14 Ide Pijat Kaki

Pijat kaki dapat meredakan nyeri otot yang lelah. Manfaat bervariasi tergantung pada seberapa banyak tekanan yang Anda berikan. Menggunakan tekanan ringan bisa lebih santai. Tekanan yang kuat mengurangi ketegangan dan rasa sakit pada otot Anda.

Pijat juga merangsang sistem saraf Anda dan dapat meningkatkan sirkulasi Anda.

Cara memijat kaki sendiri

Ada berbagai cara untuk memijat kaki Anda. Tiga metode berbeda yang bervariasi menurut gerakan tangan yang Anda gunakan dijelaskan di bawah ini.

Gerakan membelai

  1. Dengan telapak tangan menghadap ke kaki, letakkan jari-jari yang sedikit terentang di pergelangan kaki. Anda dapat menggunakan satu tangan atau kedua tangan yang saling berhadapan.
  2. Berikan tekanan dengan jari-jari Anda saat Anda menggerakkan tangan ke arah pinggul. Terapkan tekanan yang cukup untuk merasakannya di otot Anda tanpa menyebabkan rasa sakit. Anda juga dapat bergantian antara tekanan ringan dan berat.
  3. Gerakkan jari-jari Anda kembali ke pergelangan kaki dan ulangi gerakan tersebut saat Anda mengerjakan seluruh kaki Anda.
  4. Ulangi hingga 10 kali per kaki.

Kiat

  • Untuk tekanan lebih, gunakan telapak tangan atau tumit tangan Anda, bukan jari Anda.
  • Anda juga dapat menggunakan gerakan ini di bagian atas dan bawah kaki Anda.

Gerakan memotong atau perkusi

  1. Mulai dari pergelangan kaki Anda, pukul otot kaki Anda dengan lembut dengan kepalan tangan Anda. Sebagai alternatif, gunakan sisi kelingking tangan Anda dengan gerakan memotong.
  2. Kerjakan kaki Anda, berkonsentrasilah pada area yang sakit atau terasa kencang.
  3. Lanjutkan kaki Anda ke pinggul Anda.
  4. Ulangi, kerjakan di sekitar kaki Anda.

Tip

  • Metode ini bekerja dengan baik di bagian bawah kaki tetapi tidak terlalu efektif untuk bagian atas kaki atau jari kaki Anda.

Gerakan meremas dan menguleni

  1. Bungkus jari salah satu atau kedua tangan di sekitar pergelangan kaki Anda.
  2. Kerjakan kaki Anda, remas otot dengan jari-jari Anda menggunakan ibu jari untuk memberikan lebih banyak tekanan jika Anda mau.
  3. Lanjutkan kaki Anda ke pinggul Anda.
  4. Ulangi, kerjakan di sekitar kaki Anda.

Tip

  • Anda dapat memasukkan kaki Anda dengan meremas jari-jari kaki Anda dan dengan meremas kaki Anda dengan ibu jari di bawahnya dan jari-jari Anda di atas.

Tips teknik pijat

  • Anda dapat memijat kaki bagian bawah sambil duduk lalu berdiri untuk memijat kaki bagian atas — atau seluruh pijatan dapat dilakukan sambil berdiri atau berbaring.
  • Oleskan minyak atau losion untuk mengurangi gesekan dan mempermudah gerakan tangan di atas kulit.
  • Anda dapat menerapkan tekanan paling banyak menggunakan siku, ibu jari, buku jari, kepalan tangan, dan tumit tangan Anda.
  • Jari-jari Anda memberikan tekanan paling sedikit.

Cara memberikan pijatan kaki kepada orang lain

Salah satu pijatan yang dijelaskan di atas dapat digunakan untuk memijat kaki orang lain. Pijatan yang lebih lengkap untuk diberikan kepada orang lain dijelaskan di bawah ini.

  1. Mintalah orang lain berbaring telentang dengan nyaman.
  2. Pegang satu kaki dengan kedua tangan dengan ibu jari di telapak kaki.
  3. Uleni dan gosok sol dengan ibu jari dan bagian atas kaki dengan jari menggunakan tekanan kuat.
  4. Gerakkan kaki ke atas mulai dari betis.
  5. Gosok otot betis dengan kedua tangan menggunakan gerakan ke atas yang panjang.
  6. Gunakan ibu jari, lengan bawah, atau tumit tangan Anda untuk memberikan lebih banyak tekanan pada titik-titik di mana otot terasa kencang atau memiliki simpul.
  7. Lanjutkan proses ini saat Anda bergerak dari paha ke pinggul, pastikan untuk memasukkan semua otot di kaki bagian atas.
  8. Ulangi pada kaki lainnya.

