10 Tips Berteman di Usia Berapapun Menurut Para Ahli

Dua pria yang lebih tua sedang berbincang
Ilustrasi oleh Maya Chastain

Persahabatan adalah bagian penting dari pengalaman manusia. Nyatanya, persahabatan bisa menjadi obat yang ampuh. Ada banyak penelitian yang menunjukkan dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan harga diri, meredakan kecemasan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa penelitian bahkan menyebutnya sebagai “vaksin” pepatah untuk meningkatkan kesehatan.

Lebih dari sepertiga orang dewasa berusia 45 tahun ke atas merasa kesepian, dan hampir seperempat orang dewasa di atas usia 65 tahun terisolasi secara sosial. Sementara kesepian telah lama dikaitkan dengan penurunan kesehatan mental, kesepian juga menimbulkan peningkatan risiko demensia, penyakit jantung, dan stroke.

Menemukan teman yang berkualitas merupakan kendala pada usia berapa pun, tetapi orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami masa yang lebih sulit. “Di kemudian hari, kita cenderung kurang aktif di lingkungan yang memberi kesempatan untuk berteman,” kata GinaMarie Guarino, konselor kesehatan mental berlisensi dari PsychPoint. Sementara orang yang lebih muda sering menemukan sosialisasi di sekolah dan hobi, orang dewasa yang lebih tua mungkin menghabiskan waktu mereka untuk memprioritaskan keluarga atau karier mereka.

“Beberapa orang tidak pernah maju melampaui teman yang mereka buat di sekolah atau perguruan tinggi, atau tetap bersama anggota keluarga. Namun, seiring bertambahnya usia, mantan teman sekolah dapat menjauh, orang-orang meninggal, dan lingkaran pertemanan berkurang, ”kata psikoterapis dan penulis swadaya Tina B. Tessina, PhD.

Berteman di kemudian hari bisa menjadi tantangan, tetapi bukan tidak mungkin. Jika Anda kesulitan untuk memperkuat lingkaran sosial Anda, cobalah 10 tips ini untuk mendapatkan teman di usia berapa pun.

Luangkan waktu untuk hobi Anda

Apakah ada minat yang selalu Anda miliki atau keterampilan yang ingin Anda pelajari? Apakah Anda memiliki aktivitas yang pernah memberi Anda kegembiraan yang tersingkir? Hobi sering kali keluar dari daftar tugas kita saat hidup sibuk, tetapi itu bisa menjadi alat yang berguna untuk bertemu orang lain dengan minat yang sama.

“Sangat penting untuk terhubung kembali dengan hal-hal yang Anda sukai dan melakukannya adalah cara termudah untuk membangun persahabatan baru secara organik,” kata Paige Harnish, pekerja sosial independen berlisensi dan pemilik Layanan Terapi Seumur Hidup.

Tingkatkan keterampilan seni Anda dengan kelas melukis komunitas, tingkatkan endorfin Anda dengan kelas latihan kelompok, bergabunglah dengan klub buku⁠ — peluangnya tidak terbatas. Luangkan waktu untuk hobi yang dapat memperkaya kebahagiaan Anda secara keseluruhan dan memberikan jalan yang mudah menuju persahabatan.

Jangan takut untuk mengambil langkah pertama

Sama seperti berkencan, menemukan pertemanan mengharuskan Anda mengambil risiko dan menempatkan diri di luar sana. Mengambil inisiatif untuk memicu percakapan dengan seseorang atau mengajak mereka jalan-jalan bisa terasa canggung pada awalnya. Jangan biarkan rasa takut ditolak menahan Anda untuk mengambil langkah pertama dan menunjukkan minat untuk mengenal seseorang.

Jika undangan Anda ditolak atau ternyata Anda tidak memiliki koneksi yang kuat, jangan tersinggung. “Selamat kepada diri sendiri karena memiliki keberanian untuk mengambil risiko itu. Ambil napas dan bila dirasa tepat, coba lagi dengan orang lain, ”kata psikoterapis Arlene B. Englander, LCSW, MBA.

