20 Makanan Sehat Di Bawah 400 Kalori

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil Inilah proses kami.

Saluran kesehatan hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami secara menyeluruh meneliti dan mengevaluasi rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk menetapkan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

  • Evaluasi bahan dan komposisi: Apakah mereka berpotensi menyebabkan kerusakan?
  • Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah mereka selaras dengan bukti ilmiah saat ini?
  • Menilai merek: Apakah beroperasi dengan integritas dan mematuhi praktik terbaik industri?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.

Baca lebih lanjut tentang proses pemeriksaan kami.

Mencoba mengatur lingkar pinggang Anda? Anda mungkin ingin mulai memasak makanan Anda. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang memasak di rumah makan lebih sehat dan mengkonsumsi lebih sedikit daripada mereka yang biasa makan di luar (1).

Resep ringan ini, semuanya di bawah 400 kalori, menghasilkan protein dan serat untuk membantu Anda merasa puas sepanjang hari dan bahkan menyisakan sedikit ruang untuk ngemil di pagi dan sore hari.

Sarapan

Memulai hari Anda dengan sarapan sehat adalah cara yang bagus untuk membantu Anda merasa berenergi. Ini juga dapat membantu Anda menghindari mengambil kue itu dari kedai kopi lokal Anda.

1. Muffin sayur dan telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, dan “muffin” kecil ini menjadi makanan sarapan yang mudah saat Anda terburu-buru keluar rumah. Buat sebelumnya dan simpan di lemari es hingga seminggu. Kemudian nikmati dingin, atau masukkan ke dalam microwave jika Anda lebih suka hangat.

Mereka juga bagus untuk anak-anak atau penambah energi pasca-latihan.

Lihat resepnya.

2. Pancake gulung stroberi dengan isian yogurt

Resep ini menggunakan oat utuh dan bubuk protein sebagai pengganti tepung biasa. Menggunakan pengganti gula sebagai pengganti gula menurunkan jumlah kalori, dan yogurt menyediakan probiotik, yang dapat membantu menjaga kesehatan usus Anda.

Lihat resepnya.

3. Bubur, banyak caranya

Resep dasar ini memungkinkan Anda untuk menjadi kreatif.

Tambahkan buah segar atau kering, sesendok yogurt Yunani dan kacang sesuai selera Anda.

Pemanis dengan madu atau sirup maple, dan tambahkan sejumput kayu manis untuk menambah rasa. Biji-bijian utuh bisa membuat Anda merasa kenyang saat makan siang.

Lihat resepnya.

4. Jamur portobello panggang isi telur

Dikemas dengan sayuran, cangkir portobello ini menjadi sarapan yang luar biasa (atau bahkan makan siang). Telur menambahkan protein, dan Anda bisa menghilangkan keju jika ingin membuatnya ramah paleo.

Lihat resepnya.

5. Roti bakar alpukat dengan telur

Sarapan ini memiliki lima bahan dan siap dalam 5 menit! Alpukat, makanan super padat nutrisi, mungkin tinggi lemak, tetapi jenis lemak yang baik dan menyehatkan jantung akan membuat Anda kenyang sampai makan siang.

Lihat resepnya.

6. Huevos rancheros

Versi huevos rancheros yang sehat ini tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga memanjakan mata. Anda bahkan dapat membantu diri Anda sendiri untuk porsi kedua dan tetap di bawah 400 kalori.

Lihat resepnya.

7. Oat semalam

Oat ini sangat sederhana, plus Anda membuatnya pada malam sebelumnya, yang menghemat waktu di pagi hari.

Mereka hanya membutuhkan beberapa menit untuk mempersiapkan dan siap untuk dimakan setelah bermalam di lemari es. Cobalah variasi ceri dengan sedikit almond panggang!

Lihat resepnya.

Makan siang

Membawa makan siang ke tempat kerja adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori harian Anda. Ini juga merupakan cara mudah untuk menghemat uang. Hemat waktu di pagi hari dengan membuat makanan ini di malam sebelumnya.

8. Bungkus sayuran panggang dengan olesan kacang

Kacang yang disebarkan dalam bungkus vegan ini menyediakan banyak protein, dan Anda dapat mengganti sayuran agar sesuai dengan musim atau mengakomodasi preferensi rasa.

Untuk perakitan yang lebih cepat, gantikan resep olesan kacang dengan hummus yang sudah disiapkan.

Untuk makan siang saat bepergian, kukus sayuran Anda pada malam sebelumnya dan kemudian bungkus bungkusnya sebelum keluar dari pintu di pagi hari.

Lihat resepnya.

9. Salad Yunani buncis cincang yang mudah

Salad Mediterania ini memiliki banyak sekali sayuran segar yang dicampur dengan minyak zaitun yang menyehatkan jantung.

