Rheumatoid arthritis (RA) mempengaruhi 1,5 juta orang di Amerika Serikat saja. Jika Anda hidup dengan kondisi ini, Anda tahu betul bahwa kekambuhan sering membuat Anda ingin tetap di tempat tidur sepanjang hari. Pergi ke gym atau berolahraga di luar ruangan mungkin merupakan hal terakhir yang Anda pikirkan.
Tapi berhati-hatilah: Olahraga dianggap sebagai bagian penting dari program perawatan apa pun untuk mengelola gejala RA. Ini membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas.
Berikut adalah empat latihan untuk dicoba yang meredakan gejala RA.
1. Berenang
Latihan tanpa dampak, berenang sangat bagus untuk penderita RA. Dibutuhkan beberapa stres dari sendi Anda. Jika Anda bukan perenang yang kuat, aerobik air – atau bahkan berjalan di dalam air – dapat memberikan manfaat besar.
2. Taichi
Tai chi adalah praktik Tiongkok kuno yang menenangkan yang mempromosikan ketenangan, pernapasan, dan energi internal. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk penderita RA karena gerakannya yang lambat dan mengalir. Para peneliti dari Tufts University menemukan bahwa tai chi mungkin sangat membantu bagi mereka yang menderita radang sendi, khususnya di lutut.
3. Bersepeda
Latihan berdampak rendah lainnya yang menghilangkan tekanan yang tidak perlu pada persendian, bersepeda atau bersepeda adalah pilihan yang efektif untuk orang yang hidup dengan RA. Tergantung pada sendi mana yang terpengaruh, sepeda telentang mungkin lebih tepat daripada sepeda jalan biasa atau sepeda gunung. Sepeda telentang tidak memberi tekanan pada tubuh bagian atas. Gerakan kaki berulang bersepeda baik untuk lutut rematik karena mendorong pembilasan cairan dan produksi pelumas di sekitar sendi.
4. Latihan ketahanan
Jangan mengabaikan pelatihan resistensi. Itu membuat otot-otot di sekitar sendi kuat dan membantu mencegah keropos tulang juga. Pastikan Anda bekerja dengan pelatih untuk membantu Anda membuat program khusus yang sesuai untuk Anda. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.
Intinya
RA tidak harus mengesampingkan Anda. Latihan aerobik berdampak rendah serta latihan ketahanan dapat meredakan gejala Anda.
Nicole Bowling adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penggemar kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul lekuk tubuh Anda dan menciptakan kecocokan Anda — apa pun itu! Dia ditampilkan dalam “Masa Depan Kebugaran” majalah Oxygen dalam edisi Juni 2016.