10 Tips Mengubah Krisis Paruh Baya menjadi Re (mulai) Baru

Ilustrasi oleh Maya Chastain

Gagasan krisis paruh baya sangat umum dan tersebar luas sehingga sering digunakan sebagai plot untuk acara TV dan film. Anda mungkin tidak perlu berpikir keras untuk mengingat sebuah episode tentang seorang pria paruh baya yang membeli mobil sport merah karena iseng atau untuk mengingat lelucon dalam film yang menyalahkan perselingkuhan karakter pada krisis paruh baya.

Anda mungkin juga pernah melihatnya di kehidupan nyata, atau setidaknya sering mendengarnya dibicarakan ketika rekan kerja bercerai atau kerabat tiba-tiba berhenti dari pekerjaannya.

Jadi, mungkin mengejutkan Anda mengetahui bahwa krisis paruh baya bukanlah diagnosis kesehatan mental. Faktanya, para ahli telah memperdebatkan selama beberapa dekade apakah krisis paruh baya itu nyata. Masih belum ada jawaban yang bagus.

Apa yang kami ketahui, adalah bahwa ada beberapa bukti yang melaporkan bahwa kebahagiaan tampaknya menurun pada orang berusia antara 40 dan 60 tahun. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga melaporkan bahwa kelompok usia ini memiliki tingkat depresi tertinggi.

Mengapa tingkat depresi begitu tinggi? Dan dari mana ide “krisis paruh baya” berasal? Ada beberapa jawaban untuk ini.

Salah satu alasannya dianggap bahwa paruh baya adalah pertama kalinya banyak orang tidak lagi dapat menganggap diri mereka “muda”. Perubahan pemikiran ini dapat memaksa orang untuk memikirkan kembali segala sesuatu tentang kehidupan mereka, termasuk pernikahan dan karier mereka. Itu mungkin menjadi bagian dari mengapa usia paruh baya dikaitkan dengan tingginya tingkat perceraian dan masalah pernikahan.

Selain itu, orang-orang di usia paruh baya umumnya memilih karier mereka dan mungkin menyadari bahwa mereka belum mencapai hal-hal yang mereka inginkan.

Untungnya, paruh baya tidak harus menjadi krisis sama sekali. Faktanya, paruh baya adalah waktu yang fantastis untuk membuat perubahan positif dalam hidup Anda. Jadi, daripada membeli mobil sport dengan seenaknya, coba ikuti tips kami untuk memaksimalkan usia paruh baya.

Anda dapat meningkatkan hubungan Anda sambil bekerja untuk menjadi lebih bahagia dan lebih sehat. Maka mungkin Anda bisa memastikan bahwa mobil sport benar-benar sesuai anggaran Anda.

Fokuskan sebagian energi pada diri sendiri

Adalah umum bagi orang paruh baya untuk melaporkan kelelahan.

Anda mungkin merasa terlalu banyak bekerja. Anda mungkin stres mengurus anak-anak Anda atau orang tua yang lanjut usia. Anda mungkin menyulap hubungan Anda dengan kesulitan keuangan dan kesulitan lainnya. Apa pun yang Anda juggling, akan sulit untuk berhenti dan bernapas. Anda bahkan mungkin merasa egois meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Anda tidak perlu melakukannya. Pakar kesehatan mental setuju bahwa berfokus pada diri sendiri sangatlah penting. Meluangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri apa yang Anda inginkan dan apa yang Anda rasakan bisa menjadi langkah pertama untuk mengetahui apakah Anda perlu melakukan perubahan.

Jadi, sebelum Anda melakukan hal lain, luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana keadaan Anda selama beberapa tahun terakhir. Ini adalah cara terbaik untuk memulai penyegaran paruh baya Anda.

Catat perubahan dalam hidup Anda

Usia paruh baya dapat membawa perubahan. Seringkali, perubahan ini terjadi dengan cepat tanpa periode penyesuaian atau waktu untuk memprosesnya.

Banyak profesional kesehatan mental setuju bahwa salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menyisihkan waktu untuk menyadari perubahan tersebut. Ini tidak berarti Anda harus memikirkan masa lalu. Ini hanya berarti bahwa merupakan ide bagus untuk secara aktif menyadari perubahan.

Bagi sebagian orang, ini mungkin berarti membuat jurnal untuk mengerjakan berbagai peristiwa. Namun, meskipun menulis bukanlah metode yang cocok untuk Anda, Anda dapat meluangkan waktu dan ruang untuk merenungkan setiap perubahan yang Anda alami selama beberapa tahun terakhir.

