Kelelahan karena panas biasanya tidak serius jika Anda bisa mendingin dalam waktu 30 menit. Jika berubah menjadi sengatan panas, itu perlu ditangani sebagai keadaan darurat.
Periksa tanda-tanda kelelahan akibat panas
Tanda-tanda kelelahan panas meliputi:
- sakit kepala
- pusing dan kebingungan
- kehilangan nafsu makan dan merasa mual
- keringat berlebih dan kulit pucat dan lembap
- kram di lengan, tungkai dan perut
- napas atau denyut nadi cepat
- suhu 38C atau lebih
- menjadi sangat haus
Gejalanya seringkali sama pada orang dewasa dan anak-anak, meskipun anak-anak menjadi lemas dan mengantuk.
Jika seseorang menunjukkan tanda-tanda kelelahan akibat panas, mereka perlu didinginkan.
Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mendinginkan seseorang
Jika seseorang mengalami kelelahan panas, ikuti 4 langkah berikut:
- Pindahkan ke tempat yang sejuk.
- Suruh mereka berbaring dan sedikit angkat kaki.
- Ajak mereka minum banyak air. Minuman olahraga atau rehidrasi diperbolehkan.
- Dinginkan kulitnya – semprotkan atau spons dengan air dingin dan kipaskan. Kompres dingin di sekitar ketiak atau leher juga bagus.
Tetap bersama mereka sampai mereka lebih baik.
Mereka akan mulai mendingin dan merasa lebih baik dalam 30 menit.
Tindakan segera diperlukan: Hubungi 999 jika:
Anda atau orang lain memiliki tanda-tanda sengatan panas:
- merasa tidak enak badan setelah 30 menit istirahat di tempat yang sejuk dan minum banyak air
- tidak berkeringat meski kepanasan
- suhu 40C atau lebih
- nafas cepat atau nafas pendek
- merasa bingung
- cocok (kejang)
- hilang kesadaran
- tidak responsif
Pukulan panas bisa menjadi sangat serius jika tidak ditangani dengan cepat.
Tempatkan orang tersebut di posisi pemulihan jika mereka kehilangan kesadaran saat Anda menunggu bantuan.
Mencegah kelelahan akibat panas dan sengatan panas
Ada risiko tinggi kelelahan akibat panas atau sengatan panas selama cuaca panas atau berolahraga.
Untuk membantu mencegah kelelahan akibat panas atau sengatan panas:
- banyak minum minuman dingin, terutama saat berolahraga
- mandi atau mandi air dingin
- kenakan pakaian longgar berwarna cerah
- taburkan air di atas kulit atau pakaian
- hindari matahari antara jam 11 pagi dan 3 sore
- hindari alkohol berlebih
- hindari olahraga ekstrim
Ini juga akan mencegah dehidrasi dan membantu tubuh Anda tetap dingin.
Awasi anak-anak, orang tua, dan orang-orang dengan kondisi kesehatan jangka panjang (seperti diabetes atau masalah jantung) karena mereka lebih berisiko mengalami kelelahan akibat panas atau serangan panas.