10 Minyak Atsiri Terbaik untuk Stres Tahun 2022

Sekilas tentang minyak esensial terbaik untuk stres

• Terbaik untuk relaksasi: Lavendel
• Terbaik untuk tidur: Kamomil
• Terbaik untuk meditasi: Oranye
• Terbaik untuk kecemasan: Kayu cendana
• Terbaik untuk stres: Orang bijak
• Pengangkat mood terbaik: lemon
• Terbaik untuk menyebarkan: Bergamot
• Terbaik untuk penggunaan topikal: Mawar
• Terbaik untuk depresi: Melati
• Terbaik untuk istirahat: Ylang ylang

Aromaterapi bisa menjadi obat alami untuk menghilangkan stres. Prakteknya melibatkan menghirup aroma minyak esensial, yang diekstraksi dari tumbuhan, untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.

Sistem penciuman Anda secara langsung memengaruhi bagian otak Anda yang mengatur emosi. Itu sebabnya bau dapat memicu ingatan dan menimbulkan perasaan – baik negatif maupun positif. Aromaterapi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan untuk membuat keadaan tenang secara umum.

SEBUAH Ulasan 2016 bahkan menemukan bahwa aromaterapi efektif untuk mengurangi rasa sakit, bila dikombinasikan dengan pengobatan konvensional.

Minyak atsiri sangat terkonsentrasi, yang berarti Anda harus berhati-hati saat mencobanya untuk pertama kali. Mereka juga harus digunakan dalam jumlah sedang, terutama jika dioleskan, karena diserap ke dalam kulit.

Ada beberapa cara menggunakan essential oil untuk mengatasi stres, mulai dari dioleskan hingga menghirup aromanya setelah diencerkan dengan air. Aturan umumnya adalah mengikuti petunjuk khusus untuk setiap minyak esensial yang Anda coba. Jika Anda akan mengoleskannya secara topikal, sebaiknya uji minyak pada area kecil kulit terlebih dahulu untuk mengidentifikasi kemungkinan reaksi.

Bagaimana kami memilih

Kami memilih minyak esensial ini karena sifatnya yang mengurangi stres dan anti-kecemasan. Kami juga melihat studi apa pun yang mendukung keefektifan properti ini.

Minyak atsiri umumnya dianggap aman untuk digunakan bila digunakan dengan benar.

Namun, seperti zat apa pun yang Anda masukkan ke tubuh Anda, sebaiknya lakukan beberapa tindakan pencegahan. Minyak atsiri membutuhkan pengenceran untuk mencegah reaksi yang merugikan. Sebagai aturan umum, Anda harus menjaga tingkat konsentrasi minyak esensial di bawah 5 persen.

Perhatikan dosis, kemurnian, metode aplikasi, dan interaksi obat yang mungkin terjadi. Beberapa minyak dianggap aman jika terhirup, tetapi dapat mengiritasi jika dioleskan ke kulit dalam konsentrasi serendah 3 sampai 5 persen.

Saat menyebarkan minyak, gunakan tindakan pencegahan keselamatan ini:

• Ikuti panduan pengenceran yang tepat.
• Pastikan Anda menyebar di area yang berventilasi baik.

• Diffuse sebentar-sebentar, biasanya 30 sampai 60 menit, kemudian 30 sampai 60 menit.

Pilihan Healthline untuk 10 minyak esensial terbaik untuk stres

Terbaik untuk relaksasi

Lavendel

Lavender adalah salah satu minyak esensial paling populer untuk pemula dan ahli aromaterapi. Sebagai salah satu dari beberapa minyak esensial dengan ansiolitikatau sifat anti-kecemasan, lavender dapat menciptakan efek menenangkan secara keseluruhan.

Di sebuah studi 2013aromaterapi menggunakan semprotan minyak lavender 3 persen pada pakaian terbukti mengurangi stres di tempat kerja.

Lavender memancarkan aroma bunga, aromatik dan memiliki banyak kegunaan. Anda dapat menambahkan beberapa tetes ke dalam diffuser, mengoleskannya langsung ke kulit Anda, atau menggabungkannya dengan produk atau minyak lain.

Coba ini:

• Minyak Esensial Lavender Gya Labs
• Tanaman Terapi Minyak Esensial Lavender

Terbaik untuk tidur

Kamomil

Bahan populer dalam teh, tanaman chamomile diketahui memiliki efek sedatif. Minyak esensial chamomile juga memiliki sifat relaksasi yang dapat membantu tidur.

Minyak esensial Chamomile memiliki beberapa penelitian yang solid di baliknya. Selama bertahun-tahun, itu telah digunakan untuk berbagai penyakit dan kondisi, seperti gangguan pencernaan, kegelisahan, luka, nyeri, dan masalah tidur.

SEBUAH studi 2017 menemukan bahwa, setelah 8 minggu, 58,1 persen peserta mengalami pengurangan gejala gangguan kecemasan umum sedang hingga parah saat menggunakan ekstrak chamomile.

Kecil studi 2018 menemukan bahwa terapi chamomile membantu mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan kadar kortisol pagi hari.

Coba difusikan atau oleskan beberapa tetes minyak esensial kamomil Romawi sebelum tidur untuk merasakan efek menenangkannya.

Coba ini:

• Minyak Esensial Rainbow Abby Chamomile
• Ēsslux Minyak Esensial Chamomile

Terbaik untuk meditasi

Oranye

Minyak esensial lain dengan sifat ansiolitik, minyak esensial jeruk adalah minyak berbahan dasar jeruk yang dapat menciptakan keadaan rileks.

Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa peserta yang menghirup minyak esensial jeruk manis tidak mengalami peningkatan kecemasan atau ketegangan selama situasi yang memicu kecemasan, tidak seperti mereka yang menghirup aroma kontrol (minyak pohon teh) atau plasebo.

Akan tetapi, aroma yang cerah juga dapat meningkatkan indra dan meningkatkan kewaspadaan, yang jika dikombinasikan dengan efek menenangkan, dapat menciptakan suasana hati yang seimbang yang bagus untuk bermeditasi.

Minyak atsiri jeruk dapat disebarkan atau disuling dengan produk lain.

Coba ini:

• Minyak Esensial Jeruk Cligan
• Minyak Esensial Matahari Minyak Esensial Jeruk

Terbaik untuk kecemasan

Kayu cendana

Minyak cendana berasal dari kayu dan akar album Santalum, atau pohon cendana India Timur. Ini adalah salah satu pohon paling berharga di dunia.

Minyak esensial cendana yang bersahaja dan hangat juga memiliki sifat ansiolitik, yang membuatnya bagus untuk mengurangi kecemasan.

Kecil studi tahun 2006 menemukan bahwa minyak cendana efektif untuk mengurangi kecemasan di antara peserta. Ukuran sampel terlalu kecil untuk menarik temuan konklusif, tetapi hasilnya menjanjikan.

Minyak esensial yang lembut dan mengandung kayu dapat disebarkan, dioleskan, atau langsung dihirup.

Coba ini:

• Minyak Esensial Cendana Essence Lux
• Gya Labs Minyak Esensial Cendana

Terbaik untuk stres

Orang bijak

Clary sage (Salvia sclarea) adalah ramuan berbunga yang berasal dari cekungan Mediterania. Paling cocok untuk mengatasi stres, karena bisa berpengaruh pada kortisol, hormon stres.

Menurut a studi 2014clary sage efektif dalam menurunkan kadar kortisol dan menghasilkan efek seperti antidepresan untuk wanita menopause saat dihirup.

Pertimbangkan untuk menyebarkan minyak esensial ini untuk menciptakan efek menenangkan ke seluruh ruangan, atau hirup langsung saat dioleskan ke bola kapas atau tisu. Ini juga dapat diterapkan langsung ke kulit Anda saat diencerkan.

Coba ini:

• Minyak Esensial Rainbow Abby Clary Sage
• Aura Cacia Clary Sage Minyak Esensial Murni

Pengangkat suasana hati terbaik

lemon

Lemon, bersumber dari daun tanaman lemon, telah ditemukan dalam studi hewan pendahuluan memiliki sifat penenang dan mengurangi kecemasan.

Minyak esensial lemon adalah pengangkat suasana hati alami dan minyak pengurang stres dengan aroma cerah dan banyak khasiat yang dapat berkontribusi pada suasana hati yang positif.

Menurut a studi 2018, minyak atsiri lemon berpengaruh pada aktivitas dopamin pada tikus. Sebuah studi tahun 2005 juga menemukan bahwa minyak lemon secara signifikan meningkatkan tingkat perhatian, konsentrasi, kinerja kognitif, dan suasana hati siswa selama proses pembelajaran.

