10 Langkah yang Harus Dilakukan Saat Penyakit Jantung Menular di Keluarga Anda

Penyakit jantung adalah kondisi kesehatan yang serius. Ini adalah penyebab utama kematian bagi orang-orang di Amerika Serikat. Bahkan, pada tahun 2020, 1 dari setiap 5 kematian di Amerika Serikat disebabkan oleh penyakit jantung.

Beberapa faktor risiko penyakit jantung berada di luar kendali Anda, seperti usia atau riwayat keluarga Anda. Anda dapat mengatur orang lain, seperti pola makan atau tingkat aktivitas Anda. Mengikuti gaya hidup jantung sehat dan memantau kesehatan Anda dapat membantu melindungi jantung Anda.

Berikut adalah 10 hal yang dapat Anda lakukan jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung untuk membantu mencegah serangan jantung atau stroke.

1. Ketahui risiko keluarga dan pribadi Anda

Beberapa jenis penyakit jantung disebabkan oleh masalah pada satu atau lebih gen Anda. Berikut jenis penyakit jantung yang bisa diwariskan atau diwariskan melalui keluarga:

  • aritmia tertentu, seperti sindrom long QT
  • kardiomiopati tertentu, seperti kardiomiopati hipertrofik dan displasia ventrikel kanan aritmogenik
  • hiperkolesterolemia familial

Penting untuk mengetahui riwayat kesehatan keluarga Anda dan membagikannya dengan dokter Anda. Tanyakan kerabat Anda apakah mereka menderita penyakit jantung dan pada usia berapa mereka menerima diagnosis atau mengalami kejadian jantung.

Juga pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang anggota keluarga yang meninggal secara tiba-tiba, termasuk dari hal-hal seperti kecelakaan mobil atau tenggelam, yang dapat dikaitkan dengan kematian jantung mendadak.

Kemudian pertimbangkan faktor risiko penyakit jantung Anda sendiri, yang meliputi:

  • umur kamu
  • seks biologis Anda
  • ras Anda
  • berat badanmu
  • kadar kolesterol Anda
  • tingkat tekanan darah Anda
  • apakah Anda menderita diabetes tipe 2
  • apakah Anda merokok
  • apakah Anda minum alkohol, dan jika demikian, seberapa banyak Anda minum

Setelah Anda mengetahui risiko Anda, Anda dapat mendiskusikannya dengan dokter perawatan primer atau ahli jantung Anda.

2. Bicarakan dengan dokter Anda tentang tes genetik

Pengujian genetik tersedia untuk beberapa bentuk penyakit jantung bawaan, termasuk kardiomiopati dan aritmia. Tes ini menggunakan sampel darah atau air liur Anda untuk mendeteksi mutasi gen yang menyebabkan kondisi tersebut.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan pengujian genetik jika Anda memiliki gejala penyakit jantung bawaan atau anggota keluarga dengan kondisi jantung. Hasil tes Anda akan membantu menentukan apakah Anda perlu memikirkan pengobatan.

Seorang konselor genetik dapat membantu Anda memahami riwayat kesehatan keluarga dan hasil tes genetik Anda. Mereka juga dapat menjelaskan risiko Anda menularkan penyakit jantung kepada anak-anak Anda.

3. Makan makanan yang menyehatkan jantung

Makan sehat jantung dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit jantung, bahkan jika Anda berisiko tinggi karena riwayat keluarga Anda. Beberapa diet lebih baik untuk jantung Anda daripada yang lain. Makanan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, gula, dan garam berkontribusi terhadap penyakit jantung.

Makanan ini lebih baik untuk jantung Anda:

  • buah-buahan dan sayur-sayuran
  • biji-bijian seperti gandum, jelai, beras merah, dan quinoa
  • ikan
  • susu rendah lemak
  • kacang-kacangan dan biji-bijian
  • minyak rendah lemak jenuh, seperti minyak zaitun dan canola

Beberapa rencana diet yang menyertakan makanan ini telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung, termasuk:

  • pola makan mediterania
  • diet DASH
  • pola makan vegetarian dan vegan
  • diet TLC

4. Tambahkan lebih banyak gerakan ke hari Anda

Olahraga dapat membantu memerangi risiko penyakit jantung bawaan. SEBUAH studi besar 2018 di Inggris ditemukan bahwa orang yang lebih aktif secara fisik lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung atau stroke, bahkan jika mereka memiliki risiko genetik untuk penyakit jantung.

Aktivitas fisik melindungi jantung dengan:

  • menurunkan tekanan darah
  • menurunkan kolesterol LDL (“jahat”)
  • membantu Anda menurunkan berat badan
  • membantu sel-sel Anda menggunakan insulin lebih efisien

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mendapatkan 150 menit intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi setiap minggu.

