Kelumpuhan tidur adalah saat Anda tidak dapat bergerak atau berbicara saat bangun atau tertidur. Ini bisa menakutkan tetapi tidak berbahaya dan kebanyakan orang hanya akan mendapatkannya sekali atau dua kali dalam hidup mereka.
Apa yang terjadi selama kelumpuhan tidur
Selama kelumpuhan tidur Anda mungkin merasakan:
- bangun tetapi tidak bisa bergerak, berbicara atau membuka mata Anda
- seperti seseorang ada di kamarmu
- seperti ada sesuatu yang menekan Anda
- ketakutan
Perasaan ini bisa bertahan hingga beberapa menit.
Penyebab kelumpuhan tidur
Kelumpuhan tidur terjadi ketika Anda tidak dapat menggerakkan otot saat bangun atau tertidur. Ini karena Anda dalam mode tidur tetapi otak Anda aktif.
Tidak jelas mengapa kelumpuhan tidur bisa terjadi tetapi telah dikaitkan dengan:
- insomnia
- pola tidur yang terganggu – misalnya karena kerja shift atau jet lag
- narkolepsi – kondisi jangka panjang yang menyebabkan seseorang tiba-tiba tertidur
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- gangguan kecemasan umum
- gangguan panik
- riwayat keluarga kelumpuhan tidur
Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah kelumpuhan tidur
Melakukan
-
Usahakan untuk rutin tidur 6 sampai 8 jam sehari
-
pergi tidur pada waktu yang kira-kira sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi
-
berolahragalah secara teratur, tetapi jangan dalam 4 jam sebelum tidur
Jangan
-
jangan makan besar, merokok, atau minum alkohol atau kafein sesaat sebelum tidur
-
jangan tidur telentang – ini dapat membuat kelumpuhan tidur lebih mungkin terjadi
Saran yang tidak mendesak: Lihat GP jika:
Anda sering mengalami sleep paralysis dan Anda merasa:
- sangat cemas atau takut untuk tidur
- lelah sepanjang waktu karena kurang tidur
Mengobati kelumpuhan tidur
Dokter umum mungkin dapat mengobati kondisi mendasar yang dapat memicu kelumpuhan tidur seperti insomnia atau gangguan stres pascatrauma.
Jika ini tidak membantu, mereka mungkin merujuk Anda ke dokter spesialis kondisi tidur.
Perawatan dari seorang spesialis
Anda mungkin diberi obat yang biasanya digunakan untuk mengobati depresi. Mengonsumsi obat jenis ini dengan dosis rendah juga dapat membantu mengatasi kelumpuhan tidur.
Anda mungkin juga dirujuk terapi perilaku kognitif (CBT).