Buncis dikemas dengan protein dan serat, membantu Anda merasa kenyang sampai makan malam. Anda bisa makan salad apa adanya, di atas sayuran hijau, atau menambahkan sedikit quinoa untuk tambahan protein, serat, dan nutrisi lainnya.

Lihat resepnya.

10. Labu spageti pedas dengan kacang hitam

Spaghetti squash adalah bahan dasar yang sangat serbaguna untuk makanan, kaya serat dan vitamin A. Kacang hitam adalah serat, folat, dan kacang-kacangan yang dikemas dengan protein yang dapat mengekang lonjakan gula.

Lihat resep.

11. Rapini dan pasta

Rapini, alias brokoli rabe, mengandung fitokimia penangkal kanker yang ampuh. Sepupu lobak ini juga merupakan sumber vitamin A, C, K, dan mineral besi dan kalsium yang baik.

Lihat resepnya.

12. Taco mentah dengan isian kenari

Alih-alih sandwich, pilihlah makanan vegan dengan rasa daging yang mengejutkan ini, penuh dengan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.

Ini sangat enak, Anda bahkan tidak akan melewatkan rotinya. Tukar kenari untuk pilihan kacang favorit Anda dengan variasi resep ini.

Lihat resepnya.

13. Salad bit, farro, dan selada air dengan vinaigrette ara

Bit mengandung nitrat, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan pigmennya dapat membantu mengurangi peradangan.

Farro memiliki seng, magnesium, dan vitamin B3, dan selada air menambahkan sedikit tendangan serta suntikan warna pada salad segar yang nikmat ini.

Lihat resepnya.

Makan malam

Empat ratus kalori mungkin tidak terlihat banyak untuk makan malam, tetapi Anda dapat memaksimalkan nutrisi dan membangkitkan selera Anda tanpa menambah kalori dan lemak ekstra.

14. Spaghetti squash pad Thailand dengan ayam

Ini adalah versi makanan ala Thailand yang ramah paleo. Anda bisa mengganti ayam dengan udang atau bahkan tahu.

Lihat resepnya.

15. Halibut panggang Mediterania dengan sayuran

Halibut adalah ikan putih dengan rasa ringan yang menyediakan vitamin dan mineral, termasuk selenium, niasin, magnesium, dan vitamin B12. Jika Anda tidak dapat menemukan halibut, Anda dapat menggantinya dengan cod atau haddock.

Lihat resepnya.

16. Paha ayam oranye dengan nasi kembang kol

Bagi mereka yang ingin menurunkan asupan karbohidrat, ini bisa menjadi pilihan yang baik karena kembang kol menggantikan karbohidrat dalam makanan ini.

Dan ayam yang segar dan berbumbu menyediakan protein tanpa lemak. Plus, Anda bisa menyiapkan dan memasak makanan ini dalam waktu sekitar 30 menit.

Lihat resepnya.

17. Pai pot vegan

Jangan biarkan bagian “vegan” membuat Anda takut. Ini sama renyah, gurih, dan memuaskannya dengan resep potpie tradisional lainnya. Membuat pai dalam ramekin porsi tunggal membantu mengontrol ukuran porsi dan kalori Anda.

Ini adalah hidangan Senin Tanpa Daging yang enak. Beri diri Anda cukup waktu untuk menyiapkan resep fantastis ini, karena akan memakan waktu sekitar 1 jam.

Lihat resepnya.

18. Bungkus selada ayam

Pilihan sehat dari item restoran populer ini penuh dengan rasa. Berbagai macam sayuran menawarkan berbagai vitamin dan nutrisi, dan Anda dapat bermain-main dengan bahan-bahan yang sesuai dengan selera Anda.

Lihat resepnya.

19. Mangkuk penyembuhan dengan ubi kunyit, telur rebus, dan saus lemon

Kombo rasa ubi jalar kaya potasium yang dipadukan dengan kunyit akan membuat Anda ingin memasaknya lagi dan lagi. Selain itu, Anda dapat menukar beras merah dengan gandum quinoa, farro, atau bulgar.

Lihat resepnya.

20. Cacciatore ayam kuali pot

Resep slow cooker ini memberikan rasa maksimal dengan sedikit usaha. Sajikan di atas alas spaghetti squash atau mi zucchini agar tetap ringan, atau di atas pasta untuk hidangan yang lebih sehat.

Lihat resepnya.

Makan sehat tidak harus berarti hanya memiliki salad hijau. Kuncinya adalah untuk menghibur selera dan selera Anda dengan berbagai tekstur dan rasa.

Dengan sedikit perencanaan dan persiapan, Anda dapat dengan mudah makan dengan baik dan mengatur asupan kalori, sambil merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News