Satu hal yang bisa sangat bermanfaat? Luangkan waktu untuk mensyukuri setiap perubahan positif.

Belajar sesuatu yang baru

Ada banyak manfaat untuk mempelajari sesuatu yang baru. Itu dapat membuat pikiran Anda tetap aktif, memberi Anda sesuatu yang membuat Anda bersemangat, dan memberi Anda rasa bangga dan pencapaian yang luar biasa. Itulah mengapa sangat direkomendasikan oleh para profesional kesehatan mental untuk orang-orang di usia paruh baya. Ini juga cara yang bagus untuk beristirahat dan meluangkan sedikit waktu untuk diri sendiri.

Anda dapat mempelajari berbagai hal yang mencengangkan dari kenyamanan rumah Anda. Anda dapat belajar berbicara a bahasa baru atau tulis kode komputer menggunakan aplikasi di ponsel Anda. Anda dapat mengambil seluruh kursus dari universitas ternama tentang topik apa pun yang dapat Anda bayangkan. Beberapa program kursus online bahkan memungkinkan Anda memperoleh kredit atau sertifikat.

Jika Anda lebih suka keluar rumah, community college lokal Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai. Sebagian besar community college menawarkan rangkaian lengkap kursus hanya untuk pelajar dewasa yang ingin mempelajari keterampilan baru.

Berhubungan kembali dengan teman dan keluarga

Terapis dan peneliti sangat menyarankan bahwa hubungan sosial penting untuk kesehatan mental. Ini dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda untuk memiliki orang-orang yang dapat Anda bagikan saat-saat indah dan perayaan, orang-orang yang dapat Anda hubungi untuk percakapan yang baik, dan orang-orang yang dapat Anda andalkan untuk mendapatkan dukungan selama masa-masa sulit.

Juga umum untuk merasa terisolasi, terutama di usia paruh baya. Menjangkau keluarga dan teman dan mencoba untuk tetap terhubung dapat membantu. Anda tidak perlu merencanakan pesta atau acara besar untuk terhubung kembali. Yang terbaik adalah memulai dengan sapaan sederhana, apakah itu mengirim pesan teks ke saudara perempuan Anda, pesan Facebook ke teman lokal, atau email ke teman yang sudah bertahun-tahun tidak Anda temui.

Luangkan waktu untuk kehidupan cinta Anda

Sayangnya, kesulitan pernikahan sering dikaitkan dengan usia paruh baya. Perceraian, perselingkuhan, atau sekadar mendinginkan perasaan romantis dan seksual biasanya dilaporkan kepada terapis.

Tentu saja, itu tidak berarti penurunan hubungan adalah bagian yang tak terhindarkan dari usia paruh baya. Terapis perkawinan dan keluarga menyarankan agar Anda meluangkan waktu pada saat ini untuk memikirkan tentang apa yang Anda inginkan dari diri Anda, hidup Anda, dan pasangan Anda. Jika Anda masih berdedikasi pada mereka, mungkin ini saat yang tepat untuk melakukannya menemukan cara baru untuk merayakan satu sama lain.

Tindakan, seperti merencanakan liburan romantis, pergi kencan malam, atau menjaga untuk lebih menghargai satu sama lain, bisa sangat membantu menuju kehidupan cinta paruh baya yang bahagia.

Itu tidak berarti Anda harus menikah untuk meluangkan waktu untuk fokus pada kehidupan cinta Anda. Usia paruh baya bisa menjadi saat yang tepat untuk fokus pada apa yang Anda inginkan dari hubungan di masa depan, atau untuk memutuskan apakah Anda tertarik untuk menjalin hubungan di masa depan.

Anda mungkin memutuskan ingin melakukan lompatan dan mengunduh aplikasi kencan itu atau menelan rasa gugup untuk memberi tahu seseorang yang pernah Anda temui dengan santai bahwa Anda menginginkan sesuatu yang lebih serius.

Temukan cara baru untuk tetap aktif

Olahraga itu penting. Selain banyak manfaat fisiknya, olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental, mempertajam fokus, dan mengurangi stres. Itu juga bisa mulai terasa membosankan, terutama jika Anda sudah merasa gelisah atau melawan pikiran negatif dalam hidup Anda.

Jadi, meskipun Anda sudah pergi ke gym beberapa hari dalam seminggu, menemukan cara baru untuk tetap aktif dapat membantu. Itu dapat membuat Anda termotivasi, meningkatkan mood Anda, dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Jangan takut untuk keluar dari zona nyaman Anda dalam hal kebugaran. Kelas dansa ballroom, grup hiking, atau liga olahraga rekreasi lokal semuanya bisa menjadi cara yang fantastis untuk tetap bugar. Plus, mereka bisa menjadi cara yang menyenangkan dan tidak membuat stres untuk mendapatkan beberapa teman baru.

