4 Peregangan Trisep untuk Otot Kencang

Peregangan trisep

Peregangan trisep adalah peregangan lengan yang melatih otot-otot besar di bagian belakang lengan atas Anda. Otot-otot ini digunakan untuk ekstensi siku dan untuk menstabilkan bahu.

Trisep bekerja dengan bisep untuk melakukan gerakan lengan bawah yang paling kuat. Mereka adalah salah satu otot terpenting untuk mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas, yang sangat penting seiring bertambahnya usia.

Peregangan trisep meningkatkan fleksibilitas dan dapat membantu mencegah cedera.

Peregangan

Selalu lakukan peregangan hingga tingkat yang nyaman tanpa melampaui batas Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dan mencegah cedera. Penting juga untuk menghangatkan dan mengendurkan otot Anda sebelum meregangkannya.

Cobalah pemanasan sederhana dan lembut selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda mulai melakukan peregangan. Ini bisa terdiri dari jalan cepat, jogging ringan, atau jumping jack untuk menghangatkan otot dan jantung Anda memompa.

Peregangan dapat dilakukan sendiri atau sebelum atau sesudah aktivitas atletik. Jaga agar napas Anda tetap halus dan alami sepanjang rutinitas Anda dan hindari memantul.

Berikut empat peregangan trisep yang bisa Anda coba di rumah.

1. Peregangan trisep di atas kepala

Anda dapat melakukan peregangan trisep di atas kepala sambil berdiri atau duduk.

Untuk melakukan ini:

  1. Angkat bahu Anda ke arah telinga, lalu tarik ke bawah dan ke belakang.
  2. Rentangkan lengan kanan Anda ke langit-langit, lalu tekuk siku untuk membawa telapak tangan kanan ke tengah punggung Anda, letakkan jari tengah di sepanjang tulang belakang Anda.
  3. Gunakan tangan kiri Anda untuk mendorong siku dengan lembut ke arah tengah dan bawah.
  4. Tahan peregangan ini selama 30 detik selama tiga hingga empat pengulangan di setiap sisi.

2. Peregangan handuk trisep

Peregangan ini sedikit lebih dalam daripada peregangan trisep di atas kepala. Anda dapat menggunakan batang atau tali sebagai pengganti handuk. Selama peregangan, buka dada Anda dan libatkan otot inti Anda.

Untuk melakukan ini:

  1. Mulailah dengan posisi yang sama dengan peregangan trisep di atas kepala, pegang handuk atau tali di tangan kanan Anda.
  2. Bawa siku kiri Anda ke bawah di sepanjang tubuh samping Anda dan raih tangan Anda ke atas untuk memegang bagian bawah handuk, pertahankan punggung tangan Anda menempel di punggung Anda.
  3. Tarik tangan Anda ke arah yang berlawanan.

3. Peregangan horizontal

Peregangan ini membantu meningkatkan fleksibilitas. Anda bisa melakukannya sambil berdiri atau duduk.

Untuk melakukan ini:

  1. Bawa lengan kanan Anda melintasi tubuh Anda.
  2. Tekuk siku Anda sedikit.
  3. Gunakan tangan kiri Anda untuk memandu gerakan saat Anda menekan lengan ke dada dan ke kiri.
  4. Tahan peregangan ini selama 30 detik dan lakukan tiga hingga empat pengulangan di setiap sisi.

4. Pemanasan trisep dinamis

Meskipun gerakan ini secara teknis bukanlah peregangan, ini adalah pemanasan yang berguna yang akan membantu mengendurkan trisep Anda.

Untuk melakukan ini:

  1. Rentangkan lengan Anda lurus ke samping sehingga sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  2. Putar lengan Anda dalam lingkaran ke belakang.
  3. Putar lengan Anda dalam lingkaran ke depan.
  4. Putar telapak tangan menghadap ke depan dan gerakkan lengan ke depan dan ke belakang.
  5. Lakukan gerakan yang sama dengan telapak tangan menghadap ke belakang, atas, dan bawah.
  6. Lakukan setiap gerakan selama 30 detik selama dua hingga tiga kali pengulangan.

Bagaimana peregangan ini membantu?

Peregangan ini dapat digunakan untuk membantu meredakan ketegangan otot dan membantu pemulihan cedera. Peregangan trisep meningkatkan fleksibilitas, memperpanjang otot, dan meningkatkan jangkauan gerak.

Plus, mereka dapat membantu mencegah otot tegang, mengendurkan jaringan ikat, dan meningkatkan sirkulasi, semuanya tanpa menggunakan atau peralatan minimal.

Jika Anda ingin fokus pada membangun kekuatan, gabungkan beberapa latihan trisep. Kekuatan trisep berguna dalam gerakan mendorong dan melempar, dan aktivitas atletik.

Perhatian

Peregangan trisep dapat membantu meredakan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Namun, Anda tidak boleh melakukan peregangan ini jika Anda memiliki rasa sakit yang serius atau kekhawatiran tentang tulang atau persendian Anda.

Jika Anda baru saja mengalami cedera, tunggu sampai Anda hampir pulih untuk memulai peregangan. Hentikan segera jika Anda merasakan sakit selama atau setelah peregangan ini. Bangun perlahan, terutama jika Anda biasanya tidak aktif secara fisik atau memiliki masalah dengan leher, bahu, atau lengan Anda.

Kapan harus berbicara dengan ahli kebugaran

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki cedera atau masalah kesehatan yang dipengaruhi oleh peregangan trisep atau jika Anda menggunakan peregangan untuk tujuan penyembuhan tertentu.

Demikian juga, Anda mungkin ingin meminta dukungan dari ahli kebugaran jika Anda ingin menyesuaikan rutinitas latihan Anda dengan kebutuhan pribadi Anda.

Seorang ahli kebugaran akan dapat membantu Anda menyusun program dan memastikan Anda melakukan semua komponen dengan benar, yang bisa sangat bermanfaat. Pertimbangkan untuk memesan beberapa sesi satu lawan satu, setidaknya di tahap awal.

Garis bawah

Luangkan waktu untuk melakukan peregangan trisep untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan rentang gerak Anda. Peregangan sederhana ini dapat dilakukan kapan saja dan dapat dilakukan sepanjang hari Anda dalam waktu singkat.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda memiliki masalah fisik yang mungkin terpengaruh. Bangun perlahan dan selalu bekerja dalam batas Anda. Seiring waktu, Anda akan melihat manfaat dalam kehidupan sehari-hari dan kinerja atletik Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News