Mendaki tangga telah menjadi pilihan olahraga sejak lama. Selama bertahun-tahun, para pemain sepak bola dan atlet lainnya berlari naik turun tangga di stadion mereka.
Dan salah satu momen paling menginspirasi dalam film klasik “Rocky” adalah bidikan pahlawan tinju yang berlari menaiki tangga Museum Seni Philadelphia dengan banyak energi tersisa di puncak.
Tetapi daripada hanya mengandalkan tangga di rumah Anda atau di luar elemen untuk latihan memanjat tangga yang baik, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari StairMaster.
Pokok pusat kebugaran ini telah ada sejak tahun 1980-an, tetapi teknologinya terus meningkat. Fitur seperti monitor detak jantung dan kalkulator pembakaran kalori telah ditambahkan selama bertahun-tahun.
Apa itu?
Secara sederhana, StairMaster adalah mesin kebugaran stasioner yang memutar langkah, mirip dengan treadmill, memungkinkan pengguna untuk naik ke atas dengan kecepatan dan durasi yang dia tetapkan. Ini dapat memberikan latihan kardio di atas rata-rata, sekaligus mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah, terutama:
- paha depan
- paha belakang
- betis
- bokong
Mari kita lihat selusin manfaat kesehatan menggunakan StairMaster dan mengapa StairMaster mungkin layak untuk naik selama latihan Anda berikutnya.
Manfaat kardio
Menggunakan StairMaster memberikan manfaat dari ujung rambut hingga ujung kaki. Jika Anda biasanya seorang pelari atau pejalan kaki, memanjat tangga bisa menjadi perubahan kecepatan yang baik dalam rejimen olahraga Anda.
1. Pengkondisian aerobik
Panjat tangga memperkuat jantung dan paru-paru — kunci kebugaran aerobik. Paru-paru yang lebih kuat memungkinkan Anda untuk menghirup lebih banyak oksigen, dan jantung yang lebih sehat dapat memompa darah yang kaya oksigen secara lebih efisien ke semua otot dan organ Anda.
2. Pembakaran kalori
StairMaster adalah alat yang efisien dan efektif dalam menurunkan berat badan atau mengelola berat badan Anda saat ini. Latihan setengah jam di StairMaster dapat membakar 180 hingga 260 kalori — atau lebih — tergantung pada berat badan dan intensitas latihan Anda.
“Pendakian” yang lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori daripada sesi yang lebih lambat. Orang seberat 180 pon cenderung membakar lebih banyak kalori daripada orang seberat 125 pon yang melakukan latihan yang sama.
Sebagian besar mesin StairMaster dilengkapi dengan kalkulator pembakaran kalori, yang memperkirakan jumlah kalori yang terbakar dengan setiap latihan berdasarkan berat badan Anda saat ini.
Manfaat kekuatan
Selain manfaat kardio, StairMasters dapat memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda, yang juga baik untuk tulang Anda.
3. Kekuatan otot inti
Karena menggunakan StairMaster mengharuskan Anda untuk menjaga keseimbangan sepanjang waktu Anda memanjat dan memompa kaki Anda, itu juga melatih otot inti Anda. Otot inti yang lebih kuat membantu memperbaiki postur, mencegah nyeri punggung bawah, dan mengurangi risiko cedera.
4. Tulang lebih sehat
Latihan menahan beban, seperti menaiki tangga, dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis, dan mengobatinya jika Anda sudah memilikinya. Tulang adalah jaringan hidup, dan menaiki tangga membantu meningkatkan massa tulang. Ini sangat penting seiring bertambahnya usia, karena keropos tulang alami cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.
5. Paha depan yang lebih kuat
Quadriceps femoris adalah sekelompok empat otot di bagian depan paha. Otot-otot ini sangat penting untuk berjalan, berlari, dan hanya berdiri dari posisi duduk. Paha depan memperpanjang atau meluruskan lutut, jadi setiap kali Anda mendorong dari satu langkah ke langkah berikutnya, Anda memperkuat otot-otot besar yang penting ini.
6. Paha belakang lebih kuat
Paha belakang adalah tiga otot di belakang paha yang bekerja bersama dengan paha depan. Mereka membantu menekuk lutut, jadi mereka juga penting untuk berjalan, berlari, dan duduk. Setiap kali Anda menekuk lutut untuk mengambil langkah lain, paha belakang melakukan banyak pekerjaan.
7. Betis yang lebih kuat
Seperti otot-otot lain di kaki Anda, betis memungkinkan Anda berlari, berjalan, dan melompat, sekaligus penting untuk menjaga keseimbangan saat berdiri. Betis Anda berkontraksi setiap kali Anda mengangkat tumit untuk melangkah.