Kiat

  • Oleskan minyak atau lotion sesuai kebutuhan selama pijatan jika Anda mau.
  • Cara lain untuk mengurangi gesekan adalah dengan meletakkan kain di antara tangan dan kakinya.
  • Selalu usap ke atas ke arah jantung untuk meningkatkan sirkulasi.
  • Usahakan agar tangan Anda tetap bersentuhan dengan kaki orang tersebut selama pemijatan.
  • Hindari menggunakan banyak tekanan pada area yang tulangnya dekat dengan permukaan, seperti lutut.

Cara memberikan pijatan kaki untuk sirkulasi

Pijat yang dijelaskan di atas dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda. Tekanan dari pijatan dapat mengeluarkan darah yang mandek dari area yang tersumbat. Kemudian diganti dengan darah segar beroksigen. Tapi, beberapa dokter menganggap efeknya tidak terlalu besar.

Latihan rentang gerak pasif adalah cara yang baik untuk meningkatkan sirkulasi Anda. Mereka lebih seperti peregangan daripada dipijat. Mereka dapat dilakukan selain memijat untuk meningkatkan sirkulasi di ekstremitas bawah Anda.

Kiat

  • Latihan ini harus dilakukan dengan gerakan halus.
  • Gerakannya harus cukup untuk merasakan regangan tetapi tidak sakit.

Tekuk pinggul

  1. Duduk di kursi atau di lantai.
  2. Pegang tulang kering kaki kanan Anda dengan kedua tangan.
  3. Tekuk dan tarik lutut ke arah dada dan tahan selama 30 detik.
  4. Relakskan kaki Anda.
  5. Ulangi sampai Anda telah melakukan 10 pengulangan.
  6. Ganti kaki dan ulangi latihan di kaki kiri Anda.

Peregangan hamstring

  1. Duduklah di kursi dengan kaki kanan rata di lantai dan kaki kiri bertumpu di kursi lain atau permukaan datar lainnya, jaga agar kaki kiri sejajar dengan lantai.
  2. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus, condongkan tubuh ke depan dari pinggul hingga Anda merasakan regangan di bagian belakang kaki.
  3. Tanpa memantul, tahan regangan selama 30 detik.
  4. Kembali ke posisi semula.
  5. Ulangi 10 kali.
  6. Ganti kaki dan ulangi latihan di kaki kanan Anda.

Tekuk kaki

  1. Duduk dan silangkan kaki Anda sehingga sisi kaki kanan bawah Anda berada di atas paha kiri Anda.
  2. Pegang kaki kanan Anda dengan satu tangan di tumit dan tangan lainnya di atas kaki Anda.
  3. Relakskan kaki dan pergelangan kaki Anda.
  4. Dengan menggunakan tangan, gerakkan kaki searah jarum jam sebanyak 10 kali.
  5. Lanjutkan menahan kaki Anda dan gerakkan berlawanan arah jarum jam sebanyak 10 kali.
  6. Tekuk kaki ke atas dan tahan selama 30 detik lalu tekuk kaki ke bawah dan tahan selama 30 detik.
  7. Ulangi sampai Anda melakukan 10 pengulangan di setiap arah.
  8. Ganti kaki dan ulangi dengan kaki kiri Anda.

Tekuk jari kaki

  1. Duduklah dengan sisi kaki kanan bawah bertumpu pada paha kiri.
  2. Dengan menggunakan tangan Anda, tekuk jari kaki ke atas dan tahan selama 30 detik.
  3. Tekuk jari kaki ke bawah dan tahan selama 30 detik.
  4. Ulangi sampai Anda melakukan 10 pengulangan di setiap arah.

Ide dan cara lain untuk melakukan pijatan sendiri

Beberapa benda sehari-hari dan alat olahraga berguna untuk memijat kaki Anda. Semua teknik ini mengendurkan otot Anda dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.

