5 Aturan untuk Menimbang Diri Sendiri — dan Kapan Harus Meninggalkan Timbangan

Ada cara yang benar dan salah untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang kesehatan Anda.

Ini waktu resolusi kesehatan, yang bagi banyak orang berarti menyerbu Google dengan pertanyaan tentang mendapatkan dan tetap bugar.

Banyak jawaban yang muncul akan berpusat pada penurunan berat badan — jadi hal pertama yang perlu diketahui adalah: Tidak apa-apa untuk mencintai tubuh Anda dan tetap ingin menurunkan berat badan.

Kepositifan tubuh dan penurunan berat badan tidak saling eksklusif. Kepositifannya terletak pada bagaimana Anda menetapkan niat dan tujuan Anda untuk menjadi yang paling bahagia dengan Anda.

Salah satu cara untuk mempraktikkan kesehatan holistik adalah dengan menantang bagaimana Anda menghadapi skala Anda

Dalam hal menjaga kesehatan, tidak pernah ada satu metode pengukuran. Mengandalkan hanya pada skala adalah di mana skala mendapatkan rap buruknya.

Namun, menimbang diri sendiri bisa jadi rumit. Skala seperti apa yang harus Anda dapatkan? Haruskah Anda menimbang diri sendiri jika Anda mencoba membangun otot? Apakah aturan berubah jika Anda hanya mencoba menurunkan berat badan?

Dengan kata lain, bagaimana sebenarnya cara menimbang berat badan yang benar?

Timbang dirimu…

  • 1x seminggu
  • di pagi hari
  • dengan cara yang sama setiap saat (misalnya, setelah buang air besar, dengan atau tanpa pakaian)
  • dengan pelacak
  • hanya jika itu tidak memicu kecemasan atau gangguan makan

1. Timbang berat badan Anda seminggu sekali

Jika Anda melacak kemajuan, Anda mungkin tergoda untuk naik timbangan setiap hari — tetapi jangan lakukan.

“Tidak ada alasan untuk menimbang diri Anda lebih dari sekali seminggu. Dengan fluktuasi air setiap hari, berat badan dapat berubah secara drastis setiap hari,” kata Rachel Fine, ahli diet terdaftar dan pemilik To the Pointe Nutrition.

“Menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap minggu akan memberi Anda gambaran yang lebih akurat.”

2. Timbang berat badan Anda di pagi hari

Saat penimbangan mingguan Anda bergulir, jangan naik ke timbangan setelah minum sebotol air atau makan. Untuk berat badan yang paling akurat, timbang diri Anda terlebih dahulu di pagi hari.

“[Weighing yourself in the morning is most effective] karena Anda memiliki waktu yang cukup untuk mencerna dan mengolah makanan (‘puasa semalam’ Anda). Itu tidak akan terpengaruh oleh apa yang Anda makan atau belum diproses,” kata Lauren O’Connor, ahli diet terdaftar dan pemilik Nutri Savvy Health.

Q:

Jika saya dapat menimbang diri saya di gym, mengapa saya harus berinvestasi dalam timbangan untuk rumah saya?

Pasien anonim

SEBUAH:

Jika Anda benar-benar berkomitmen untuk menurunkan berat badan, menimbang diri sendiri di rumah adalah pilihan yang lebih baik. Anda tidak hanya dapat menimbang diri sendiri di pagi hari (seperti yang direkomendasikan O’Conner), tetapi Anda juga dapat memastikan timbangan Anda dikalibrasi dengan benar dan memberi Anda pembacaan yang akurat — sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan di gym.

Jawaban mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasional dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.

3. Jaga agar faktor tetap konsisten

Jika Anda ingin angka pada skala akurat, Anda harus meminimalkan variabel.

Jika Anda menimbang diri Anda telanjang satu minggu dan mengenakan pakaian olahraga pada minggu berikutnya, angka pada timbangan akan berbeda – tetapi itu tidak akan ada hubungannya dengan berapa banyak berat badan yang Anda peroleh atau hilangkan. (Berat sneaker tidak dihitung!)