Bergabunglah dengan komunitas atau kelompok sukarelawan

Jessica Tappana, psikolog dan pendiri Aspire Counseling, menemukan bahwa keterpaparan yang berulang dan minat yang sama adalah dua elemen utama yang memupuk persahabatan. “Cari peluang untuk secara teratur melihat kelompok orang yang sama. Poin bonus jika itu adalah sekelompok orang yang secara alami memiliki minat atau nilai yang sama,” kata Tapana.

Kelompok komunitas dan program sukarelawan ini dapat menciptakan rutinitas yang konsisten yang memberikan hubungan alami dari waktu ke waktu. Saat Anda mengenal teman-teman ini, kemungkinan besar Anda akan lebih mudah membangun persahabatan yang lebih dalam.

Jangkau pusat komunitas lokal Anda di kota Anda untuk menemukan peluang dan grup. Banyak kota memiliki pusat kegiatan lansia yang gratis untuk umum. Anda juga dapat mencari YMCA lokal atau sejenisnya, yang sering menyediakan program untuk orang dewasa dari segala usia.

Menemukan peluang sukarela mungkin memerlukan beberapa riset tambahan dari pihak Anda. Jika Anda bersemangat tentang tujuan tertentu, hubungi organisasi di daerah Anda untuk menanyakan tentang peluang menjadi sukarelawan. Jika Anda menghadiri kebaktian keagamaan, tempat ibadah Anda juga dapat menyelenggarakan acara sukarela untuk diikuti.

Memiliki pikiran terbuka

Tidak ada yang suka dihakimi pada nilai nominal. Saat bertemu orang baru, psikiater Dr. Rashimi Parmar merekomendasikan untuk memiliki pikiran terbuka saat mendekati seseorang yang baru untuk persahabatan potensial. “Cobalah untuk menjadi sedikit lebih pemaaf dan fleksibel selama interaksi Anda dan beri orang itu lebih banyak waktu untuk tumbuh dalam diri Anda,” dia berbagi, “Lebih fokus pada aspek positif orang tersebut sambil mengabaikan kekurangan atau perbedaan kecil.”

Meskipun ada harmoni yang datang dengan menemukan seseorang yang mirip dengan Anda, jangan abaikan orang dengan minat berbeda. “Terkadang kita tertarik pada orang yang kita rasa paling mirip, tetapi banyak kekayaan bisa datang dari perbedaan,” kata Saba Harouni Lurie, pendiri Take Root Therapy.

Kerjakan harga diri Anda

Bekerja pada harga diri Anda mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi membangun kepercayaan diri Anda bisa sangat membantu dalam menemukan persahabatan. Parmar mendorong pasien untuk terlibat dalam self-compassion dan positive self-talk secara teratur.

Saat Anda membangun kepercayaan diri, gunakan ini sebagai kesempatan untuk membangun kesadaran diri. Tanyakan pada diri Anda jenis hubungan apa yang ingin Anda miliki dalam hidup Anda dan temukan kualitas apa yang Anda bawa ke dalam sebuah persahabatan. Memiliki pemahaman yang lebih baik tentang diri sendiri dapat membantu Anda menarik orang yang cocok dengan hubungan yang Anda cari dan menyingkirkan pertemanan yang berubah-ubah.

Jangan lupa untuk membalas

Persahabatan adalah jalan dua arah. Persahabatan yang sehat biasanya mengharuskan kedua belah pihak untuk merasa terlibat dalam hubungan tersebut. Timbal balik bisa menjadi ukuran yang dapat diandalkan tentang nilai yang diberikan seseorang pada persahabatan.

Lurie merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri, “Ketika Anda mengundang seseorang untuk berbicara atau melakukan sesuatu, apakah mereka menerima undangan tersebut? Ketika Anda mengajukan pertanyaan kepada mereka, apakah mereka menanggapi dan melanjutkan percakapan dengan pertanyaan mereka sendiri?” Jika hubungan itu sepihak, ini mungkin bukan orang yang tepat untuk fokus.

Dalam hubungan “memberi dan menerima”, Anda juga tidak ingin semuanya “menerima”. Bersikaplah autentik dan rentan, tetapi jangan gunakan persahabatan Anda sebagai kesempatan untuk memanfaatkan seseorang. Jika Anda adalah teman yang selalu berbicara tentang diri sendiri, sadarilah juga untuk bertanya dan secara aktif mendengarkan orang yang Anda ajak berteman.

