Cedera hamstring adalah ketegangan atau robekan pada tendon atau otot besar di bagian belakang paha.
Ini adalah cedera umum pada atlet dan dapat terjadi dalam berbagai tingkat keparahan. Tiga tingkatan cedera hamstring adalah:
- tingkat 1 – tarikan otot ringan atau regangan
- kelas 2 – robekan sebagian otot
- kelas 3 – robekan otot lengkap
Lamanya waktu yang diperlukan untuk pulih dari cedera hamstring atau robek akan bergantung pada seberapa parah cederanya.
Tarikan atau ketegangan otot ringan (tingkat 1) mungkin membutuhkan beberapa hari untuk sembuh, sedangkan itu bisa memakan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk pulih dari robekan otot (tingkat 2 atau 3).
Paha belakang
Paha belakang adalah tendon (pita jaringan yang kuat) di bagian belakang paha yang menempelkan otot paha besar ke tulang.
Istilah “hamstring” juga mengacu pada kelompok 3 otot yang membentang di sepanjang bagian belakang paha Anda, dari pinggul hingga tepat di bawah lutut Anda.
Otot hamstring tidak banyak digunakan saat berdiri atau berjalan, tetapi sangat aktif selama aktivitas yang melibatkan menekuk lutut, seperti berlari, melompat, dan memanjat.
Apa penyebab cedera hamstring?
Cedera hamstring dapat terjadi jika salah satu tendon atau otot meregang melebihi batasnya.
Mereka sering terjadi selama gerakan tiba-tiba dan eksplosif, seperti lari cepat, menerjang, atau melompat. Tapi itu juga bisa terjadi lebih bertahap, atau selama gerakan lebih lambat yang meregangkan hamstring Anda.
Cedera berulang sering terjadi pada atlet dan olahragawan, karena Anda cenderung mengalami cedera hamstring jika sebelumnya pernah cedera.
Melakukannya secara teratur latihan peregangan dan penguatan, dan pemanasan sebelum berolahraga, dapat membantu mengurangi risiko cedera hamstring.
Bagaimana saya tahu jika saya mengalami cedera hamstring?
Ketegangan hamstring ringan (tingkat 1) biasanya akan tiba-tiba menyebabkan nyeri dan nyeri di bagian belakang paha Anda. Mungkin menyakitkan untuk menggerakkan kaki Anda, tetapi kekuatan otot tidak boleh terpengaruh.
Robekan hamstring parsial (tingkat 2) biasanya lebih nyeri dan nyeri tekan. Mungkin juga ada pembengkakan dan memar di bagian belakang paha Anda dan Anda mungkin kehilangan kekuatan di kaki Anda.
Robekan hamstring yang parah (tingkat 3) biasanya akan terasa sangat nyeri, lunak, bengkak dan memar. Mungkin ada sensasi “meletus” saat cedera dan Anda tidak dapat menggunakan kaki yang cedera.
Kapan menemui dokter Anda
Sebagian besar cedera hamstring dapat dirawat di rumah menggunakan teknik yang dijelaskan di bawah ini.
Pertimbangkan untuk menemui dokter umum jika Anda memiliki kekhawatiran tentang cedera Anda, terutama jika menurut Anda cedera tersebut parah, tidak sembuh, atau gejala Anda semakin parah.
Dokter umum Anda juga dapat memberi tahu Anda tentang kapan Anda dapat kembali ke aktivitas normal Anda dan latihan apa yang harus Anda lakukan untuk membantu pemulihan Anda sementara itu. Mereka mungkin dapat merujuk Anda ke fisioterapis untuk perawatan spesialis dalam beberapa kasus.
Istirahat dan pemulihan dari cedera hamstring
Pemulihan dari cedera hamstring bisa memakan waktu berhari-hari, berminggu-minggu atau berbulan-bulan, tergantung seberapa parahnya.
Hamstring yang benar-benar robek mungkin membutuhkan waktu beberapa bulan untuk sembuh dan Anda tidak dapat melanjutkan latihan atau berolahraga selama waktu ini.
Perawatan awal
Selama 2 atau 3 hari pertama, Anda harus merawat cedera Anda menggunakan terapi RICE:
- Beristirahat – jaga kaki Anda tetap diam dan hindari aktivitas fisik. Dokter umum Anda mungkin merekomendasikan penggunaan kruk dalam kasus yang lebih parah.
- Es – oleskan kompres dingin (sekantong kacang polong beku yang dibungkus dengan handuk juga bisa digunakan) ke hamstring Anda hingga 20 menit setiap 2 hingga 3 jam di siang hari. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit Anda.
- Kompresi – kompres atau balut paha untuk membatasi pembengkakan dan gerakan yang dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Anda dapat menggunakan perban elastis sederhana atau perban tubular elastis yang tersedia di apotek.
- Ketinggian – Jaga agar kaki Anda terangkat dan didukung di atas bantal sebanyak mungkin, untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Obat penghilang rasa sakit biasa, seperti parasetamol atau a obat antiinflamasi non steroid (NSAID) krim atau gel, juga dapat membantu meredakan nyeri.
Penggunaan NSAID oral jangka pendek, seperti ibuprofen tablet, juga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. Namun, ini tidak cocok untuk semua orang. Periksa selebaran yang disertakan dengan obat Anda untuk melihat apakah Anda bisa meminumnya.
Latihan dan peregangan lembut
Kembali ke olahraga berat terlalu cepat dapat memperburuk cedera Anda, tetapi menghindari olahraga terlalu lama dapat menyebabkan otot hamstring menyusut dan jaringan parut terbentuk di sekitar robekan.
Untuk menghindarinya, Anda harus mulai melakukan peregangan hamstring lembut setelah beberapa hari, saat rasa sakit sudah mulai mereda.
Ini harus diikuti dengan program latihan ringan, seperti berjalan dan bersepeda, dan latihan penguatan hamstring.
Dokter umum Anda dapat memberikan nasihat lebih lanjut dan, jika perlu, merujuk Anda ke a fisioterapis untuk program latihan yang cocok.
Untuk menghindari cedera diri lagi, Anda hanya boleh kembali ke aktivitas penuh jika otot hamstring Anda sudah cukup kuat. Fisioterapis atau dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda tentang hal ini.
Banyak orang perlu menghindari olahraga setidaknya selama beberapa minggu, tetapi lamanya waktu yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda.