10 Manfaat Latihan Mesin Elips

10 manfaat mesin elips

1. Meningkatkan stamina dan kapasitas kardio Anda

Latihan aerobik, juga dikenal sebagai kardio, adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang seimbang. Saat Anda melakukan latihan aerobik, jantung dan paru-paru Anda perlu bekerja lebih keras untuk memberi otot Anda lebih banyak darah dan oksigen.

Mesin elips memungkinkan Anda melakukan latihan aerobik yang baik, yang dapat memperkuat jantung, paru-paru, dan otot Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membantu membangun stamina dan daya tahan Anda.

Pada mesin elips, Anda dapat melakukan latihan interval intensitas tinggi dan latihan kardio dengan kondisi stabil.

2. Membakar banyak kalori

Jika Anda sedang mencari cara untuk menghancurkan pembakaran kalori Anda dalam waktu singkat, gunakan elips.

Bergantung pada berat badan Anda, mesin kardio ini dapat membakar sekitar 270–400 kalori dalam 30 menit (1).

Ujung bawah kisaran mewakili seseorang dengan berat 125 pon (56,7 kg) sedangkan ujung atas adalah untuk seseorang dengan berat 185 pon (83,9 kg).

Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda, pertimbangkan untuk meningkatkan intensitas latihan elips Anda.

3. Mengurangi tekanan pada persendian Anda

Ketika mesin elips memukul kancah mesin kardio pada tahun 1990-an, pelari dengan persendian yang pegal dan cedera akibat penggunaan yang berlebihan bersuka cita karena dapat melatih sistem kardiovaskular mereka sambil menghilangkan beberapa tekanan pada persendian mereka.

Lutut, pergelangan kaki, pinggul, dan persendian lainnya dapat terpukul saat berlari atau melakukan latihan kardio berdampak tinggi lainnya. Karena kaki Anda tidak pernah terangkat dari pedal dengan elips, mesin ini menawarkan latihan kardio berdampak rendah.

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa latihan elips secara signifikan mengurangi beban dibandingkan latihan kardio lainnya seperti berlari, joging, dan latihan serupa (2).

Dengan kata lain, dengan elips, Anda dapat melanjutkan latihan tanpa keausan akibat latihan berdampak tinggi.

4. Berfungsi sebagai latihan tubuh bagian atas dan bawah

Mesin elips dengan pegangan adalah salah satu dari sedikit mesin kardio yang dapat memberi Anda latihan tubuh bagian atas dan bawah.

Kunci untuk memaksimalkan manfaat tubuh bagian atas adalah mendistribusikan berat dan ketahanan Anda secara merata. Dengan kata lain, pompa lengan Anda secepat Anda menggerakkan kaki.

Jika dilakukan dengan benar, elips dapat menargetkan glutes, paha belakang, paha depan, dada, punggung, bisep, trisep, dan otot inti.

5. Membakar lemak tubuh

Mengingat bahwa pembakaran kalori yang terkait dengan elips lebih tinggi daripada beberapa mesin kardio lainnya seperti sepeda statis, ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh dalam waktu yang lebih singkat. Ini terutama benar jika Anda fokus pada pekerjaan interval.

Untuk memaksimalkan pembakaran lemak, cobalah fokus pada intensitas dan durasi latihan Anda. Satu studi menemukan bahwa sementara latihan intensitas tinggi dan sedang membantu menghilangkan lemak, interval intensitas tinggi memungkinkan Anda mencapai lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat (3).

Pertimbangkan untuk menambahkan latihan interval ke latihan elips Anda dengan rasio 2 banding 1, misalnya, 30 detik kerja intensitas tinggi diikuti 15 detik pemulihan, atau 60 detik kerja intensitas tinggi diikuti 30 detik pemulihan.

Jangan berhenti menggerakkan kaki selama masa pemulihan. Terus gerakkan pedal, meski dengan kecepatan lebih lambat.

6. Menargetkan otot kaki tertentu

Anda dapat mengubah resistensi dan kemiringan pedal kaki pada elips. Dengan melakukan ini, Anda dapat menargetkan berbagai otot di tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, bokong, paha belakang, dan betis.

Dengan meningkatkan kemiringan, Anda mungkin lebih merasakan bagian belakang tubuh bagian bawah. Jika Anda menyetel pedal kaki lebih rendah, Anda mungkin merasakan paha depan Anda bekerja lebih keras.

Selain itu, karena pedal kaki juga bergerak mundur, Anda dapat mengubah arah langkah dan lebih fokus pada paha belakang dan otot bokong.