Sediakan ruang dan waktu untuk pertemanan baru

Membangun persahabatan membutuhkan usaha, tetapi begitu Anda memiliki persahabatan itu, dibutuhkan waktu dan sumber daya untuk mempertahankannya. “Bebaskan sumber daya waktu, energi, dan keuangan Anda sehingga Anda dapat menginvestasikan sebagiannya untuk persahabatan yang berkualitas,” saran Parmar.

Sulit membangun hubungan jika Anda kekurangan waktu untuk terlibat dan menghabiskan waktu bersama. “Jika Anda memiliki jadwal yang padat dan merasa lelah di penghujung hari, Anda mungkin harus memprioritaskan jadwal harian Anda dan menyisihkan waktu selama akhir pekan untuk mencapai tujuan ini,” kata Parmar.

Sementara keadaan hidup muncul, mengukir waktu untuk persahabatan akan bermanfaat bagi kesehatan dan kebahagiaan Anda dalam jangka panjang.

Lihatlah orang-orang yang sudah Anda kenal

Pencarian teman bisa terasa mengintimidasi dan Anda mungkin merasa seperti memulai dari awal. Saat Anda mencari teman baru, jangan lupakan orang yang sudah Anda kenal, ”saran Tessina.

“Apakah ada kenalan di tempat kerja, di gereja, di lingkungan Anda, terlibat dalam sekolah anak Anda (atau sekolah Anda sendiri), atau di tempat lain yang dengannya Anda dapat menjalin persahabatan? Pertimbangkan untuk menjangkau mereka, ”dia mendorong. Berusahalah untuk memperkuat hubungan yang ada dan lihat ke mana Anda pergi.

Rangkullah web

Selama pandemi COVID-19, masyarakat telah mundur ke pekerjaan jarak jauh — dan pertemanan.

Nadia Charif, seorang pelatih kesehatan dan penasehat di Coffeeble, menemukan bahwa kliennya dapat menemukan kebahagiaan melalui hubungan online. “Kebahagiaan yang disebabkan oleh teman bisa datang dari koneksi digital,” katanya.

Charif merekomendasikan mencari grup Facebook dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama. “Memang, nenek saya sendiri adalah pakar Facebook dan masih cukup bersemangat — secara sosial dan emosional — di usia 83 tahun,” candanya.

Komunitas online juga dapat menjalin pertemanan secara langsung. Coba temukan grup lokal di Facebook atau temukan acara virtual dan tatap muka lokal menggunakan aplikasi seperti MeetUp.

Jangan takut untuk meminta bantuan

Jika Anda merasa mandek atau bergumul dengan emosi selama mencari persahabatan, pertimbangkan untuk menghubungi konselor kesehatan mental untuk mendapatkan dukungan. Parmar menemukan bahwa kadang-kadang mungkin ada “masalah mendalam seperti depresi, kecemasan, atau kondisi terkait trauma yang perlu ditangani terlebih dahulu”.

Kondisi seperti depresi dapat memicu isolasi sosial, sementara kecemasan terkadang dapat menimbulkan ketakutan untuk terlibat dalam aktivitas sosial. Demikian juga, Anda mungkin merasa terbantu untuk mengerjakan strategi jika Anda merasa sedikit putus asa atau sendirian.

Menemukan teman bisa menjadi tantangan pada usia berapa pun, tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda untuk memperluas lingkaran sosial Anda. Hubungan interpersonal berkontribusi pada kesehatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Merasa gugup atau canggung saat mencoba memulai pertemanan adalah hal yang wajar. Dalam jangka panjang, keluar dari zona nyaman dan tetap berpikiran terbuka dapat membantu Anda menciptakan hubungan yang langgeng.

Jillian Goltzman adalah jurnalis lepas yang meliput budaya, dampak sosial, kesehatan, dan gaya hidup. Dia telah diterbitkan di berbagai outlet, termasuk Cosmopolitan, Glamour, dan Fodor’s Travel Guide. Di luar menulis, Jillian adalah pembicara publik yang suka mendiskusikan kekuatan media sosial — sesuatu yang menghabiskan terlalu banyak waktu untuknya. Dia suka membaca, tanaman hiasnya, dan berpelukan dengan corgi-nya. Temukan pekerjaannya di situs web, blog, Twitterdan Instagram.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News