4 Peregangan Bahu yang Dapat Anda Lakukan di Tempat Kerja

Apa yang menyebabkan nyeri bahu?

Kita cenderung mengasosiasikan nyeri bahu dengan olahraga seperti tenis dan baseball, atau setelah berpindah-pindah furnitur ruang tamu. Sedikit yang pernah menduga bahwa penyebabnya sering kali sesuatu yang khas dan tidak aktif seperti duduk di meja kita.

Namun, ternyata menatap layar komputer kita selama lebih dari delapan jam sehari dapat memiliki efek yang sangat besar pada otot deltoid, subclavius, dan trapezius bahu kita.

Pekerjaan komputer dapat menyebabkan nyeri bahu

American Academy of Orthopedic Surgeons memperkirakan bahwa pengguna komputer biasa menekan keyboard mereka hingga 200.000 kali per hari.

Dalam jangka panjang, gerakan berulang dari posisi yang relatif tidak bergerak selama berjam-jam ini dapat merusak kesehatan muskuloskeletal Anda. Hal ini dapat menyebabkan:

  • postur tubuh yang buruk
  • sakit kepala
  • nyeri sendi

Organisasi Kesehatan Dunia dan institusi medis terkemuka lainnya mendefinisikan jenis cedera bahu ini, sering kali dikombinasikan dengan ketegangan leher dan punggung, sebagai gangguan muskuloskeletal.

Olahraga dapat membantu mencegah nyeri bahu

Untungnya, Dr. Dustin Tavenner dari Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center di Chicago sering merawat orang-orang yang mengalami nyeri bahu yang berhubungan dengan duduk berjam-jam.

Tavenner merekomendasikan empat peregangan bahu yang mudah dan cepat yang dapat Anda lakukan di tempat kerja untuk membantu meringankan nyeri bahu.

Malaikat meja

  1. Duduk tegak di kursi Anda dengan postur tubuh yang sempurna, letakkan tangan Anda setinggi bahu dengan tekukan 90 derajat di siku Anda.
  2. Jaga agar kepala dan badan Anda tetap diam, perlahan-lahan gerakkan lengan Anda ke atas, raih tangan Anda ke arah langit-langit. Usahakan agar lengan Anda sejajar dengan telinga saat Anda naik ke langit-langit dan perlahan kembali ke posisi awal.
  3. Anda akan merasakan tarikan di punggung bagian tengah, yang membantu merilekskan tulang belakang.
  4. Ulangi 10 kali.

Gulungan bahu

  1. Jaga agar punggung Anda tetap lurus dan dagu Anda masuk.
  2. Gulung bahu Anda ke depan, ke atas, ke belakang, dan ke bawah dengan gerakan melingkar.
  3. Ulangi 10 kali, lalu balikkan.

Peregangan trapezius atas

  1. Duduk dengan punggung lurus, miringkan kepala ke samping ke arah bahu.
  2. Untuk peregangan yang lebih besar, jatuhkan tulang belikat Anda di sisi yang berlawanan ke arah lantai.
  3. Tahan selama 10 detik.
  4. Ulangi dua kali di setiap sisi.

Peregangan ketiak

Peregangan ini akan membuatnya terlihat seperti Anda sedang mencoba mencium bau ketiak Anda sendiri, jadi mungkin Anda harus melakukan ini saat Anda yakin tidak ada yang melihat.

  • Duduk dengan punggung lurus.
  • Putar kepala Anda ke samping sehingga hidung Anda tepat di atas ketiak Anda.
  • Pegang bagian belakang kepala Anda dengan tangan Anda dan gunakan untuk mendorong hidung Anda lebih dekat ke ketiak dengan lembut. Jangan mendorong ke titik ketidaknyamanan.
  • Tahan selama 10 detik.
  • Ulangi dua kali di setiap sisi.

Lanjutkan dengan moderasi

Selain peregangan ini, duduk “aktif” dapat membuat tubuh Anda tetap bergerak dan mencegah rasa sakit akibat tidak bergerak. Misalnya, sesekali bersandar di kursi Anda, putar kursi Anda dari sisi ke sisi, dan berdiri selama beberapa saat setidaknya sekali setiap jam.

Seperti biasa, berhati-hatilah saat menambahkan olahraga baru ke rutinitas harian Anda. Jika Anda terus mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, bicarakan dengan dokter Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News