11 Aktivitas Menghilangkan Stres Jika Anda Memiliki PsO

Penelitian menunjukkan ada hubungan antara stres dan wabah psoriasis. Orang yang hidup dengan psoriasis yang melakukan aktivitas pengurangan stres sebenarnya bisa mendapatkan bantuan dari efek kondisi tersebut. Menemukan cara untuk mengurangi stres juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Menurut American Academy of Dermatology, stres dan sistem saraf berdampak pada kondisi peradangan seperti psoriasis. Mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan stres dapat membantu menghentikan respons inflamasi yang menyebabkan kulit gatal dan lesi merah yang terkait dengan psoriasis plak.

Anda dapat melakukan aktivitas penghilang stres di rumah atau di komunitas Anda. Berikut adalah 11 cara untuk mengurangi stres yang mungkin berhasil untuk Anda.

1. Meditasi dengan penuh perhatian

Mindfulness adalah teknik meditasi khusus yang membawa kesadaran ke saat ini. Anda mulai dengan duduk diam dengan mata tertutup dan fokus pada pernapasan Anda. Selama periode meditasi singkat sekitar 15 menit, pikiran harus melambat dan perasaan penilaian diri dan keraguan diri memudar.

Di sebuah studi tahun 1998 dari 37 orang yang menerima fototerapi ultraviolet (UVB) atau fotokemoterapi (PUVA), jenis meditasi ini terbukti bermanfaat bagi penderita psoriasis. Mereka yang mendengarkan rekaman meditasi selama perawatan mencapai hasil lebih cepat daripada mereka yang tidak.

2. Gerakkan tubuhmu

Tai chi dan yoga adalah dua contoh terapi gerakan yang mengatasi stres dalam beberapa cara. Bentuk yoga yang lebih lambat menggunakan teknik pernapasan kesadaran sambil melibatkan otot-otot untuk meregangkan dan menyeimbangkan. Tai chi menggunakan gerakan lambat dan disengaja untuk meningkatkan aliran energi ke seluruh tubuh. Kedua latihan tersebut dapat meningkatkan suasana hati dan konsentrasi, menambah rasa sejahtera secara keseluruhan.

3. Jelajahi alam bebas

Menghabiskan waktu di alam dapat membantu Anda terhubung kembali. Berjalan-jalan, mendaki, atau bersepeda membantu banyak orang menghilangkan kekhawatiran mereka. Olahraga secara umum membantu meredakan ketegangan. Jadi menggabungkan jenis aktivitas favorit Anda dengan mengenal komunitas Anda dapat memiliki efek positif pada gejala psoriasis.

4. Identifikasi pemicu

Stres sangat pribadi. Mengetahui apa yang membuat Anda merasa sangat rentan terhadap perasaan tidak nyaman dapat membantu Anda menciptakan pola kesejahteraan baru. Anda mungkin ingin menuliskan apa yang terjadi dalam hidup Anda ketika Anda merasa stres.

Dengan gagasan tentang apa yang menyebabkan perasaan ini, Anda dapat menggunakan teknik manajemen untuk menghentikannya agar tidak lepas kendali. Bernapas dalam-dalam di tempat selama 10 hingga 15 detik sudah cukup untuk membantu beberapa orang agar tidak merasa kewalahan oleh stres.

5. Nikmati dirimu sendiri

Melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat membantu mengurangi stres. Banyak orang senang mengerjakan kerajinan tangan, menulis, berjalan-jalan, mengobrol dengan teman, atau melakukan aktivitas perawatan diri lainnya. Sedikit waktu untuk diri sendiri dapat menjernihkan pikiran dan memberi energi kembali yang cukup untuk mengatasi kewajiban hidup.

6. Prioritaskan tugas

Ketika waktu sibuk di pekerjaan Anda atau dalam kehidupan pribadi Anda, mudah untuk menjadi kewalahan. Buat daftar tugas, dan atur tugas-tugas yang perlu Anda selesaikan dalam urutan prioritas. Anda mungkin tidak dapat menghindari apa yang perlu Anda lakukan, tetapi menuliskan tugas dan mencoretnya saat Anda menyelesaikannya dapat mengurangi beban Anda. Fokuskan perhatian Anda pada satu hal pada satu waktu untuk meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres.

7. Istirahat

Tidak apa-apa untuk mengambil beberapa menit untuk tidak melakukan apa-apa. Jika ada sesuatu yang membuat Anda stres, menjauhlah sejenak. Kosongkan pikiran Anda dengan berjalan cepat, tidur siang selama 20 menit, atau bermeditasi selama beberapa menit. Penyegaran cepat mungkin yang Anda butuhkan untuk mengurangi stres, memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas Anda lagi.

8. Ikuti diet sehat

Makan makanan sehat tidak hanya bermanfaat bagi tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda. Tingkatkan asupan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan daripada makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh dan trans. Juga, hindari minum terlalu banyak alkohol atau minuman berkafein, dan merokok. Anda mungkin tidak merasakan perbedaan tingkat stres dalam semalam, tetapi dalam jangka panjang, peningkatan kesehatan ini akan membantu.

9. Fokus pada napas Anda

Kita semua terus-menerus bernapas, tetapi seberapa sering Anda berfokus padanya? Jika Anda merasa cemas, Anda mungkin tidak mendapatkan oksigen sebanyak yang dapat diserap paru-paru Anda. Duduk atau berbaringlah di tempat yang tenang, tutup mata Anda, dan bernapaslah melalui hidung sampai Anda merasakan perut Anda mengembang. Kemudian, buang napas dan ulangi. Berkonsentrasi pada mengambil napas dalam-dalam dapat membantu Anda rileks dan menghindari pikiran stres.

10. Tidur

Kebanyakan orang tahu bahwa tidur itu penting. Sedikit yang ingin merasa lelah di siang hari, tetapi hidup sering kali menghalangi, dan itu bisa menjadi tantangan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Orang yang hidup dengan psoriasis mungkin mengalami wabah jika kelelahan berkontribusi pada stres. Bernapas dalam-dalam sebelum tidur, menyingkirkan barang-barang elektronik sebelum tidur, dan menghindari kafein dan alkohol di malam hari dapat membuat malam Anda lebih nyenyak.

11. Bicaralah dengan teman atau profesional

Kadang-kadang membantu hanya untuk berbicara. Tidak seorang pun harus merasa sendirian dalam hal manajemen stres. Memeriksa dengan teman atau terapis membantu banyak orang menemukan strategi pengurangan stres baru dan melihat pemicunya dengan cara yang berbeda. Menghabiskan waktu dengan teman-teman yang suportif juga dapat mengurangi perasaan depresi dan isolasi.

takeaway

Sulit untuk melepaskan diri dari perasaan stres dalam kehidupan sehari-hari. Tapi itu mungkin untuk mengontrol respons terhadap pemicu stres. Untuk orang yang hidup dengan psoriasis, mengambil peran aktif dalam mencegah stres tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan, tetapi juga mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan wabah.

Dengan berfokus pada kesehatan fisik dan mental dan mendapatkan bantuan dari luar bila diperlukan, Anda dapat tetap mengendalikan kondisi tersebut.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News