Ringkasan
Orang sering menangis saat pemakaman, saat menonton film sedih, dan saat mendengarkan lagu sedih. Tetapi orang lain mungkin mendapati diri mereka menangis saat melakukan percakapan panas dengan orang lain, menghadapi seseorang yang membuat mereka marah, atau membicarakan sesuatu yang penting.
Tangisan seperti ini dapat menyebabkan rasa malu dan kebingungan. Kabar baiknya adalah seiring berjalannya waktu, Anda dapat mempelajari cara mengendalikannya.
Anda juga harus bertanya pada diri sendiri apakah tangisan Anda benar-benar sebuah masalah. Terkadang, melalui air mata, kita melepaskan emosi yang terpendam dan perlu diungkapkan. Ada kalanya menangis dapat membantu Anda untuk benar-benar merasa lebih baik.
Bagaimana saya bisa berhenti menangis?
Jika Anda banyak menangis, Anda mungkin merasa tidak percaya diri. Mungkin Anda merasa bahwa orang lain tidak terlalu menganggap Anda serius saat melihat Anda menangis, atau Anda mungkin merasa lemah (yang tidak sepenuhnya benar).
Tetapi jika Anda banyak menangis, itu mungkin berarti Anda mengalami kesulitan mengatasi stres Anda. Atau Anda mungkin merasa tidak berdaya ketika terjebak dalam situasi tertentu atau berbicara dengan orang tertentu. Atau, menurut
Mempelajari cara mengendalikan stres terkadang dapat membantu Anda mengendalikan air mata dengan lebih baik. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berhenti menangis dengan cepat:
- Miringkan kepala Anda sedikit untuk mencegah air mata jatuh. Air mata akan terkumpul di bagian bawah kelopak mata Anda sehingga tidak mengalir ke wajah Anda. Ini dapat menghentikan aliran air mata dan mengarahkan kembali fokus Anda.
- Jepit diri Anda pada kulit di antara ibu jari dan jari telunjuk — rasa sakit dapat mengalihkan perhatian Anda dari tangisan.
- Kencangkan otot-otot Anda, yang dapat membuat tubuh dan otak Anda merasa lebih percaya diri dan terkendali, menurut para ilmuwan.
- Buat wajah netral, yang dapat menenangkan lawan bicara Anda dan memperkecil kemungkinan mereka memasang ekspresi yang memicu air mata Anda.
Ilmuwan telah menemukan bahwa wajah netral memicu lebih sedikit aktivitas otak daripada ekspresi wajah yang menunjukkan emosi tertentu. - Secara fisik mundur dari situasi yang membuat stres, seperti percakapan yang memanas.
- Fokus pada pengendalian pernapasan Anda. Secara sadar mencoba untuk menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang, mengurangi perasaan stres secara keseluruhan, dan mengurangi peluang Anda untuk mulai (atau melanjutkan) menangis.
- Berkediplah dengan cepat jika Anda sudah mulai menangis untuk membantu menghilangkan air mata agar tidak membasahi wajah Anda.
- Jangan berkedip jika Anda merasa ingin menangis, ini dapat mencegah air mata jatuh.
- Ubah pemikiran dan kerangka berpikir Anda. Jika Anda merasa stres dan sepertinya Anda akan mulai menangis, alihkan perhatian Anda dari kekhawatiran dan air mata Anda, dan alih-alih pikirkan hal lain — momen bahagia, adegan lucu dari film, atau sesuatu yang Anda banggakan — yang akan mengalihkan perhatian Anda. Anda.
Apa yang bisa saya lakukan dengan tangisan saya?
Menangis adalah hal yang dilakukan setiap orang. Tetapi jika Anda merasa seperti menangis terlalu banyak, Anda mungkin terlalu mudah kewalahan oleh stres, atau Anda mungkin mengalami masalah lain, seperti gangguan depresi. Anda dapat mulai dengan berfokus pada pengurangan stres dalam hidup Anda untuk mengurangi tangisan Anda. Anda dapat mengatasi stres Anda dengan mengambil langkah-langkah ini untuk mengidentifikasi, menghadapi, dan mengatasi stres dalam hidup Anda:
- Identifikasi apa yang menyebabkan stres Anda (dan tangisan Anda): Apakah itu masalah pribadi, lingkungan Anda, orang-orang di sekitar Anda, atau sesuatu yang lain?
- Kurangi jumlah hal yang Anda komit. Penjadwalan yang berlebihan adalah penyebab utama stres dalam kehidupan banyak orang. Lihat kalender Anda dan pikirkan tentang kegiatan, kewajiban, atau acara apa yang dapat Anda hentikan untuk membantu mengurangi stres Anda secara keseluruhan.
- Tetap di atas kewajiban Anda. Tenggat waktu yang ketat dan penundaan dapat meningkatkan stres. Cegah stres dengan tetap fokus pada pekerjaan Anda dan tetapkan tujuan yang lebih realistis untuk diri sendiri jika Anda merasa terdesak waktu ketika mencoba menyelesaikan proyek.
- mintalah pertolongan jika kamu membutuhkannya. Tentukan orang mana dalam hidup Anda — teman, keluarga, dan rekan kerja — yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan mengatasi stres Anda.
- Temukan hobi. Kegiatan yang menyenangkan seperti seni, musik, atau menjadi sukarelawan dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan. Kegiatan nonkompetitif seperti membaca, memancing, atau berkebun seringkali merupakan cara terbaik untuk menghilangkan stres.
- Gunakan teknik relaksasi. Bernapas dalam-dalam, meregangkan tubuh, memvisualisasikan pemandangan yang damai, dan mengulangi mantra dapat membantu menenangkan otak dan tubuh Anda saat Anda merasa stres.
- Pastikan Anda cukup tidur. Kurang tidur dapat membuat emosi Anda menjadi lebih baik saat Anda stres. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur per malam.
Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi stres Anda, atau Anda mendapati diri Anda menangis sepanjang waktu, Anda mungkin menghadapi kondisi kesehatan mental seperti depresi berat atau gangguan bipolar. Ini adalah kondisi kesehatan mental yang serius yang memerlukan perawatan medis. Jika Anda khawatir, segera temui penyedia layanan kesehatan mental Anda untuk mendapatkan bantuan.
Bergerak kedepan
Menangis adalah respons alami terhadap situasi emosional. Tetapi beberapa orang menangis lebih dari yang lain, dan menangis secara berlebihan bisa membuat tidak nyaman. Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan Anda akan mulai atau terus menangis. Dan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengurangi kemungkinan Anda akan mulai menangis saat menghadapi situasi yang membuat stres. Anda juga harus tahu kapan harus menghubungi dokter untuk meminta bantuan.
Lain kali Anda merasa ingin menangis, atau jika Anda mulai menangis, ingatlah bahwa ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan tangisan Anda. Gunakan kiat-kiat ini dan hadapi situasi stres dalam hidup Anda dengan mengetahui bahwa Anda tidak perlu menangis, dan jika Anda mulai, Anda dapat mengendalikannya. Anda tidak perlu membiarkan air mata menahan Anda untuk tidak dianggap serius atau mengungkapkan kebutuhan Anda selama percakapan yang sulit.