Ambil kebiasaan sehat

Perubahan kecil bisa berjalan jauh. Usia paruh baya adalah waktu yang ideal untuk memulai kebiasaan baru yang sehat.

Anda tidak perlu merombak seluruh gaya hidup Anda — Anda dapat memilih perubahan kecil dan tetap menggunakannya. Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan dari perubahan tersebut dan kepuasan yang didapat dengan mempertahankan kebiasaan baru. Itu berarti peningkatan kesehatan mental dan fisik untuk satu tindakan, dan sulit untuk mengalahkannya.

Beberapa saran? Anda bisa mulai menaiki tangga setiap hari di tempat kerja, membawa bekal makan siang dari rumah, makan buah setiap pagi, atau memastikan minum cukup air. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menghentikan beberapa kebiasaan yang kurang sehat, seperti minum soda atau merokok.

Habiskan waktu di luar ruangan

Menghabiskan waktu di luar rumah terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental. Terapis sering menyarankan agar pasien di usia paruh baya berjalan-jalan di luar ruangan setidaknya beberapa kali seminggu.

Berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan udara segar dan memompa darah Anda, tetapi Anda tidak harus berhenti di situ. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, pertimbangkan untuk menghabiskan hari mendaki jalan setapak di taman lokal. Anda bisa membawa teman untuk memberikan motivasi, atau menggunakan waktu di jalan untuk menjernihkan pikiran.

Tentu saja, Anda tidak perlu hanya berjalan kaki untuk mendapatkan manfaat dari alam bebas. Berperahu, berenang, berkemah, atau sekadar bersantai di hari yang menyenangkan semuanya dapat meningkatkan mood Anda.

Dedikasikan waktu untuk proyek yang Anda sukai

Adalah umum untuk merasakan ketidakpuasan dengan pekerjaan selama paruh baya. Anda mungkin merasa lelah, bosan, atau membuang-buang waktu dalam karier yang tidak Anda sukai.

Meskipun mungkin tergoda untuk berhenti besok, ada cara yang lebih baik untuk mengatasi perasaan ini. Para ahli setuju usia paruh baya adalah waktu yang ideal untuk mengerjakan sesuatu yang Anda sukai.

Mungkin Anda selalu ingin menulis novel, atau mungkin Anda selalu ingin menjual perhiasan buatan sendiri secara online. Apa pun yang terjadi, berfokus pada proyek yang benar-benar Anda minati dapat meningkatkan energi dan optimisme Anda. Plus, itu mungkin memberi Anda sumber pendapatan tambahan atau bahkan mengubah karier Anda.

Pertimbangkan terapi

Anda mungkin menganggap terapi hanya untuk saat-saat tertekan, trauma, atau krisis, tetapi bukan itu masalahnya. Terapi juga merupakan alat yang hebat untuk masa transisi. Usia paruh baya bisa menjadi waktu yang tepat untuk berbicara dengan terapis.

Seorang terapis dapat membantu Anda memilah perasaan tentang peristiwa masa lalu, mengelola stres Anda saat ini, dan merencanakan masa depan Anda. Mereka dapat membantu Anda memanfaatkan usia paruh baya Anda sebaik-baiknya dan merasa yakin tentang jalan Anda ke depan.

Selain itu, jika usia paruh baya telah membawa perubahan besar seperti perceraian, kesulitan pernikahan, atau kematian, atau jika hal itu menyebabkan refleksi signifikan pada masa lalu Anda, terapis dapat membimbing Anda melalui pikiran dan perasaan Anda.

Usia paruh baya adalah waktu yang tepat untuk memulai kembali hal-hal yang mungkin terasa agak terhenti dalam hidup Anda. Baik itu hubungan Anda atau kesehatan Anda, Anda dapat mengambil kendali sekarang dan membuat perubahan positif.

Saat ini adalah waktu terbaik untuk mengambil langkah-langkah yang meningkatkan kehidupan Anda di tahun-tahun mendatang. Anda tidak harus membiarkan paruh baya menjadi krisis yang menyeret Anda ke bawah.

Alih-alih, habiskan waktu di luar, telepon teman, kencan dengan pasangan Anda, ambil gitar Anda lagi, ikuti kelas memasak online, bergabunglah dengan klub pelari, dan pertimbangkan untuk membuat janji temu dengan terapis untuk membantu Anda melewati semuanya. .

Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News