Istilah obesitas menggambarkan seseorang yang sangat kelebihan berat badan, dengan banyak lemak tubuh.
Ini adalah masalah umum di Inggris yang diperkirakan memengaruhi sekitar 1 dari setiap 4 orang dewasa dan sekitar 1 dari setiap 5 anak berusia 10 hingga 11 tahun.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mengalami obesitas
Metode yang paling banyak digunakan untuk memeriksa apakah Anda memiliki berat badan yang sehat adalah indeks massa tubuh (BMI).
BMI adalah ukuran apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda. Anda dapat menggunakan NHS Kalkulator berat badan sehat BMI untuk menghitung skor Anda.
Bagi kebanyakan orang dewasa, BMI:
- 18,5 hingga 24,9 berarti Anda memiliki berat badan yang sehat
- 25 hingga 29,9 berarti Anda kelebihan berat badan
- 30 hingga 39,9 berarti Anda mengalami obesitas
- 40 atau lebih berarti Anda sangat gemuk
BMI tidak digunakan untuk mendiagnosis obesitas karena orang yang sangat berotot dapat memiliki BMI tinggi tanpa banyak lemak.
Tetapi bagi kebanyakan orang, BMI adalah indikasi yang berguna untuk mengetahui apakah mereka memiliki berat badan yang sehat.
Ukuran lemak berlebih yang lebih baik adalah ukuran pinggang, yang dapat digunakan sebagai ukuran tambahan pada orang yang kelebihan berat badan (dengan BMI 25 hingga 29,9) atau cukup gemuk (dengan BMI 30 hingga 34,9).
Umumnya, pria dengan ukuran pinggang 94cm atau lebih dan wanita dengan ukuran pinggang 80cm atau lebih lebih cenderung mengalami masalah kesehatan terkait obesitas.
Risiko obesitas
Sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi obesitas karena, selain menyebabkan perubahan fisik yang nyata, hal itu dapat menyebabkan sejumlah kondisi yang serius dan berpotensi mengancam jiwa.
Ini termasuk:
- diabetes tipe 2
- penyakit jantung koroner
- beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara dan kanker usus
- stroke
Obesitas juga dapat memengaruhi kualitas hidup Anda dan menyebabkan masalah psikologis, seperti depresi dan harga diri rendah.
Penyebab obesitas
Obesitas umumnya disebabkan oleh konsumsi lebih banyak kalori, terutama yang terdapat dalam makanan berlemak dan bergula, daripada yang Anda bakar melalui aktivitas fisik. Energi berlebih disimpan oleh tubuh sebagai lemak.
Obesitas adalah masalah yang semakin umum karena bagi banyak orang, kehidupan modern melibatkan makan makanan murah kalori tinggi dalam jumlah berlebihan dan menghabiskan banyak waktu duduk di meja, di sofa atau di mobil.
Cari tahu mengapa duduk terlalu banyak berdampak buruk bagi kesehatan Anda
Ada juga beberapa kondisi kesehatan mendasar yang terkadang berkontribusi pada penambahan berat badan, seperti kelenjar tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), meskipun jenis kondisi ini biasanya tidak menyebabkan masalah berat badan jika dapat dikendalikan secara efektif dengan obat-obatan.
Mengobati obesitas
Cara terbaik untuk mengobati obesitas adalah dengan makan makanan rendah kalori yang sehat dan berolahraga secara teratur.
Untuk melakukan ini, Anda harus:
- makan makanan terkontrol kalori seimbang seperti yang direkomendasikan oleh dokter umum atau ahli kesehatan manajemen penurunan berat badan (seperti ahli diet)
- bergabunglah dengan kelompok penurunan berat badan lokal
- melakukan aktivitas seperti cepat berjalan, jogging, renang atau tenis selama 150 hingga 300 menit (2,5 hingga 5 jam) seminggu
- makan perlahan dan hindari situasi di mana Anda tahu Anda bisa tergoda untuk makan berlebihan
Anda juga dapat memperoleh manfaat dari menerima dukungan psikologis dari profesional perawatan kesehatan terlatih untuk membantu mengubah cara berpikir Anda tentang makanan dan makan.