7. Meningkatkan keseimbangan Anda

Latihan menahan beban tidak hanya membantu memperkuat tulang Anda, tetapi juga meningkatkan keseimbangan Anda. Jika Anda berdiri tegak dan melepaskan pegangan elips, Anda dapat menargetkan otot inti dan melatih keseimbangan.

Pastikan resistensi dan kemiringan diatur pada tingkat yang dapat diatur sehingga Anda dapat menggunakan mesin elips dengan aman tanpa menggunakan pegangan.

8. Menjaga kebugaran setelah cedera

Jika Anda sedang mengalami cedera dan tidak dapat berpartisipasi dalam aktivitas fisik biasa, berolahraga menggunakan elips dapat menjadi cara yang bagus untuk membangun atau mempertahankan kebugaran Anda.

Karena ini adalah latihan berdampak rendah, elips mengurangi tekanan pada persendian Anda daripada latihan berdampak tinggi seperti berlari, joging, atau melompat.

Berolahraga dengan elips setelah cedera dapat membantu Anda mendapatkan kembali jangkauan gerak penuh. Ini juga dapat membantu memperkuat otot dan persendian Anda sambil menghilangkan stres dari area yang cedera.

9. Menyediakan berbagai pilihan

Mesin elips biasanya menawarkan berbagai rutinitas latihan terprogram yang meniru mendaki bukit, latihan interval, dan opsi lain yang dapat disesuaikan yang membantu Anda mendapatkan jenis latihan yang Anda inginkan.

10. Langsung digunakan

Salah satu kelebihan elips adalah tidak butuh waktu lama untuk mempelajari cara menggunakannya. Meskipun kurva pembelajaran dengan mesin ini cukup mudah, Anda mungkin ingin meminta panduan dari pelatih pribadi jika Anda belum pernah menggunakannya sebelumnya.

Seorang pelatih dapat memberi Anda tip tentang cara menggunakannya dengan benar dan jenis latihan yang mungkin terbaik untuk tujuan kebugaran Anda.

Saat pertama kali memulai elips, Anda mungkin hanya ingin menggunakan pedal kaki. Setelah Anda terbiasa dengan pergerakan mesin, Anda dapat menambahkan pegangannya.

Apakah elips sebaik berlari?

Jika Anda sedang mencari alternatif untuk berlari, elips adalah pilihan yang bagus. Tidak hanya lebih mudah pada persendian Anda, tetapi Anda juga dapat menyesuaikan kemiringan dan resistensi untuk meniru latihan lari.

Konon, sebagian besar pelari yang rajin akan memberi tahu Anda bahwa ini tidak sama dengan lari kuno yang bagus.

Memukul trotoar atau jalan setapak mengharuskan kaki Anda meninggalkan tanah dan memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dengan kondisi yang tidak konsisten. Anda mungkin menginjak permukaan yang tidak rata atau naik turun bukit.

Ini berarti Anda akan merekrut otot-otot tubuh bagian bawah Anda ke tingkat yang lebih besar dan membutuhkan lebih banyak kekuatan untuk mendorong diri Anda ke depan (4).

Plus, memompa lengan Anda meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan pembakaran kalori, dan menggunakan beberapa otot utama tubuh bagian atas seperti bisep, trisep, dada, dan punggung atas.

Banyak elips dilengkapi dengan setang yang memungkinkan Anda mendorong dan menarik melawan hambatan, tetapi tidak seperti gerakan lengan yang Anda lakukan terus menerus saat berlari, gerakan ini bersifat opsional dengan elips. Juga, mesin akan melakukan beberapa pekerjaan untuk Anda.

Meskipun Anda harus menggunakan otot inti saat melakukan latihan aerobik apa pun, lebih mudah membiarkan otot-otot penting ini rileks saat berolahraga di elips, menjadikan lari sebagai latihan yang lebih baik untuk inti Anda (5).

Salah satu cara untuk mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia adalah dengan memasukkan elips ke dalam rutinitas lari. Misalnya, ganti satu hari lari di luar ruangan atau treadmill dengan latihan elips selama 30–45 menit.

Gunakan waktu ini untuk mengerjakan latihan interval dan detak jantung. Akibatnya, Anda akan kurang fokus pada dampaknya dan lebih pada sistem kardiovaskular Anda.

Apakah elips sebaik bersepeda?

Baik bersepeda maupun mesin elips dianggap sebagai aktivitas kardiovaskular berdampak rendah.

Karena kaki Anda bersentuhan dengan pedal selama seluruh latihan, latihan bersepeda dan elips lebih mudah dilakukan pada persendian daripada berlari atau latihan intensitas tinggi lainnya (6).

