Tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, hidup dengan rheumatoid arthritis (RA) tidak mudah. Bagi banyak dari kita, bahkan hari-hari “baik” mencakup setidaknya beberapa tingkat rasa sakit, ketidaknyamanan, kelelahan, atau penyakit. Tetapi masih ada cara untuk hidup dengan baik bahkan saat hidup dengan RA — atau setidaknya cara untuk hidup sebaik mungkin.
10 cara untuk mengatasinya
Berikut adalah 10 cara saya mengatasi dan mengelola hari-hari buruk saya selama hidup dengan RA.
1. Ini juga akan berlalu
Pada hari-hari yang sangat buruk, saya mengingatkan diri sendiri bahwa satu hari hanya memiliki 24 jam di dalamnya, dan ini juga akan berlalu. Meski terdengar klise, mengingat bahwa besok adalah hari baru dan RA flare seringkali bersifat sementara dapat membantu saya melewati hari-hari yang sangat sulit. Saya mencoba untuk tidur sebagai istirahat, dan berharap ketika saya bangun, ada hari yang lebih baik menunggu saya.
Kita tidak ditentukan oleh hari-hari buruk kita, dan hari-hari buruk hanyalah itu: hari-hari buruk. Mengalami hari yang buruk bukan berarti kita harus memiliki kehidupan yang buruk.
2. Sikap bersyukur
Saya suka memusatkan perhatian pada berkat-berkat saya dan menumbuhkan sikap syukur. Pada hari-hari yang buruk, saya memilih untuk memikirkan hal-hal yang saya syukuri. Saya menyadari bahwa, terlepas dari penyakit saya, saya memiliki banyak hal untuk disyukuri. Jadi saya bekerja keras untuk mempertahankan sikap bersyukur itu, dengan fokus pada apa yang masih bisa saya lakukan versus apa yang tidak bisa saya lakukan lagi karena RA. Dan berfokus pada apa yang masih saya miliki daripada memikirkan hal-hal yang telah diambil RA dari saya.
Terkadang kita harus mencoba menemukan lapisan perak itu. Bagaimanapun, setiap hari mungkin tidak baik… tetapi setidaknya ada sesuatu yang baik di setiap hari.
3. Perawatan diri
Perawatan diri sangat penting untuk semua orang, tetapi sangat penting bagi siapa saja yang hidup dengan penyakit kronis atau cacat. Perawatan diri dapat berupa tidur siang, mandi busa, pijat, menyisihkan waktu untuk bermeditasi atau berolahraga, atau hanya makan dengan baik. Ini mungkin termasuk mandi, mengambil cuti kerja, atau berlibur. Apa pun artinya bagi Anda, meluangkan waktu untuk mempraktikkan perawatan diri sangat penting.
4. Pola pikir dan mantra
Saya pikir memiliki mantra untuk bersandar dapat membantu kita melewati masa-masa sulit. Pikirkan mantra-mantra ini sebagai afirmasi pembersihan pola pikir untuk diulangi saat Anda mengalami hari yang sulit secara fisik atau emosional.
Mantra yang saya suka gunakan adalah “RA adalah bab dari buku saya, tetapi bukan keseluruhan cerita saya.” Saya mengingatkan diri saya tentang hal ini pada hari-hari yang buruk, dan ini membantu memperbaiki pola pikir saya.
Pikirkan tentang apa mantra Anda, dan bagaimana Anda dapat menerapkannya dalam kehidupan dengan RA.
5. Meditasi dan doa
Bagi saya, meditasi dan doa adalah alat penting dalam perangkat RA saya. Meditasi dapat memiliki efek menenangkan dan menyembuhkan pada tubuh, pikiran, dan jiwa. Doa dapat melakukan hal yang sama. Keduanya adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran kita, merilekskan tubuh kita, membuka hati kita, dan berpikir tentang rasa syukur, positif, dan penyembuhan.
6. Panaskan
Bantalan pemanas dan terapi panas inframerah adalah cara saya menenangkan diri pada hari-hari RA yang buruk. Saya suka panas untuk nyeri otot dan kekakuan. Kadang-kadang mandi air panas atau mandi uap, kadang-kadang itu adalah bantalan pemanas microwave atau terapi cahaya inframerah. Kadang-kadang, itu adalah selimut listrik. Apa pun untuk membantu saya tetap hangat dan nyaman pada hari suar disambut!