Bola tenis

  • Pijat hamstring #1. Duduklah di kursi dan letakkan bola tenis di bawah paha Anda. Jika Anda memiliki bagian yang empuk, letakkan bola tepat di bawahnya. Gunakan berat badan Anda untuk menggerakkan bola.
  • Pijat hamstring #2. Letakkan bola di bawah paha tepat di bawah pinggul. Tahan di sana selama 30 detik lalu gerakkan satu atau dua inci ke arah lutut Anda dan tahan di sana selama 30 detik. Ulangi sampai Anda hampir berlutut.
  • Pijat betis. Berbaringlah di lantai dan lakukan teknik yang dijelaskan di atas dengan bola di bawah betis Anda.
  • Pijat kaki. Tempatkan bola di bawah kaki Anda dan gulingkan. Gunakan lebih atau kurang dari berat badan Anda saat duduk atau berdiri untuk mengubah tekanan.

Rol busa atau rolling pin

Rol busa adalah silinder yang terbuat dari busa keras atau plastik.

Letakkan di lantai di bawah bagian depan, samping, atau belakang kaki bagian atas atau bawah Anda. Dengan menggunakan berat kaki dan tubuh Anda, gulingkan kaki Anda dengan lembut di atas roller. Rolling pin dapat digunakan sebagai pengganti foam roller.

Tongkat rol

Ini adalah batang dengan rol plastik atau karet di tengahnya.

Pegang tongkat dengan kedua tangan dan gulingkan ke otot-otot kaki Anda. Variasikan jumlah tekanan sehingga otot Anda bekerja tanpa rasa sakit. Rolling pin dapat digunakan dengan cara yang sama.

Bola rol

Ini adalah bola yang dapat dipindahkan dalam wadah genggam. Pegang perangkat di satu tangan dan gulingkan ke otot kaki Anda, dengan fokus pada bagian yang sakit. Bola lacrosse dapat digunakan dengan cara yang sama.

Mesin pijat kaki dan betis

Ada dua jenis mesin yang bisa Anda gunakan untuk memijat betis dan kaki Anda.

Pemijat kompresi udara

Bahan plastik atau kain yang berisi banyak kantung udara dililitkan di kedua kaki kiri dan kanan bawah dan diikat dengan ritsleting atau Velcro. Udara perlahan mengisi dan kemudian meninggalkan kantung udara.

Peningkatan tekanan di sekitar kaki dan tungkai diikuti dengan penurunan memijatnya dengan lembut.

Pemijat kaki dan betis Shiatsu

Anda memasukkan betis dan kaki bagian bawah ke dalam alat ini. Umumnya, mereka hanya menutupi kaki Anda dan bagian samping dan belakang kaki Anda, jadi tulang kering Anda tidak termasuk dalam pijatan.

Pijat disediakan oleh kantung udara yang meremas dan melepaskan kaki Anda dan dengan rol yang meremas otot. Seringkali, ada opsi untuk menggunakan getaran dan panas juga.

Kapan tidak memijat

Dalam kasus kondisi tertentu dan penggunaan beberapa obat, Anda mungkin perlu menghindari atau mengubah pijatan apa pun.

Pijat kaki tidak boleh dilakukan jika:

  • Anda memiliki atau mengira Anda memiliki bekuan darah di pembuluh darah betis
  • Anda berisiko lebih tinggi mengalami pembekuan darah di pembuluh darah paha bagian dalam karena Anda sedang hamil (memijat kaki kecuali paha bagian dalam tidak apa-apa)
  • kaki Anda bengkak berisi cairan, terutama jika sedang menangis
  • Anda mengalami kerusakan kulit atau luka terbuka di kaki Anda
  • kulit Anda lunak atau Anda mengalami ruam akibat penyakit autoimun, seperti lupus atau skleroderma
  • sensasi di kaki Anda berkurang karena neuropati perifer, terutama jika Anda menderita diabetes
  • Anda berisiko tinggi memar atau pembentukan hematoma karena Anda memiliki jumlah trombosit yang rendah atau sedang mengonsumsi pengencer darah
  • Anda memiliki varises yang menyakitkan
  • tulang Anda rapuh karena osteoporosis parah

Memijat kaki Anda adalah cara yang baik untuk memulihkan kaki yang pegal dan lelah setelah berolahraga atau aktivitas lainnya. Pijat kaki terpisah dapat membantu lebih banyak lagi.

Hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri otot yang melengkapi pijatan meliputi:

  • latihan peregangan
  • yoga
  • meditasi

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News