Jika Anda menggunakan sepeda tegak atau telentang, Anda dapat mengatur resistensi untuk melakukan latihan kardiovaskular dan pembakaran kalori yang serupa dengan sepeda elips.

Namun, membandingkan bersepeda di luar ruangan dengan elips sedikit lebih menantang.

Ada lebih banyak variabel seperti perbukitan, medan yang tidak rata, jalan setapak, dan lalu lintas saat Anda menuju ke luar. Ini sering menghasilkan latihan yang lebih berbasis interval daripada sesi intensitas sedang yang konsisten pada elips.

Bersepeda di luar ruangan juga menuntut tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan berbagai kondisi. Dalam hal ini, bersepeda mungkin merupakan latihan yang lebih baik, terutama jika Anda mencari latihan yang lebih fungsional yang mereplikasi pola gerakan yang Anda lakukan lebih sering.

Plus, temuan dari data yang dilaporkan sendiri menunjukkan bahwa membolos transportasi bermotor demi bersepeda ke tempat kerja dapat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih sedikit dari waktu ke waktu (7).

Berapa lama saya harus menggunakan elips?

Jumlah waktu yang harus Anda habiskan untuk elips tergantung pada tujuan Anda secara keseluruhan. Secara umum, Anda harus melakukan latihan kardiovaskular minimal 150 menit setiap minggu, dengan batas atas 300 menit (8).

Ini berarti 30 menit latihan intensitas sedang 5 hari seminggu untuk mencapai target 150 menit. Jika Anda tidak memiliki waktu luang 30 menit, tingkatkan intensitasnya dan lakukan 20 menit sebagai gantinya.

Berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi adalah metode hemat waktu untuk meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Bisakah elips membantu mengatasi lemak perut?

Mesin elips dirancang untuk latihan kardiovaskular atau aerobik. Banyak orang menggunakan elips untuk meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan menghilangkan lemak tubuh.

Meskipun latihan aerobik dapat membantu menurunkan berat badan, ini bukanlah obat ajaib untuk lemak perut. Yang mengatakan, menggabungkan olahraga dan diet rendah kalori, tinggi protein sebagai bagian dari program penurunan berat badan secara keseluruhan dapat menghasilkan lemak subkutan dan intra-abdomen, menurut penelitian (9).

Kerugian dari mesin elips

Dengan semua kelebihan yang datang dengan menggunakan elips, ada beberapa kekurangan yang perlu diingat.

“Gerakan pada elips sedikit berbeda dari berlari atau berjalan, jadi otot kaki dan inti diaktifkan secara berbeda,” kata John M. Martinez, MD, dokter kedokteran olahraga perawatan primer di Pain Free Running.

“Perbedaan dalam aktivasi otot ini berpotensi menyebabkan cedera jika tubuh tidak beradaptasi dengan pola otot dan gerakan yang baru.”

Selain itu, jika Anda tidak secara sadar berusaha menjaga agar kaki Anda sejajar dengan benar, Anda mungkin merasakan nyeri yang terkait dengan pelacakan kaki dan kaki yang tidak tepat, terutama karena kaki Anda sering kali berada dalam posisi tetap pada mesin elips.

Dia juga menunjukkan bahwa karena elips memiliki dampak yang lebih rendah daripada berlari atau berjalan, Anda mungkin melihat lebih sedikit peningkatan kekuatan kaki karena lebih sedikit tekanan pada kaki.

Karena dampak yang lebih rendah ini, Dr. Martinez mengatakan Anda mungkin juga melihat peningkatan kepadatan tulang yang lebih sedikit dibandingkan dengan berlari atau angkat beban. Ini karena beban atau benturan yang lebih tinggi cenderung meningkatkan kepadatan tulang di tubuh bagian bawah.

Garis bawah

Termasuk mesin elips dalam rutinitas kebugaran Anda dapat membantu memperkuat jantung, paru-paru, dan otot Anda, sekaligus meningkatkan stamina, meningkatkan keseimbangan, dan membakar banyak kalori.

Ini juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda memiliki masalah persendian atau ingin membangun atau mempertahankan kebugaran setelah cedera.

Meskipun peralatan berdampak rendah ini adalah pilihan yang bagus untuk sebagian besar tingkat kebugaran, penting untuk menyertakan latihan lain dalam rutinitas Anda jika Anda ingin memperkuat kaki dan membangun kepadatan tulang. Tidak ada latihan yang sempurna untuk mencapai setiap tujuan.

Namun demikian, mesin elips adalah pilihan yang bagus untuk hampir semua orang, dan manfaatnya jauh lebih besar daripada kekurangannya.