Beberapa tahun yang lalu, setelah malam yang sangat sulit, ibu saya melihat saya dengan air mata di matanya dan berkata, “Saya tidak tahu bagaimana membantu Anda. Saya terus mengatakan hal yang salah.”
Aku bisa mengerti rasa sakitnya. Jika saya adalah orang tua dan anak saya menderita, saya akan putus asa untuk membantu.
Salah satu masalah terbesar tentang penyakit mental adalah kurangnya bimbingan. Tidak seperti kondisi fisik, seperti sakit perut atau patah tulang, tidak ada instruksi yang jelas untuk menjamin pemulihan. Dokter hanya bisa memberikan saran. Bukan jenis hal yang ingin Anda dengar saat Anda putus asa (percayalah).
Jadi, tanggung jawab untuk perawatan terutama jatuh pada orang terdekat dan tersayang Anda.
Selama bertahun-tahun, saya memiliki beberapa pengalaman mengerikan dengan teman dan kolega yang mencoba membantu saya tetapi mengatakan hal yang salah. Pada saat itu, saya tidak tahu bagaimana menasihati mereka sebaliknya. Kecemasan sosial tentu tidak datang dengan buku panduan!
Ini adalah beberapa favorit saya.
“Kamu benar-benar harus menenangkan dirimu!”
Seorang rekan mengatakan ini kepada saya ketika dia menemukan saya menangis di toilet staf di sebuah acara. Dia pikir pendekatan cinta yang keras akan membantu saya keluar dari itu. Namun, tidak hanya tidak membantu, itu membuat saya merasa lebih malu dan terbuka. Itu menegaskan bahwa saya adalah orang aneh dan karena itu perlu menyembunyikan kondisi saya.
Ketika menghadapi kecemasan, respons alami dari pengamat tampaknya mendorong orang tersebut untuk tenang. Ironisnya, ini hanya memperburuk keadaan. Penderita sangat ingin tenang, tetapi tidak mampu melakukannya.
“Jangan bodoh. Semua orang terlalu sibuk dengan kehidupan mereka sendiri untuk fokus padamu.”
Seorang teman berpikir bahwa menunjukkan hal ini akan menghilangkan pikiran irasional saya. Sayangnya tidak. Pada saat itu, saya khawatir semua orang di ruangan itu menilai saya secara negatif. Kecemasan sosial adalah gangguan yang memakan banyak waktu. Jadi, meskipun jauh di lubuk hati saya tahu bahwa orang-orang tidak fokus pada saya, itu tetap tidak menghentikan pikiran-pikiran yang mengejek.
“Mengapa kamu merasa cemas?”
Ini adalah salah satu pertanyaan yang paling menyebalkan, yang pernah ada. Tetapi semua orang yang dekat dengan saya telah menanyakannya setidaknya sekali selama bertahun-tahun. Jika saya tahu mengapa saya merasa sangat cemas, maka pasti saya akan dapat menemukan solusi berdarah! Bertanya mengapa hanya menyoroti betapa tidak mengertinya saya. Tetap saja, saya tidak menyalahkan mereka. Wajar bagi manusia untuk bertanya dan mencoba menentukan apa masalahnya. Kami suka memecahkan banyak hal.
Saat temanmu sedang bergumul dengan kecemasan, jangan gunakan komentar seperti ini. Berikut adalah lima cara Anda benar-benar dapat membantu mereka:
1. Bekerja dengan emosi mereka
Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa kecemasan bukanlah gangguan rasional. Oleh karena itu, respons rasional kemungkinan besar tidak akan membantu, terutama pada saat kesusahan. Sebaliknya, cobalah untuk bekerja dengan emosi. Terimalah bahwa mereka merasa cemas dan, alih-alih bersikap langsung, bersabarlah dan baik hati. Ingatkan mereka bahwa meskipun mereka mungkin merasa tertekan, perasaan itu akan berlalu.
Bekerja dengan pikiran irasional dan akui bahwa orang tersebut khawatir. Misalnya, cobalah sesuatu seperti: “Saya bisa mengerti mengapa Anda merasa seperti itu, tetapi saya dapat meyakinkan Anda bahwa itu hanya kecemasan Anda. Itu tidak nyata.”
2. Fokus pada perasaan mereka
Jangan tanya mengapa orang tersebut merasa cemas. Sebaliknya, tanyakan bagaimana perasaan mereka. Dorong mereka untuk membuat daftar gejala mereka. Berikan ruang pada penderita untuk merasakan tanpa gangguan. Jika mereka menangis, biarkan mereka menangis. Ini akan melepaskan tekanan lebih cepat.
Lihat selengkapnya: Blogger kecemasan terbaik di web »
3. Gunakan teknik distraksi
Mungkin menyarankan untuk berjalan-jalan, membaca buku, atau bermain game. Ketika saya mengalami kecemasan yang buruk, saya dan teman-teman saya sering bermain permainan kata seperti I Spy atau Game Alfabet. Ini akan mengalihkan perhatian otak yang cemas dan memungkinkan orang tersebut untuk tenang secara alami. Ini juga menyenangkan untuk semua orang.
4. Sabar
Kesabaran adalah kebajikan ketika datang ke kecemasan. Cobalah untuk tidak kehilangan kesabaran atau membentak orang tersebut. Tunggu hingga bagian terburuk dari serangan meningkat sebelum mengambil tindakan atau mencoba membantu orang tersebut merasionalisasikan apa yang terjadi.
5. Dan akhirnya, jadilah lucu!
Tertawa membunuh stres seperti air membunuh api. Teman-teman saya hebat dalam membuat saya tertawa ketika saya dalam kesulitan. Misalnya, jika saya mengatakan “Saya merasa semua orang memperhatikan saya”, mereka akan merespons dengan sesuatu seperti, “Mereka. Mereka pasti mengira kau Madonna atau semacamnya. Anda harus bernyanyi, kami mungkin menghasilkan uang! ”
Garis bawah? Kecemasan bukanlah kondisi yang mudah untuk dihadapi, tetapi dengan kesabaran, cinta, dan pengertian, ada banyak cara untuk membantu.
Claire Eastham adalah seorang blogger dan penulis buku laris “We All Mad Here.” Anda dapat terhubung dengannya di blognya atau tweet dia @ClaireyLove.