Waktu Anda di kursi pengemudi dapat menyebabkan nyeri punggung bawah Anda kambuh. Langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi iritasi dan menghilangkan rasa sakit termasuk menyesuaikan pengaturan kursi Anda, menggunakan penyangga pinggang, dan mengoleskan salep topikal.
Jika Anda hidup dengan sakit punggung kronis, Anda mungkin mendapati bahwa mengemudi memperburuknya. Mengemudi, terutama untuk waktu yang lama, juga bisa menjadi faktor risiko sakit punggung.
Duduk di dalam mobil lebih berat pada tubuh daripada duduk di sofa.
Anda terjebak dalam posisi relatif yang sama untuk waktu yang lama, yang menyebabkan otot Anda menjadi kaku. Anda juga berkonsentrasi keras pada jalan dan lalu lintas di sekitar Anda, yang dapat menyebabkan ketegangan otot. Dan Anda tidak memiliki penyangga pinggang yang biasanya Anda dapatkan dari bantal dan bantal.
Tapi mungkin untuk mengurangi sakit punggung saat Anda sedang mengemudi. Ada beberapa penyesuaian kecil yang dapat Anda lakukan, dan alat yang dapat Anda gunakan, untuk membantu Anda menghindari ketidaknyamanan.
Mengapa punggung saya sakit di dalam mobil?
Saat Anda mengemudi, terutama untuk waktu yang lama, punggung Anda bisa terasa pegal atau sangat sakit. Posisi duduk dapat memberi tekanan pada otot punggung dan ligamen tulang belakang. Jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk atau membungkuk ke depan saat mengemudi, tekanan dari posisi ini dapat memperburuk rasa sakit Anda.
Selain efek fisiknya, mengemudi juga bisa melelahkan secara mental dan membuat stres. Ini dapat menyebabkan ketegangan menumpuk di bahu, leher, dan punggung, meningkatkan rasa sakit dan pegal.
Apakah Anda seorang pengemudi truk jarak jauh, pejuang jalan akhir pekan, atau komuter hari kerja, gunakan tips ini untuk memastikan pengalaman berkendara yang bebas rasa sakit.
1. Gunakan bantal penyangga kayu
Bantal atau bantal penyangga pinggang dapat digunakan untuk meredakan nyeri punggung saat Anda sedang berkendara.
Bantal penyangga pinggang memberikan penyangga untuk punggung bagian bawah, atau daerah pinggang Anda. Ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Kondisi degeneratif, seperti osteoartritis dan stenosis tulang belakang, dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan pada daerah pinggang saat mengemudi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Bantal penyangga pinggang mengisi ruang antara punggung bawah dan kursi mobil. Ini membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik saat mengemudi. Selain mengurangi nyeri punggung bagian bawah, bantal penyangga pinggang juga dapat membantu meredakan nyeri yang menjalar ke kaki.
Jika Anda sedang dalam perjalanan dan tidak memiliki bantalan penyangga pinggang, cobalah menggulung handuk dan meletakkannya di punggung bawah.
2. Sesuaikan tempat duduk Anda
Bereksperimen dengan posisi duduk Anda dapat membantu Anda menemukan sudut yang paling mendukung. Ini termasuk menggerakkan kursi Anda ke depan dan ke belakang, menggerakkannya ke atas dan ke bawah, dan menyesuaikan kemiringan bagian belakang dan bawah kursi.
Untuk menopang punggung Anda, posisikan kursi Anda sehingga tulang belakang Anda lurus dan sejajar. Anda dapat mempertahankan tulang belakang lurus meskipun Anda sedikit bersandar. Duduklah dengan berat badan Anda terdistribusi secara merata di kedua sisi tubuh Anda. Paha Anda harus rata dengan seluruh kursi. Dan lutut Anda harus diposisikan sedikit lebih rendah dari pinggul Anda.
Anda tidak ingin duduk terlalu jauh ke belakang sehingga Anda mengulurkan tangan secara berlebihan untuk mencapai setir, jadi cobalah untuk tetap sedikit menekuk siku. Anda juga tidak ingin kursi Anda dinaikkan terlalu tinggi, menyebabkan Anda merosot atau bungkuk saat mengemudi. Ini dapat menyebabkan Anda memiringkan leher ke depan pada sudut yang menyakitkan.