Jika perubahan gaya hidup saja tidak membantu Anda menurunkan berat badan, obat yang disebut orlistat mungkin direkomendasikan.
Jika diminum dengan benar, obat ini bekerja dengan cara mengurangi jumlah lemak yang Anda serap selama pencernaan. Dokter umum Anda akan mengetahui apakah orlistat cocok untuk Anda.
Dalam beberapa kasus, operasi penurunan berat badan mungkin direkomendasikan.
Masalah terkait obesitas lainnya
Obesitas dapat menyebabkan sejumlah masalah lebih lanjut, termasuk kesulitan dengan aktivitas sehari-hari dan kondisi kesehatan yang serius.
Masalah sehari-hari yang berkaitan dengan obesitas meliputi:
- sesak napas
- peningkatan keringat
- keruh
- kesulitan melakukan aktivitas fisik
- sering merasa sangat lelah
- sendi dan sakit punggung
- kepercayaan diri dan harga diri rendah
- merasa terisolasi
Masalah psikologis yang terkait dengan obesitas juga dapat memengaruhi hubungan Anda dengan keluarga dan teman, dan dapat menyebabkannya depresi.
Kondisi kesehatan yang serius
Menjadi gemuk juga dapat meningkatkan risiko mengembangkan banyak kondisi kesehatan yang berpotensi serius, termasuk:
- diabetes tipe 2
- tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi dan aterosklerosis (di mana timbunan lemak mempersempit arteri Anda), yang dapat menyebabkan penyakit jantung koroner dan stroke
- asma
- sindrom metabolik, kombinasi diabetes, tekanan darah tinggi dan obesitas
- beberapa jenis kanker, termasuk kanker usus, kanker payudara dan kanker rahim
- penyakit refluks gastro-esofagus (GORD), di mana asam lambung bocor keluar dari perut dan masuk ke tenggorokan
- batu empedu
- mengurangi kesuburan
- osteoartritis, suatu kondisi yang melibatkan nyeri dan kekakuan pada persendian Anda
- apnea tidur, suatu kondisi yang menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur, yang dapat menyebabkan kantuk di siang hari dengan peningkatan risiko kecelakaan lalu lintas, serta risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung yang lebih besar.
- penyakit hati dan penyakit ginjal
- komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional atau pre-eklamsia, ketika seorang wanita mengalami peningkatan tekanan darah yang berpotensi berbahaya selama kehamilan
Obesitas mengurangi harapan hidup rata-rata 3 sampai 10 tahun, tergantung seberapa parahnya.
Diperkirakan bahwa obesitas dan kelebihan berat badan berkontribusi terhadap setidaknya 1 dari setiap 13 kematian di Eropa.
Pandangan
Tidak ada perbaikan cepat untuk obesitas. Program penurunan berat badan membutuhkan waktu dan komitmen, dan bekerja paling baik saat selesai sepenuhnya.
Profesional perawatan kesehatan yang terlibat dengan perawatan Anda harus memberikan dorongan dan nasihat tentang cara mempertahankan penurunan berat badan yang dicapai.
Pantau berat badan Anda secara teratur, tetapkan tujuan yang realistis, dan libatkan teman dan keluarga Anda dengan upaya Anda menurunkan berat badan juga bisa membantu.
Ingatlah bahwa bahkan menurunkan berat badan yang tampaknya hanya sedikit, seperti 3% atau lebih dari berat badan asli Anda, dan mempertahankannya seumur hidup, dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena komplikasi terkait obesitas seperti diabetes dan penyakit jantung.
Sofa hingga 5K
Jika sudah lama Anda tidak melakukan latihan apa pun, Anda harus memeriksanya Couch to 5K running plan.
Ini terdiri dari podcast yang dikirimkan selama 9 minggu dan telah dirancang khusus untuk pemula absolut.
Untuk memulainya, Anda mulai berlari untuk waktu yang singkat, dan seiring kemajuan rencana, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
Pada akhir minggu ke-9, Anda harus dapat berlari selama 30 menit nonstop, yang bagi kebanyakan orang berjarak sekitar 5 kilometer (3,1 mil).