7. Dinginkan
Selain panas, es dapat memainkan peran penting dalam mengelola hari RA yang buruk. Jika saya mengalami suar yang buruk – terutama jika ada pembengkakan yang terlibat – saya suka meletakkan kompres es di persendian saya. Saya juga mencoba mandi es dan cryotherapy untuk “mendinginkannya” ketika peradangannya sangat panas!
8. Keluarga dan teman
Sistem dukungan keluarga dan teman-teman saya pasti membantu saya melewati hari-hari yang sulit. Suami dan orang tua saya banyak membantu saya dalam pemulihan dari penggantian lutut total saya, dan saya juga memiliki teman dan anggota keluarga yang membantu pada hari-hari suar yang buruk.
Apakah mereka duduk dengan Anda di infus, merawat Anda setelah prosedur medis, atau membantu Anda dengan pekerjaan rumah tangga atau tugas perawatan diri ketika Anda kesakitan, tim yang baik dari orang-orang yang mendukung adalah kunci untuk hidup dengan RA.
9. Hewan peliharaan
Saya memiliki lima hewan peliharaan: tiga anjing dan dua kucing. Meskipun mereka terkadang memiliki kekuatan untuk membuatku gila, cinta, kasih sayang, kesetiaan, dan persahabatan yang aku dapatkan sebagai balasannya sangat berharga.
Hewan peliharaan bisa menjadi pekerjaan yang melelahkan, jadi pastikan Anda mampu secara fisik dan finansial untuk merawat hewan peliharaan sebelum memilikinya. Tetapi jika Anda mendapatkannya, ketahuilah bahwa teman bermain yang berbulu atau berbulu bisa menjadi sahabat Anda — dan terkadang satu-satunya senyuman Anda — pada hari-hari yang paling sulit dan sulit.
10. Dokter, dokter
Tim medis yang baik sangat penting. Saya tidak bisa cukup menekankan ini. Pastikan Anda memercayai dokter Anda dan berkomunikasi dengan baik dengan mereka. Tim dokter, perawat, apoteker, ahli bedah, ahli terapi fisik, dan spesialis lainnya yang peduli, kompeten, cakap, penuh kasih, dan baik hati dapat membuat perjalanan RA Anda jauh lebih lancar.
takeaway
Kita semua mengatasi RA dengan cara yang berbeda, jadi bagaimanapun Anda menangani hari-hari sulit Anda terserah Anda. Apa pun yang membantu Anda melewati masa-masa sulit, ingatlah bahwa kita semua melalui ini bersama-sama, meskipun perjalanan dan pengalaman kita terlihat sedikit berbeda. Grup pendukung, komunitas online, dan halaman Facebook tentang hidup dengan RA dapat membantu Anda merasa sedikit tidak sendirian, dan juga dapat memberikan sumber daya tambahan tentang cara mengembangkan kehidupan yang lebih baik dengan RA.
Namun, ingatlah bahwa RA bukanlah diri Anda sepenuhnya. Pada hari-hari buruk saya, itu adalah sesuatu yang selalu saya ingat: Saya lebih dari RA. Itu tidak mendefinisikan saya. Dan saya mungkin memiliki RA — tetapi saya tidak!
Ashley Boynes-Shuck adalah penulis yang diterbitkan, pelatih kesehatan, dan advokat pasien. Dikenal secara online sebagai Arthritis Ashley, dia menulis blog di arthritisashley.com dan abshuck.com, dan menulis untuk Healthline.com. Ashley juga bekerja dengan Autoimun Registry dan merupakan anggota Lions Club. Dia telah menulis tiga buku: “Sick Idiot”, “Chronically Positive”, dan “To Exist”. Ashley hidup dengan RA, JIA, OA, penyakit celiac, dan banyak lagi. Dia tinggal di Pittsburgh dengan suaminya Ninja Warrior dan lima hewan peliharaan mereka. Hobinya termasuk astronomi, mengamati burung, bepergian, mendekorasi, dan pergi ke konser.