Ukuran mobil Anda dapat memengaruhi kemampuan penyesuaian kursi. Mobil kompak yang terlalu kecil untuk mengakomodasi tinggi badan Anda mungkin memiliki ruang kepala yang terlalu kecil, sehingga menyulitkan Anda untuk duduk tegak. Jika Anda merencanakan perjalanan jauh, cobalah untuk menghindari kendaraan kecil jika Anda bertubuh tinggi.
3. Sesuaikan setir Anda
Menyesuaikan ketinggian setir Anda juga dapat membantu mengurangi tekanan pada leher dan punggung Anda.
Tarik setir ke arah Anda, sehingga lengan Anda tidak terentang ke depan. Ini akan mengurangi ketegangan pada otot leher, bahu, dan punggung atas.
Pada perjalanan jauh, coba pegang setir pada posisi 9:00 dan 15:00, bukan pada posisi 10:00 dan 14:00. Banyak pengemudi merasakan lebih sedikit tekanan lengan dalam posisi ini, terutama jika mereka dapat mengistirahatkan lengan dan siku dengan nyaman di sandaran lengan saat mengemudi.
Saat Anda melakukannya, pastikan juga untuk menyesuaikan kaca spion belakang dan samping untuk menghindari ketegangan leher.
4. Coba bantalan kursi berpemanas
Panas mengurangi rasa sakit dengan mengurangi penyempitan pembuluh darah yang kencang. Dengan meningkatkan aliran darah ke punggung Anda, kursi mobil yang dipanaskan dapat membantu mengendurkan otot yang tegang, mengurangi kejang otot, dan meredakan sendi yang kaku.
Beberapa jok mobil berpemanas menyertakan fitur pijat, yang juga dapat memberikan kelegaan yang menenangkan dan mengurangi nyeri punggung.
Jika mobil Anda tidak memiliki jok mobil berpemanas, Anda dapat membeli sarung jok mobil berpemanas untuk dipasang secara manual.
5. Kenakan sepatu yang nyaman
Jenis alas kaki tertentu, seperti sandal jepit dan sepatu hak tinggi, mungkin tidak hanya menghalangi kemampuan Anda untuk mengemudi dengan aman, tetapi juga dapat menyebabkan peningkatan nyeri punggung bawah. Sepatu yang tidak pas dan sepatu hak tinggi mengubah postur duduk Anda, yang berarti penyetelan tempat duduk Anda yang telah disetel sebelumnya tidak akan bekerja dengan cara yang sama seperti pada sepatu yang lebih rata dan pas.
Sepatu yang paling aman dipakai saat berkendara adalah sepatu kets atau sepatu lain yang memberikan daya tarik. Sepatu berbantalan, seperti sepatu olahraga lari, juga dapat membantu menyerap getaran dari pedal penggerak.
6. Simpan salep pereda nyeri di dalam mobil
Obat nyeri topikal dapat memberikan bantuan sementara untuk sakit punggung saat Anda mengemudi. Salep nyeri punggung yang dijual bebas (OTC) tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Mereka mungkin memberikan sensasi mati rasa, sensasi hangat, sensasi dingin, atau kombinasi dari semuanya.
Menyimpan salep roll-on yang mudah diaplikasikan di konsol tengah Anda akan membantu memastikan Anda selalu memiliki sesuatu di sana untuk meredakan jika rasa sakitnya semakin parah.
Beberapa krim OTC nabati juga mengandung bahan seperti cannabidiol (CBD), capsaicin, dan arnica, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan, nyeri otot, dan kekakuan. Beberapa krim CBD mengandung mentol untuk meredakan rasa dingin. Orang lain mungkin memiliki sifat anti-inflamasi.
Jika Anda menderita sakit punggung yang parah atau kronis, bicarakan dengan dokter tentang penggunaan gel kekuatan resep, seperti diklofenak (merek termasuk Voltaren, antara lain).
7. Coba tambalan nyeri punggung
Anda mungkin lebih suka tambalan pereda nyeri jangka panjang daripada salep atau krim gosok. Menempelkan tambalan di punggung Anda dapat membantu memberikan kelegaan yang lebih tahan lama.
Tambalan panas bekerja pada sakit punggung seperti bantal pemanas bergerak. Mereka mengandung zat seperti bubuk besi yang aktif saat terkena udara. Mereka mungkin juga menawarkan lebih banyak panas penetrasi untuk meredakan otot yang tegang dan melebarkan pembuluh darah.
Tambalan pereda nyeri lainnya termasuk tambalan lidokain untuk nyeri punggung bawah. Lidocaine membantu mematikan rasa sakit, jadi Anda tidak terlalu merasakannya. Ini sangat membantu untuk nyeri neurologis, seperti linu panggul.