Latihan kekuatan juga membantu jantung Anda. Satu studi menunjukkan bahwa melakukan angkat beban kurang dari satu jam per minggu dikaitkan dengan risiko 40% hingga 70% lebih rendah untuk serangan jantung atau stroke.

5. Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan membahayakan jantung Anda dalam beberapa cara. Pertama, dapat mempercepat penumpukan plak yang menyumbat arteri. Menjadi sangat kelebihan berat badan juga berkontribusi terhadap risiko penyakit jantungseperti:

  • kolesterol LDL tinggi
  • trigliserida tinggi
  • tekanan darah tinggi
  • diabetes tipe 2
  • apnea tidur obstruktif

Indeks massa tubuh ideal (BMI) adalah 25, menurut AHA. Diet dan olahraga dapat membantu membawa BMI Anda ke kisaran yang sehat. Jika perubahan gaya hidup saja tidak membantu dan BMI Anda 40 atau lebih tinggi, operasi bariatrik adalah cara lain untuk mengurangi risiko penyakit jantung Anda.

6. Hindari merokok (dan perokok pasif)

Merokok adalah salah satu ancaman terbesar bagi kesehatan Anda. Ini bertanggung jawab untuk sekitar ketiga dari semua kematian akibat penyakit jantung. Semakin banyak Anda merokok dan semakin lama Anda terus merokok, semakin besar risiko penyakit jantung Anda.

Asap rokok mengandung ribuan bahan kimia, beberapa di antaranya merusak jantung dan pembuluh darah. Asap rokok, serta produk nikotin lainnya seperti rokok elektrik dan vaping, juga berbahaya bagi jantung.

Jika Anda merokok, berhenti datang dengan imbalan cepat. Risiko penyakit jantung Anda akan mulai turun segera setelah Anda berhenti merokok. Dalam setahun setelah berhenti, peluang Anda terkena serangan jantung akan turun secara signifikan.

Untuk mendapatkan bantuan berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda atau kunjungi smokefree.gov.

7. Batasi alkohol

Anda mungkin pernah membaca bahwa alkohol baik untuk jantung Anda. Namun ada lebih banyak risiko minum daripada manfaatnya, terutama jika Anda minum berlebihan.

Menurut AHAminum terlalu banyak alkohol berkontribusi pada:

  • tekanan darah tinggi
  • trigliserida tinggi
  • kardiomiopati
  • aritmia

Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk Anda minum sama sekali jika penyakit jantung terjadi di keluarga Anda. Bagi orang dengan risiko rata-rata, minum mungkin dapat diterima, asalkan dilakukan dalam jumlah sedang (satu gelas per hari untuk wanita, dua gelas untuk pria).

8. Dapatkan tidur yang cukup berkualitas

Orang yang kurang tidur memiliki lebih banyak masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi dan obesitas, yang meningkatkan risiko penyakit jantung AHA kata.

Mendengkur dan sulit tidur bisa menjadi tanda kondisi tidur seperti insomnia atau sleep apnea. Kedua kondisi tidur ini terkait dengan penyakit jantung.

Tidur nyenyak dapat membantu mengimbangi riwayat penyakit jantung keluarga Anda.

Dalam sebuah penelitian dari tahun 2020, orang yang secara genetik rentan terhadap penyakit jantung tetapi tidur selama 7 hingga 8 jam semalam memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah daripada mereka yang memiliki risiko genetik yang sama tetapi kurang tidur.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak tidur:

  • Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
  • Jaga agar kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.
  • Berhenti makan dan minum beberapa jam sebelum tidur.
  • Berolahraga di pagi atau sore hari.

9. Pantau nomor Anda

Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2 semuanya terkait dengan penyakit jantung. Anda dapat mengelola kondisi ini dengan lebih baik dengan mencatat berat badan Anda dan tindakan kesehatan penting lainnya berikut ini:

  • kolesterol total, HDL, dan LDL
  • tekanan darah
  • trigliserida
  • gula darah

Anda dapat menimbang berat badan dan memeriksa tekanan darah secara berkala di rumah. Dokter Anda dapat memeriksa kolesterol, trigliserida, dan gula darah Anda dengan tes darah sederhana. Jika salah satu angka Anda tinggi, Anda dapat mengambil langkah untuk mengelolanya.

10. Lakukan pemeriksaan kesehatan jantung secara teratur

Penyakit jantung bawaan tidak selalu menimbulkan gejala. Menemui dokter perawatan primer atau ahli jantung Anda untuk pemeriksaan rutin akan membantu Anda menemukan dan mengobati penyakit jantung sejak dini, sebelum menimbulkan kekhawatiran jangka panjang.

Memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung juga membuat Anda berisiko lebih tinggi.

Salah satu cara untuk melindungi jantung Anda adalah dengan mencatat tekanan darah, kolesterol, dan angka lainnya. Kemudian bekerjalah dengan dokter Anda untuk memasukkan perubahan gaya hidup jantung sehat seperti diet dan olahraga ke dalam rutinitas Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News