14 Tips Sehari-hari untuk Membuat Hidup Lebih Mudah dengan Psoriatic Arthritis

1. Bagi tugas

Pekerjaan rumah tangga tidak perlu dilakukan sekaligus. Anda dapat menyebarkan pembersihan dan tugas-tugas lainnya sepanjang minggu atau membaginya menjadi beberapa bagian sepanjang hari.

Jika Anda mempercepat aktivitas pembersihan Anda, Anda masih akan menyelesaikannya seiring waktu tetapi tidak akan merugikan diri Anda sendiri dalam prosesnya.

2. Gunakan alat yang mudah digenggam

Nyeri tangan adalah masalah umum bagi penderita psoriatic arthritis. Hal ini dapat membuat sulit untuk sepenuhnya memahami alat yang Anda butuhkan. Beberapa tips untuk membuat alat lebih mudah digunakan antara lain:

• membungkus sapu dan pel dengan kain lembut agar lebih mudah digenggam
• belanja peralatan makan dengan gagang dan gagang besar
• memilih alat yang ringan daripada yang berat

3. Atur ulang dapur Anda

Simpan peralatan dapur yang paling sering Anda gunakan di meja dan di lemari yang mudah dijangkau. Anda dapat menempatkan peralatan listrik secara strategis, seperti blender, pembuka kaleng, dan pengolah makanan di atas meja untuk mempermudah proses memasak.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menyingkirkan panci berat, wajan besi, dan wajan yang mendukung peralatan masak ringan.

4. Hindari kekacauan

Rumah Anda harus bebas dari furnitur dan dekorasi yang memakan ruang lantai dan membuatnya sulit untuk berjalan-jalan.

Singkirkan apa pun yang tidak Anda gunakan untuk memenuhi tujuan tertentu. Buang semua kotak dan kertas yang tidak terpakai.

Pertimbangkan untuk melepas permadani dekoratif dan lemparan yang dapat membuat Anda tersandung. Semakin banyak barang yang Anda miliki, semakin sulit untuk membersihkan rumah Anda.

5. Mintalah penilaian tempat kerja kepada atasan Anda

Pertimbangkan untuk meminta penilaian tempat kerja kepada atasan Anda agar lingkungan kantor Anda lebih ramah ergonomis.

Jika Anda adalah anggota serikat pekerja, bicarakan dengan perwakilan serikat pekerja Anda untuk meninjau hak dan pilihan Anda di tempat kerja.

Beberapa adaptasi di tempat kerja yang dapat membantu orang dengan psoriatic arthritis meliputi:

• menyesuaikan posisi monitor komputer Anda agar leher Anda tidak tegang
• menggunakan track pad alih-alih mouse
• menggunakan kursi ergonomis
• memakai kacamata yang dibuat untuk melihat layar komputer
• mengubah ketinggian meja Anda
• menempatkan pijakan kaki di bawah meja Anda untuk menopang kaki Anda
• menata ulang area kerja Anda untuk menghindari keharusan mengangkat barang berat
• menegosiasikan jadwal kerja dari rumah dengan atasan Anda
• menggunakan headset untuk panggilan telepon
• menggunakan dikte suara elektronik sehingga Anda tidak perlu mengetik di keyboard

Jika Anda tidak dapat bekerja karena kondisi Anda, Anda dapat mengajukan permohonan disabilitas.

6. Istirahat sejenak

Jika Anda duduk untuk waktu yang lama saat bekerja atau di rumah, sering-seringlah beristirahat untuk meregangkan tubuh. Anda dapat mengatur alarm untuk meregangkan atau berjalan-jalan selama lima menit setiap jam. Peregangan membuat Anda tetap lentur dan mencegah kekakuan.

7. Bertemu dengan terapis okupasi

Terapi okupasi berfokus untuk membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan kemandirian yang lebih besar.

Terapis okupasi adalah sumber yang bagus untuk membantu Anda meningkatkan keterampilan yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas atau menemukan cara alternatif untuk menyelesaikannya.

Mereka dapat memberi Anda tips tentang cara melakukan sesuatu dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang minimal, seperti:

• berpakaian
• memasak dan makan
• bergerak di sekitar rumah
• terlibat dalam kegiatan rekreasi
• menyetir
• pergi bekerja
• berpartisipasi dalam kegiatan sosial

8. Jadikan rumah Anda “lebih pintar”

Teknologi pintar telah berkembang pesat dan menjadi lebih murah. Sekarang Anda dapat menghubungkan termostat, lampu, dan peralatan lainnya ke ponsel cerdas Anda sehingga Anda tidak perlu bangun untuk menyalakan dan mematikannya. Anda bahkan dapat mematikan dan menghidupkannya menggunakan perintah suara.

Anda juga dapat membeli lampu yang menyala hanya dengan menyentuh alasnya.

9. Pasang tikar anti selip dan pegangan tangan

Keset anti selip akan membantu mengurangi risiko terpeleset di area yang mungkin basah, seperti dapur atau kamar mandi. Grab bar di dekat Anda juga merupakan ide bagus untuk membantu Anda bergerak di sekitar rumah dengan lebih aman.

10. Gunakan tas atau troli bergulir

Jika Anda harus membawa sesuatu, gunakan tas atau troli sebagai pengganti tas berat. Anda dapat membeli troli yang dapat dilipat agar mudah disimpan.

11. Angkat dudukan toilet Anda

Pertimbangkan untuk memasang riser dudukan toilet. Jenis perangkat adaptif ini menambahkan lima atau enam inci ke ketinggian toilet, membuatnya lebih mudah untuk duduk dan berdiri.

12. Kenakan sepatu yang nyaman

Mengenakan sepatu yang nyaman sangat penting. Jenis sepatu yang salah dapat menyebabkan kerusakan pada sendi atau memperburuk nyeri sendi.

Pastikan sepatu Anda memiliki banyak ruang di bagian depan, serta penyangga lengkung yang kokoh dan bantalan yang baik. Hindari memakai sepatu hak tinggi dan sandal tanpa penyangga.

13. Hindari pakaian ketat

Pakaian ketat memberi tekanan yang tidak perlu pada persendian Anda. Kenakan pakaian yang menyerap keringat dan longgar yang lebih nyaman di tubuh Anda.

14. Minta bantuan

Jangan memaksakan diri melewati batas Anda karena Anda malu atau malu dengan kondisi Anda. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk meminta bantuan. Sistem pendukung yang baik dapat membuat dunia berbeda.

Membawa pergi

Perangkat adaptif dan alat bantu tersedia untuk membantu mengelola arthritis psoriatik. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk membeli sebanyak mungkin, pastikan untuk terlebih dahulu mendiskusikan pilihan Anda dengan dokter Anda.

Mengandalkan terlalu banyak pada perangkat ini dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan, karena Anda masih perlu mempertahankan kekuatan otot Anda. Bertemu dengan terapis okupasi bisa menjadi kunci untuk mengetahui jenis bantuan apa yang Anda butuhkan setiap hari.