Saat mendaki, entah itu di StairMaster, anak tangga depan, atau di atas bukit, betis Anda harus bekerja keras untuk terus mengangkat tumit Anda selangkah demi selangkah.
8. glutes yang lebih kuat
Otot gluteus maximus terletak di bokong, dan merupakan beberapa otot terkuat di tubuh. Fungsi utama mereka adalah untuk menggerakkan pinggul dan paha, jadi menaiki tangga adalah tugas yang sangat bergantung pada glutes yang kuat.
Manfaat lainnya
Selain manfaat kardio dan kekuatan, menggunakan StairMaster baik untuk beberapa hal lain, termasuk kesehatan mental.
9. Pereda nyeri lutut
Penguatan lutut mengurangi stres pada sendi, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit jika Anda menderita osteoartritis. Menggunakan StairMaster dianggap sebagai latihan berdampak rendah dibandingkan dengan konsekuensi berlari di permukaan yang keras dan berdampak tinggi.
10. Getaran positif
Saat Anda menaiki tangga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia otak “merasa-baik” yang meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi tingkat stres Anda. Anda mungkin merasa sedikit lelah di akhir latihan StairMaster, tetapi Anda harus merasa senang dengan pekerjaan yang Anda lakukan.
11. Keserbagunaan
Seperti treadmill, StairMaster memiliki berbagai pengaturan untuk menggabungkan latihan Anda. Anda dapat memprogram jumlah menit yang Anda inginkan untuk berolahraga. Jadi, jika Anda baru memulai, Anda dapat mengatur mesin untuk bekerja selama 5 atau 10 menit dan mulai bekerja dari sana.
Beberapa produk StairMaster bahkan dilengkapi dengan layar komputer built-in yang menampilkan landmark terkenal untuk membuatnya tampak seperti Anda sedang memanjat struktur seperti Menara Eiffel.
12. Hanya dari sini
Tidak seperti menaiki tangga yang sebenarnya, yang membutuhkan jalan kembali menuruni tangga, StairMaster membuat Anda terus bergerak naik sepanjang waktu. Ini berguna karena berjalan menuruni tangga jauh lebih berat dengan berlutut. Jaringan dan cairan yang Anda gunakan sebagai “rem” memberikan dampak yang lebih besar pada persendian dengan setiap langkah ke bawah.
Hasil
Karena menggunakan StairMaster memberikan latihan kardio yang hebat sekaligus memperkuat kelompok otot utama di tubuh bagian bawah, Anda benar-benar mendapatkan dua latihan dalam waktu yang diperlukan untuk melakukannya. Akibatnya, Anda akan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk melihat dan merasakan hasil dari rutinitas olahraga baru Anda.
Untuk kesehatan jantung yang lebih baik, American Heart Association merekomendasikan
Jika Anda belum berolahraga secara teratur, cobalah selama 5 atau 10 menit beberapa hari pertama dan lihat bagaimana perasaan Anda. Kemudian tambahkan waktu Anda dan tingkatkan kecepatan saat latihan Anda menjadi lebih mudah.
Catatan tentang penurunan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan beberapa kilogram dapat membantu mengurangi tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar glukosa darah, serta mengurangi sebagian beban sendi Anda. Tetapi latihan rutin yang mencakup latihan aerobik dan latihan kekuatan adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan kebugaran secara keseluruhan.
StairMaster mencapai kedua tujuan tersebut. Namun, termasuk latihan peregangan, latihan beban tubuh bagian atas, dan campuran olahraga dan latihan akan membuat hal-hal menarik bagi Anda secara mental dan fisik.
Menonton asupan kalori Anda dan makan makanan seimbang yang dikemas dengan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, sambil membatasi konsumsi gula tambahan dan lemak jenuh, juga merupakan kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Garis bawah
Jika Anda belum pernah menggunakan StairMaster, luangkan waktu untuk bekerja dengan pelatih di pusat kebugaran setempat, atau seseorang yang dapat membantu Anda menggunakan peralatan dengan aman. Anda dapat menemukan pelatih pribadi yang disertifikasi oleh American Council on Exercise di komunitas Anda.
Menggunakan StairMaster adalah latihan yang relatif sederhana, jadi Anda tidak perlu banyak pelatihan atau pengawasan. Dan jika Anda menemukan bahwa Anda dapat menggunakannya dengan aman dan secara konsisten, Anda mungkin cukup senang dengan peningkatan energi yang Anda rasakan dari peningkatan kebugaran.