Tambalan panas dapat dibeli di toko obat dan di banyak perhentian di sepanjang jalan raya utama. Anda dapat membeli tambalan lidokain OTC di toko obat atau berbicara dengan dokter tentang opsi kekuatan resep.
Tambalan dapat menawarkan penghilang rasa sakit selama berjam-jam, yang membuatnya berguna untuk perjalanan panjang.
8. Gunakan cruise control
Cruise control bukanlah pilihan selama jam sibuk atau di jalan yang licin, berkelok-kelok, atau tidak aman. Jika Anda dapat melakukannya dengan aman, menggunakan cruise control dapat membantu mengurangi nyeri punggung dengan memungkinkan Anda mengubah posisi kaki.
Saat mobil Anda disetel ke cruise control, letakkan kedua kaki rata di lantai dengan lutut ditekuk. Istirahatkan berat badan Anda secara merata pada kedua kaki. Ini akan membantu menghilangkan tekanan dari punggung Anda.
9. Tekan pemberhentian lainnya
Sering-seringlah beristirahat adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan saat berada di jalan. Berjalan, peregangan, dan bergerak mengurangi kekakuan dan ketegangan, yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan mencegahnya menjadi lebih buruk. Jika Anda dapat menemukan area berumput, cobalah melakukan peregangan atau pose yoga untuk meredakan nyeri punggung.
Duduk dalam waktu lama dapat memperparah pembengkakan pada ekstremitas bawah. Jika Anda mengalami edema, berjalan dapat mengurangi penumpukan cairan di pergelangan kaki, kaki, dan kaki. Penumpukan cairan ini dapat menyebabkan sakit punggung.
10. Periksa postur tubuh Anda
Bahu yang bungkuk dan punggung yang membulat dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan ujung saraf di seluruh punggung dan leher. Ini dapat menyebabkan atau memperburuk kekakuan sendi dan menyebabkan nyeri dan ketegangan otot.
Bahkan jika Anda berkonsentrasi untuk menjaga postur tubuh yang baik saat mengemudi, Anda mungkin mengalami kejang otot dan kekakuan karena terlalu lama berada di satu posisi. Coba sesuaikan postur tubuh Anda sedikit untuk mengganti area tekanan di punggung Anda. Anda juga bisa bergiliran di belakang kemudi dengan seorang penumpang, jika memungkinkan.
11. Hindari angkat berat
Mengangkat atau mengangkat benda berat, seperti kotak, peti, dan koper, dapat membuat otot punggung tegang atau kewalahan. Itu juga dapat merobeknya, menyebabkan rasa sakit dan cedera yang signifikan.
Jika pekerjaan Anda (atau berat koper Anda) memerlukan pengangkatan yang berat, pastikan untuk melindungi punggung Anda dengan cara mengangkatnya dengan benar. Cara terbaik untuk mengangkat benda berat adalah dengan jongkok dan mengangkat dengan kaki, bukan punggung.
12. Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi di jalan bisa jadi menantang. Namun, ini sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, juga untuk mengurangi potensi kejang punggung dan kram otot yang menyakitkan di punggung dan kaki Anda.
Untuk menghindarinya, kemasi air botolan atau minuman elektrolit rendah gula. Anda mungkin juga ingin menimbun cairan saat berhenti beristirahat.
Nyeri punggung saat mengemudi adalah keluhan umum. Jika Anda merencanakan perjalanan, Anda dapat mengambil langkah-langkah sederhana yang dapat membantu Anda menghindari sakit punggung. Ini termasuk istirahat dari mengemudi, menggunakan krim pereda nyeri, dan tetap terhidrasi. Peregangan sebelum, selama, dan setelah perjalanan Anda juga bisa bermanfaat.
Apakah CBD legal? RUU Pertanian 2018 menghapus rami dari definisi hukum mariyuana dalam Undang-Undang Zat Terkendali. Ini membuat beberapa produk CBD yang berasal dari rami dengan THC kurang dari 0,3% legal di tingkat federal. Namun, produk CBD yang mengandung lebih dari 0,3% THC masih termasuk dalam definisi hukum mariyuana, menjadikannya ilegal di tingkat federal. Beberapa negara bagian telah melegalkan CBD, jadi pastikan untuk memeriksa undang-undang negara bagian, terutama saat bepergian. Selain itu, perlu diingat bahwa FDA belum menyetujui produk CBD tanpa resep, dan beberapa produk mungkin diberi label yang tidak akurat.