Coba ini:

• Artizen Lemon 100% Minyak Esensial Murni & Alami
• Ola Prima Minyak Atsiri Lemon Kualitas Premium

Paling baik untuk difusi

Bergamot

Bergamot adalah minyak esensial ansiolitik lainnya dengan aroma jeruk. Itu bersumber dari kulit buah jeruk yang dikenal sebagai Citrus bergamia.

Meskipun penelitian tentang efek minyak esensial bergamot cukup terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak tersebut dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.

SEBUAH studi 2017 menemukan bahwa menghirup minyak esensial bergamot selama 15 menit meningkatkan perasaan positif peserta di ruang tunggu pusat perawatan kesehatan mental.

Bergamot paling baik jika di-diffuse atau dihirup langsung. Namun, minyak ini memiliki sifat fotosensitif yang menyebabkannya bereaksi terhadap sinar matahari. Saat dioleskan, bergamot dapat menimbulkan reaksi negatif terhadap sinar matahari dan berpotensi membakar kulit Anda.

Coba ini:

• Solusi Penyembuhan Minyak Esensial Bergamot
• Minyak Esensial Cligan Bergamot

Terbaik untuk penggunaan topikal

Mawar

Disuling dari bunganya, minyak esensial mawar tidak hanya menciptakan aroma bunga yang lembut, tetapi juga mengandung sifat pengurang stres.

SEBUAH studi 2009 menemukan bahwa minyak mawar menyebabkan penurunan laju pernapasan, saturasi oksigen darah, dan tekanan darah sistolik yang signifikan bila dioleskan secara topikal. Peserta studi juga melaporkan merasa jauh lebih rileks setelah perawatan minyak.

SEBUAH studi 2014 melibatkan lebih dari 100 wanita hamil menemukan bahwa minyak mawar menurunkan tingkat kecemasan mereka selama persalinan.

Coba ini:

• Minyak Esensial Essence Lux Rose
• Minyak Esensial Rainbow Abby Rose

Terbaik untuk depresi

Melati

Minyak melati adalah minyak esensial yang berasal dari bunga putih tanaman melati, juga dikenal sebagai Jasminun officinale. Minyak atsiri melati populer karena sifatnya yang menenangkan dan membangkitkan semangat.

Sebuah studi tahun 2013 meneliti efek pada aktivitas otak saat peserta menghirup minyak melati. Peserta melaporkan penurunan yang signifikan dalam emosi negatif dan peningkatan suasana hati secara keseluruhan.

Sebuah studi tahun 2010 yang mengamati minyak esensial melati menemukan bahwa, jika dibandingkan dengan plasebo, minyak melati meningkatkan saturasi oksigen darah, laju pernapasan, dan tekanan darah. Peserta dalam kelompok minyak melati juga dilaporkan merasa lebih waspada.

Para peneliti menyimpulkan bahwa efek merangsang dan mengaktifkan minyak melati dapat berguna untuk menghilangkan depresi dan memperbaiki suasana hati.

Coba ini:

• Minyak Esensial Rainbow Abby Jasmine
• Minyak Esensial Melati ESSLUX

Terbaik untuk istirahat

Ylang ylang

Ylang ylang adalah bunga berwarna kuning berbentuk bintang yang tumbuh di pohon kenanga (Cananga odorata). Pohon itu tumbuh di negara-negara seperti India, Filipina, Malaysia, Indonesia, dan sebagian Australia.

Berasal dari bunga ylang ylang, penelitian awal tahun 2006 menyarankan bahwa ylang ylang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menciptakan efek relaksasi.

Aroma bunga yang manis sangat cocok saat Anda perlu istirahat dan bersantai, tetapi Anda tidak mencari efek sedatif.

Coba ini:

• Gya Labs Minyak Esensial Ylang Ylang
• Tanaman Terapi Minyak Ylang Ylang Lengkap

Ada banyak minyak esensial dengan sifat mengurangi stres, apakah Anda sedang mencari obat untuk kecemasan, cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, atau sesuatu untuk menyeimbangkan suasana hati Anda selama sesi meditasi.

Jika Anda mengalami stres berat atau gejala fisik yang berhubungan dengan stres, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan.

---

Sam Lauron adalah penulis gaya hidup lepas yang berbasis di Austin, TX. Ketika dia tidak menulis tentang kesehatan, kreativitas, atau pengembangan pribadi, dia menghabiskan waktunya untuk membaca, mendengarkan podcast kriminal yang sebenarnya, dan menikmati cuaca Austin yang cerah bersama pasangannya dan anjing mereka. Terhubung dengannya di Instagram atau Twitteratau dengan mengunjungi situs webnya.