masing 5 atau 10 pon
- Mulailah dengan duduk di tanah dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh di depan Anda.
- Dengan dumbbell di masing-masing tangan dan telapak tangan menghadap ke luar, mulailah dengan beban bertumpu pada ketinggian bahu.
- Kuatkan inti Anda, rentangkan tangan Anda, dorong beban ke atas dan menjauh dari Anda. Anda harus merasakan ini di lat Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi.
Geser lengan
Seperti yang kami katakan sebelumnya, punggung Anda dianggap sebagai bagian dari inti Anda, dan luncuran lengan adalah cara yang bagus untuk melatihnya. Seperti namanya, itu juga membuat tangan Anda lari untuk uang mereka, jadi ini adalah win-win dalam buku kami.
Peralatan yang dibutuhkan: penggeser atau alat serupa, seperti piring kertas atau dua handuk kecil, ditambah tikar
- Asumsikan posisi awal di atas matras, merangkak dengan bilah geser di bawah tangan Anda.
- Kencangkan perut Anda dan mulailah mendorong tangan Anda ke depan sejauh mungkin tanpa menyentuh tanah. Pastikan inti Anda tetap bergerak dan pinggul Anda tidak melorot.
- Perlahan kembali ke posisi awal dengan menarik tangan ke belakang ke arah dada.
Tes terakhir
Tentu saja, mungkin ada penyebab lain dari tonjolan bra. Dan ini akan menjadi kasus yang fantastis dari “itu kamu, bukan aku.” Jadi tanyakan pada diri Anda: Apakah saya mengenakan bra dengan ukuran yang tepat? Ternyata,
Setelah Anda menyelesaikannya, terus fokus pada diet, kardio, dan latihan kekuatan. Anda akan mengucapkan selamat tinggal pada tonjolan bra dalam waktu singkat, yang benar-benar hanya bonus menang untuk memiliki punggung seksi yang membuat punggung Anda merasa baik, dan berdiri tegak dan bangga dengan kulit Anda sendiri.
Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penggemar kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul lekuk tubuh Anda dan menciptakan kecocokan Anda — apa pun itu! Dia ditampilkan dalam “Masa Depan Kebugaran” majalah Oxygen dalam edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.