Konsisten saat menimbang diri sendiri. Timbang diri Anda pada saat bersamaan. Jika Anda pergi ke kamar mandi sebelum melompat ke timbangan, pergilah sebelum melakukannya lagi lain kali. Menimbang diri sendiri tanpa pakaian? Tetap seperti itu, atau coba kenakan pakaian yang sama dari minggu ke minggu.

4. Lacak kemajuan Anda

Anda menimbang diri sendiri seminggu sekali. Anda melihat angka pada skala turun. Tetapi jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan manfaat dari hubungan Anda dengan skala Anda, Anda perlu melacak kemajuan Anda.

Melacak penurunan berat badan Anda — apakah itu dengan menyimpan spreadsheet dari penimbangan mingguan Anda atau menggunakan aplikasi penurunan berat badan — akan membantu Anda mendapatkan gambaran keseluruhan yang lebih baik tentang apa yang terjadi dengan tubuh Anda.

Ini akan membantu Anda mengidentifikasi pola, memastikan segala sesuatunya bergerak ke arah yang benar, dan juga dapat memotivasi Anda untuk terus berjalan ketika Anda merasa ingin meninggalkan tujuan diet dan penurunan berat badan Anda.

Jadikan otomatis Lebih baik lagi? Berinvestasi dalam skala pintar, yang terhubung ke aplikasi di ponsel Anda. Timbangan dan aplikasi tidak hanya akan secara otomatis melacak kemajuan penurunan berat badan Anda, tetapi timbangan pintar juga mengukur hal-hal selain berat badan, seperti persentase lemak tubuh dan massa otot, yang dapat memberikan gambaran yang lebih baik tentang kesehatan Anda secara keseluruhan.

5. Sepenuhnya membuang skala

Tidak apa-apa untuk melepaskan skala, terutama jika itu tidak membuat Anda merasa lebih sehat atau lebih baik tentang diri Anda sendiri.

Mencobanya dan semua itu memberi Anda kecemasan? Singkirkan itu.

Apakah kehadirannya memicu spiral pikiran negatif? Buang dan pertimbangkan bahwa 2 pon hilang!

Terkadang pengukuran terbaik adalah kemajuan, termasuk menemukan bahwa timbangan itu bukan untuk Anda.

Untuk orang-orang dengan gangguan makan atau kebiasaan makan yang tidak teratur, timbangan di rumah Anda mungkin sama sekali tidak diperlukan. Timbang dapat diserahkan ke pertemuan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sehingga Anda dapat memfokuskan energi Anda pada hal-hal lain yang membuat Anda sehat dan bahagia.

Gunakan angka pada timbangan sebagai salah satu cara untuk mengukur kesehatan Anda — bukan satu-satunya cara

Penting untuk diingat bahwa meskipun skala adalah cara yang berguna untuk mengukur kemajuan Anda, ini bukanlah satu-satunya cara. Bagian dari menimbang diri sendiri dengan cara yang benar adalah menyadari bahwa angka pada timbangan tidak selalu menceritakan keseluruhan cerita.

Jika Anda memilih untuk menimbang diri sendiri seminggu sekali, berinvestasilah dalam timbangan pintar yang memberi Anda lebih banyak informasi daripada hanya berat badan Anda, seperti persentase lemak tubuh dan massa otot — tetapi juga lacak kemajuan Anda dengan cara lain juga.

“Ada banyak cara lain untuk memeriksa selain timbangan, termasuk tingkat energi Anda… seberapa ketat pakaian Anda, [and] melacak makanan dan olahraga,” mengingatkan O’Conner.

Dengan mempelajari dan mengandalkan tanda-tanda lain, Anda mungkin akhirnya dapat membuang timbangan — terutama setelah baterai habis.


Deanna deBara adalah seorang penulis lepas yang baru saja pindah dari Los Angeles yang cerah ke Portland, Oregon. Saat dia tidak terobsesi dengan anjingnya, wafel, atau semua hal tentang Harry Potter, Anda dapat mengikuti perjalanannya di Instagram.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt